Refuge intérieur : comment pouvons-nous le construire ?

Refuge intérieur : comment pouvons-nous le construire ?

Que devons-nous faire pour construire un espace sûr appelé refuge intérieur ? On en parle dans cet article.

Dernière mise à jour: 18 septembre, 2020

Dans un monde plein de stimulations, construire un refuge intérieur est un objectif difficile. Malgré les efforts nécessaires, c'est une tâche très gratifiante. Cet espace de connexion avec nous-même nous accompagnera tout au long de notre vie et nous permettra de grandir sans jamais arrêter d'apprendre.

Mais de quoi parle-t-on ? C'est une sorte d'endroit où aller quand le tourbillon des événements quotidiens nous submerge et absorbe toutes nos énergies. Ce sera un espace privé où nous aurons la possibilité d'exprimer nos pensées les plus intimes et d'être, si nous le voulons, totalement vulnérables.

Chacun aura une vision personnelle de cet espace, tout comme chacun de nous aura besoin de matériaux différents pour le construire. Malgré les différences individuelles, cependant, on peut parler d'une base commune qui caractérise les fondations de ce bâtiment.

Pour construire notre refuge intérieur, ce sera beaucoup de se taire sans juger nos pensées. Il faut les laisser couler sans s'opposer, surtout dans les moments où l'on décide de réaliser ce petit exercice quotidien.

Dans un sens, est une petite pratique de méditation. Dans cet article, nous verrons plus précisément comment construire un refuge intérieur et quels avantages il offre.

Comment construire un refuge intérieur

Cet espace n'a pas à être un lieu d'évasion, bien au contraire. Ce doit être un endroit où vous pouvez être en phase avec vous-même et, en même temps, vous déconnecter des stimuli inutiles reçus pendant la journée. Ce sera une sorte de havre de paix quand les tempêtes nous frapperont. Par « tempêtes », nous désignons toutes ces situations, quotidiennes ou non, qui nous secouent, nous paralysent et nous crispent.

Quand pouvons-nous commencer à construire notre refuge intérieur ? La construction commencera quand on commencera à remettre en question tout ce qu'on a appris, quand on regardera au-delà des choses et qu'on ne s'arrêtera pas qu'aux aspects superficiels. Vous vous demandez peut-être : "Comment faire ?", "Par où commencer ?". Nous devons partir de trois idées de base.

Donnez-vous la possibilité de ne rien faire pendant quelques minutes chaque jour

Dans la journée, il faut trouver quelques minutes pour ne rien faire. Une petite astuce consiste à profiter de ces moments d'attente (par exemple, chez le médecin). N'utilisez pas votre téléphone portable, n'écoutez pas de musique et ne cédez pas à d'autres tentations. Donnez-vous ces minutes pour être vous-même et ne pas penser. Laisser passer le temps dans le but de trouver un peu de paix dans l'agitation de la vie quotidienne.

D'une certaine manière, il faut arrêter de chercher des stimuli pour occuper le temps. Avec de la pratique et de l'entraînement, ce petit exercice peut aussi être fait à d'autres moments de la journée. Par exemple, lorsque vous vous réveillez, vous pouvez méditer quelques minutes ou lorsque vous rentrez chez vous après le travail, vous pouvez vous allonger sur le canapé, fermer les yeux et vous détendre un moment.

Permettez-vous d'être comme une toile vierge

Une autre action simple qui peut aider à construire un refuge intérieur est d'essayer de s'éloigner de tout ce que les autres attendent de nous et de tout ce que nous attendons des autres. Essayez de vous connecter à votre essence en mettant de côté l'ego, pensées et tout ce qui vous lie à des situations passées.

Dans le refuge intérieur, les choses commencent et finissent "ici et maintenant". Le but est de ne pas laisser le passé ou le futur vous accéder.

Que avec le temps il vous permettra de profiter du présent sans contraintes ni attentes pouvant générer de la frustration. Il s'agit de se connecter avec ce qui se passe à l'intérieur de soi à ce moment précis, de faire face à ce qui se passe à l'extérieur et de sortir, avec grâce, de situations qui peuvent nous faire trembler.

Visualisez un lieu qui inspire la paix

Une autre technique pour aménager un espace intérieur consiste à visualiser un lieu qui vous procure paix et sécurité. Par exemple, une plage paradisiaque, une oasis au milieu du désert, un banc isolé loin du bruit de la ville, une forêt tropicale, etc.

Lorsque vous avez identifié ce lieu mental, visualisez-vous dedans quand vous avez besoin de vous calmer et la paix intérieure.

Obstacles possibles

Lorsque vous commencez à construire votre refuge intérieur, il peut arriver que vous rencontriez des obstacles : résistances, peurs, incertitudes, insécurités, douleurs… Ne vous inquiétez pas ! Tout cela fait partie du processus de construction de son refuge intérieur. Il faut essayer d'aller plus loin et laisser peu à peu se dessiner son refuge, sans pression ni conditionnement.

En revanche, il est normal que des résistances ou des peurs apparaissent lorsque nous restons silencieux. Nous ne sommes pas habitués à renoncer à penser ou à ne rien faire.

Ne vous laissez pas déborder, il s'agit de faire des petits progrès progressivement. Pratiquez chaque jour pour intégrer cette habitude dans votre routine quotidienne afin de construire ce refuge intérieur qui peut vous être d'une grande aide.

"Le silence est une source de grande puissance."

-Lao Tseu-

Les bienfaits d'un refuge intérieur

En quoi le fait d'avoir cet espace intime et personnel nous aide-t-il ? Le premier gros avantage est qu'il nous permettra de trouver de la force face aux changements. Par exemple, si nous nous trouvons dans des situations de vie compliquées ou si nous devons faire face à une période critique.

De plus, construire un refuge intérieur nous permettra d'avoir un endroit où personne ne pourra nous juger ; dans lequel pouvoir respirer et se connecter avec ce qui compte vraiment : soi-même.

Un autre avantage du refuge intérieur, surtout si vous y travaillez depuis longtemps, est la capacité de faire face à des changements soudains que vous n'aviez pas anticipés. C'est un outil qui vous permettra d'assimiler tout ce que vous vivez et expérimentez du point de vue d'un observateur qui ne porte pas de jugement.

Attention! Le refuge intérieur n'est pas un mécanisme magique qui nous éloigne de toute forme de souffrance et de douleur. C'est plutôt un espace dans lequel affronter les différentes situations de la vie de manière sereine et où l'on peut trouver refuge quand on se sent dépassé.

Un dernier avantage du refuge intérieur est qu'il nous permet de comprendre que tout ce dont nous avons besoin et que nous recherchons est en nous.

"Si nous n'avons pas la paix en nous, il est inutile de la chercher dans des sources extérieures".

-François de La Rochefoucauld-