Des événements négatifs et indésirables se produisent tous les jours. Devant eux, nous n'avons que deux options : se laisser piéger par l'impuissance ou repenser les circonstances pour commencer à les affronter.
Dernière mise à jour: 25 juin 2022
Winston Churchill a déclaré que "les cerfs-volants volent plus haut contre le vent, pas avec le vent en votre faveur". Peut-être que oui, peut-être devrions-nous apprendre à ne pas nous laisser abattre lorsque l'adversité nous frappe de façon inattendue. Mais comment le faire? Comment réinterpréter les circonstances négatives quand ?
La littérature sur l'entraide nous rappelle que les événements indésirables ou simplement désagréables nous rendent plus forts. Cette approche est presque toujours basée sur des courants spirituels ou bouddhistes, mais même ceux qui n'y sont pas habitués reconnaîtront qu'elle est essentielle pour surmonter les difficultés.
La clé est de ne pas se laisser piéger dans une souffrance perpétuelle. Nous pouvons tous développer des compétences adéquates pour faire face aux complexités de la vie. Personne n'est à l'abri de la souffrance, à un moment donné nous traverserons tous celle fatidique.
Si nous utilisons une approche mentale détendue, équilibrée et axée sur les solutions, nous aurons une meilleure chance de surmonter les jours sombres et les moments gris que la vie nous présente.
Comment réinterpréter les circonstances négatives
Les événements malheureux deviennent des problèmes lorsque nous les abordons à partir de deux approches clairement erronées. La première consiste à nier que la situation défavorable existe ou nous affecte. La seconde est de devenir obsédé par cette réalité et de ne pas être capable d'apprécier ou d'adopter d'autres perspectives et approches.
Comme l'a souligné Viktor Frankl, entre le stimulus (problème) et la réaction il y a un espace intermédiaire qui doit nous permettre de choisir un type de réponse.
De même, il existe un autre fait indéniable : lorsque notre environnement est particulièrement difficile et défavorable, il est courant de ressentir de l'impuissance, de la colère et de la tristesse. Toutes les émotions sont légitimes, mais il faut orienter le nœud émotionnel vers une réponse valable et adéquate.
En d'autres termes, nous devons apprendre à réinterpréter les circonstances négatives. Dans les paragraphes suivants, nous voyons quelques stratégies utiles à cet égard.
1. Reformulation du biais de négativité : tout n'est pas négatif et ne le sera pas toujours
Le cerveau a tendance à appliquer un biais de négativité à presque toutes les circonstances. Ce filtre mental nous empêche de porter un jugement objectif sur la réalité et nous fait tout voir de manière problématique.
Comme nous le dit le psychologue et lauréat du prix Nobel d'économie Daniel Kahneman, nous avons une tendance innée à donner la priorité aux événements négatifs comme mécanisme de réaction pour assurer la survie. C'est un système d'alerte qui nous a été utile dans le passé, mais qui est généralement très dommageable aujourd'hui.
Les travaux de recherche menés à l'Université de Glasgow le rappellent. Pour notre cerveau, les aspects négatifs auront toujours plus d'importance que les aspects positifs. Et cela peut nous faire tomber dans des idées du genre « ça n'a pas de solution, ça va aller de mal en pis, c'est une catastrophe ».
Il est important de savoir comment le cerveau réagit aux événements négatifs afin de prendre le contrôle de nos pensées. L'idéal est de nourrir des idées du type "ce qui s'est passé n'est pas agréable, mais ça ne durera pas éternellement . Je suis confiant dans ma capacité à le résoudre, j'ai les outils pour accepter et affronter cette expérience ».
2. Esprit flexible : le changement fait partie de la vie
Pour réinterpréter des circonstances négatives, un aspect doit être pris en compte : parfois, nous devons simplement accepter l'événement indésirable. Rien de plus. Parfois, il n'est pas en notre pouvoir de pouvoir changer la réalité.
Il est important de comprendre que les changements font partie de la vie et qu'il est nécessaire de les accepter pour entamer une nouvelle phase de vie. Nous ne pouvons réussir que si nous adoptons une approche flexible, une ouverture d'esprit qui ne stagne pas et ne lutte pas contre ce qui ne peut pas changer.
3. Compréhension détendue et centrée (contrôle des émotions négatives)
Lorsque le destin nous présente quelque chose auquel nous ne nous attendions pas et qui crée la confusion, il est courant d'être plongé dans le labyrinthe des émotions négatives. Il est courant de les essayer pendant un certain temps, mais ils ne doivent pas devenir une constante dans notre vie.
Il est essentiel d'éliminer de notre esprit des dimensions telles que la culpabilité, la colère ou la frustration. Seul un esprit détendu est capable de discerner des solutions plus innovantes aux défis.
4. Demandez de l'aide pour réinterpréter les circonstances négatives
Lorsque la vie devient grise, nous nous souvenons que nous ne sommes pas seuls. On évite l'isolement, on ne parle pas du problème pour ne pas se sentir mal ou on cache ce qui fait mal pour ne pas attirer l'attention. Ce ne sont pas de bonnes solutions aux problèmes.
Si vous souhaitez recadrer efficacement des circonstances défavorables, il est recommandé de demander de l'aide. Partager du temps avec des personnes importantes et exprimer ses pensées, ses émotions et ses besoins.
5. Décision et proactivité : la passivité nous arrête là où tout fait mal
Personne ne choisit les circonstances négatives auxquelles il sera confronté, mais nous avons la possibilité de choisir comment agir face à ce qui se passe. Nous avons pleinement le droit d'être immobilisés pendant un certain temps.
Chaque secousse fait mal et il est conseillé de se recroqueviller pour traiter ce qui s'est passé et permettre à l'esprit d'accepter la nouvelle situation.
Après avoir touché le fond, il est temps de remonter et pour cela, vous devez être proactif. Il n'est pas approprié de rester au même endroit où tout fait mal.
Il faut aller de l'avant, chercher des solutions, façonner un nouvel ego plus innovant, confiant, orienté vers les solutions et non stagnant.
Comme le disait le poète autrichien Rainer Maria Rilke, il s'agirait de transformer un mur en escalier. C'est le secret.
