25 dicas para ser feliz a vida toda 🆙

Ser mais feliz é possível agora. Siga nossos conselhos, diariamente, semanalmente e mensalmente para ser feliz toda a sua vida.

Sim é possível

A felicidade parece diferente para todos. Para você, talvez seja estar em paz com quem você é. Ou tenha uma rede de amigos que te aceitam incondicionalmente. Ou a liberdade de perseguir seus sonhos mais profundos.

Independentemente da sua versão da verdadeira felicidade, viver uma vida mais feliz e mais gratificante está ao seu alcance. Alguns ajustes em sua vida diária podem ajudá-lo a conseguir isso.

As dicas para ser feliz que daremos a seguir estão divididas de acordo com o período em que você deve colocá-las em prática: dicas diárias, semanais, mensais e anuais.

Algumas dessas dicas provavelmente não são para você. Com um pouco de tempo e prática, você entenderá o que funciona e o que não funciona para você.

Dicas para o dia a dia, para ser feliz

1. Sorriso

Tendemos a sorrir quando estamos felizes. Mas na verdade é uma via de mão dupla.

Sorrir faz com que o cérebro libere dopamina, o que nos deixa mais felizes.

Isso não significa que você tem que andar por aí com um sorriso falso no rosto, mas da próxima vez que estiver se sentindo para baixo, tente sorrir, talvez pensando em algo legal, e veja o que acontece. Ou tente começar todas as manhãs olhando no espelho, sorrindo.

2 Exercício

O exercício não é apenas para o corpo. O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse, sentimentos de ansiedade e sintomas de depressão, ao mesmo tempo em que aumenta a autoestima e a felicidade.

Mesmo atividade física modesta pode fazer a diferença. Não há necessidade de treinar para um triatlo ou escalar uma montanha, a menos que seja isso que te faça feliz, é claro.

O truque é não tentar muito. Se você de repente se jogar em um treino extremamente extenuante, é provável que acabe se sentindo frustrado (e dolorido).

Considere iniciar o exercício desta forma:

Dê uma volta no quarteirão todas as noites após o jantar.
Apúntate a una clase de principiantes de yoga o pilates.
Comece o dia com 5 minutos de alongamento.

Experimente todas as atividades divertidas que você gostava, mas que agora caíram em desuso. Ou atividades que você sempre quis experimentar, como golfe, boliche ou dança.

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3. Durma o suficiente

Não importa o quanto o frenesi moderno tende a nos privar de um sono doce, sabemos que o sono adequado é essencial para uma boa saúde, função cerebral e bem-estar emocional.

A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite. Se você está lutando contra a necessidade de dormir durante o dia ou se sente que seu cérebro está nebuloso, seu corpo pode estar lhe dizendo que precisa de mais descanso.

Aqui estão algumas dicas para dormir melhor:

Anote quantas horas você dorme por noite e quão descansado você se sente. Depois de uma semana, você deve ter uma ideia melhor de quantas horas de sono você precisa por noite.
Vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Reserve o tempo antes de dormir como um momento de silêncio. Tome um banho quente, leia um livro ou faça algo relaxante. Evite comer e beber álcool. Chá de ervas (não chá) é bom.
Mantenha seu quarto escuro, arejado e silencioso.
Invista em roupas de cama de qualidade.
Se você precisar cochilar durante o dia, não ultrapasse 20 minutos.

Se você sempre tem problemas para dormir, converse com seu médico.

4. Coma pensando no seu humor

Você já sabe que as escolhas alimentares afetam sua saúde física. Mas alguns alimentos também podem afetar seu humor.

Por exemplo:

Carboidratos Eles liberam serotonina, um hormônio do prazer. Mas os alimentos ricos em açúcar e amido, como macarrão, pão e doces, fornecem uma pequena explosão de energia e imediatamente deixam você com sonolência. É por isso que eles devem ser evitados. Carboidratos complexos, como vegetais, feijão e grãos integrais, são melhores.
Carnes magras, aves, legumes e laticínios são ricos em proteínas. Esses alimentos ajudam a liberar dopamina e norepinefrina, que aumentam a energia e o foco.
alimentos processados ou fritos Eles tendem a sobrecarregar você e diminuir seu moral com eles.

Tente comer um pouco melhor a cada dia que passa.

Por exemplo, troque seu croissant de café da manhã por iogurte grego e frutas. No entanto, irá satisfazer o seu desejo por doces e a proteína irá ajudá-lo a saciar-se ao longo da manhã sem perder energia.

A cada semana, tente introduzir novos bons hábitos alimentares.

5. Seja grato

O simples ato de ser grato pode dar um grande impulso ao seu humor. Por exemplo, um estudo recente de duas partes descobriu que praticar a gratidão pode ter um impacto significativo nos sentimentos de esperança e felicidade.

Comece cada dia reconhecendo uma coisa pela qual você é grato. Você pode fazer isso enquanto escova os dentes ou enquanto espera no ponto de ônibus.

Durante o dia, tente ficar de olho nas coisas boas da sua vida. Eles podem ser grandes coisas, como saber que alguém te ama ou receber uma promoção merecida. Mas também podem ser pequenas coisas, como um colega que lhe ofereceu um café ou o vizinho que o cumprimentou de forma amigável. Até o calor do sol na pele é algo para agradecer.

Com um pouco de prática, você se tornará mais consciente de todas as coisas positivas ao seu redor.

6. Faça um elogio

Pesquisas mostram que fazer atos de bondade pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito.

Fazer um elogio sincero é uma maneira rápida e fácil de alegrar o dia de alguém e aumentar sua felicidade ao mesmo tempo.

Quando você notar algo muito positivo em uma pessoa, diga a ela com um sorriso para que ela saiba que você está falando sério. Você pode se surpreender com o quão bom é fazer um elogio sincero.

Se você quiser elogiar alguém por sua aparência física, certifique-se de fazê-lo de maneira respeitosa.

7. Respira profunda

Você está tenso, afundado com a cabeça entre os ombros e sente como se pudesse "perder a cabeça". Todos nós conhecemos esse sentimento.

Respire longa e profundamente para se acalmar.

De acordo com a Harvard Health, exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir
sob estresse.

Da próxima vez que você se sentir estressado ou não souber o que fazer, siga estas etapas:

Fecha teus olhos. Tente imaginar uma lembrança feliz ou um lugar bonito.
Inspire lenta e profundamente pelo nariz.
Expire lentamente pela boca ou nariz.
Repita esse processo várias vezes, até começar a se sentir mais calmo.

Se você tiver dificuldade para respirar lenta e deliberadamente, tente contar mentalmente até 5 a cada inspiração e expiração.

Nesse sentido, você também pode estar interessado em nossa coleção de 6 Técnicas de Relaxamento Psicológico (Anti-stress)

8. Reconheça momentos infelizes

Uma atitude positiva geralmente é uma coisa boa, mas coisas ruins acontecem com todos nós. É apenas uma parte da vida.

Se você receber más notícias, cometer um erro ou apenas se sentir preso, não tente fingir que está feliz.

Reconheça o sentimento de infelicidade, deixe-se levar por um momento. Em seguida, concentre-se no que fez você se sentir assim e no que pode precisar para se recuperar.

Um exercício de respiração profunda ajudaria? Uma longa caminhada ao ar livre? Você fala com quem?

Deixe o momento passar e cuide-se. Lembre-se, ninguém está sempre feliz.

9. Mantenha um diário

Um diário é uma boa maneira de organizar seus pensamentos, analisar seus sentimentos e fazer planos. E você não precisa ser um gênio literário ou escrever romances para se beneficiar deles.

Pode ser tão simples quanto anotar alguns pensamentos antes de dormir. Se escrever certas coisas o deixa nervoso, você sempre pode rasgá-las quando terminar. É o processo que importa.

10. Sempre com a cabeça erguida

A vida está cheia de estressores e é impossível evitá-los todos.

Não há necessidade. A psicóloga de Stanford Kelly McGonigal diz que o estresse nem sempre é prejudicial e que também podemos mudar nossas atitudes em relação ao estresse.

Para aqueles estressores que você não pode evitar, lembre-se de que todos enfrentam situações semelhantes; não há razão para pensar que tudo é culpa sua. E as chances são de que você é mais forte do que pensa que é.

Em vez de se sentir sobrecarregado, tente lidar com o estressor de frente. Isso pode significar iniciar uma conversa estranha ou fazer um pouco de trabalho extra, mas quanto mais cedo você resolver isso, mais cedo poderá relaxar.

Dicas para ser feliz, em escala semanal

11. Organize seus espaços

Pode parecer um grande compromisso, mas reservar apenas 20 minutos por semana para essa atividade pode ter um grande impacto.

O que pode ser feito em 20 minutos? Um monte de coisas.

Defina um cronômetro no celular e reserve 15 minutos para arrumar uma área específica de um cômodo, como seu armário ou aquela gaveta descontrolada. Coloque tudo em seu lugar e jogue fora ou doe tudo o que você não precisa mais.

Mantenha uma caixa especial para as coisas que você precisa doar, para facilitar (e evitar criar mais desordem).

Use os 5 minutos restantes para fazer uma busca rápida no seu espaço de vida, guardando todos os itens perdidos que estiverem no seu caminho.

Você pode usar esse truque uma vez por semana, uma vez por dia ou sempre que sentir que seu espaço está ficando fora de controle.

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12. Ver amigos

Os seres humanos são seres sociais, e ter amigos próximos pode nos tornar mais felizes.

De quem você sente falta? alcance-os Marque uma reunião ou apenas para ter uma longa conversa por telefone.

Na idade adulta, pode parecer quase impossível fazer novos amigos. Mas não é sobre quantos amigos você tem. É sobre ter relacionamentos significativos, mesmo com apenas uma ou duas pessoas.

Tente se envolver em um grupo de voluntários local ou fazer um curso esportivo ou criativo. Ambas as realidades podem ajudá-lo a se conectar com pessoas que pensam como você em sua área. Eles também provavelmente estão procurando amigos.

A empresa não precisa se limitar a outros humanos. Animais de estimação podem oferecer benefícios semelhantes, de acordo com vários estudos.

Você ama animais, mas não pode ter um animal de estimação? Considere se voluntariar em um abrigo de animais local para fazer novos amigos, tanto humanos quanto animais.

13. Planeje sua semana

Você se sente muito agitado? Tente sentar no final de cada semana e fazer uma lista de tarefas para a próxima semana.

Mesmo que você não cumpra o plano, definir um horário para lavar a roupa, fazer compras ou lidar com projetos no trabalho pode ajudar a acalmar sua mente.

14. Desconecte o telefone

Fechar Sessão. De verdade.

Desligue todos os dispositivos eletrônicos e guarde os fones de ouvido por pelo menos uma hora uma vez por semana. Eles ainda estarão lá para você mais tarde. Se você ainda os quer.

Se você não fica offline há algum tempo, pode se surpreender com a diferença que isso faz. Deixe sua mente vagar livremente para variar. Leis. Para meditar. Dê um passeio e preste atenção ao seu entorno. Ser sociável. Ou ficar sozinho.

Parece muito assustador? Tente desconectar por um curto período de tempo várias vezes por semana.

15. Mergulhe na natureza

Passar 30 minutos ou mais por semana em espaços verdes pode ajudar a diminuir a pressão arterial e a depressão, de acordo com um estudo de 2016.

Seu espaço verde pode ser qualquer coisa, desde o parque do seu bairro até o quintal de um jardim na cobertura, qualquer lugar onde você possa apreciar um pouco da natureza e do ar fresco.

Melhor ainda, jogue algum exercício na mistura também para um benefício adicional.

16. Experimente a meditação

Existem muitos métodos de meditação para explorar. Eles podem envolver movimento, concentração, espiritualidade ou uma combinação dos três.

A meditação não precisa ser complicada. Pode ser tão simples quanto sentar em silêncio com seus pensamentos por 5 minutos. Os exercícios de respiração profunda de que falamos anteriormente também podem servir como uma forma de meditação.

17. Considere ir a um terapeuta

Sem dúvida, somos mais felizes quando aprendemos a lidar com os obstáculos. Quando se deparar com um problema, pense no que o fez passar por algo semelhante no passado. Funcionaria neste caso também? O que mais você pode tentar?

Se você sentir que está batendo em uma parede de tijolos, considere conversar com um terapeuta toda semana. Você não precisa ter uma condição de saúde mental diagnosticada ou uma crise avassaladora para consultar um psicólogo.

Apenas algumas sessões podem ajudá-lo a adicionar algumas novas ferramentas à sua caixa de ferramentas emocional.

18. Encontre um ritual de autocuidado

É fácil ignorar os cuidados pessoais em um mundo tão acelerado. Mas seu corpo é o que carrega seus pensamentos, suas paixões e seu espírito por este mundo, não merece atenção?

Você pode terminar sua semana de trabalho com um longo banho quente. Ou adote uma rotina de cuidados com a pele que faça você se sentir regenerada. Ou apenas reserve uma noite para vestir seu pijama mais macio e assistir a um filme do início ao fim.

Seja o que for, reserve um tempo para fazê-lo. Coloque na sua agenda se for preciso, mas faça.

Hábitos mensais: mais 3 dicas para ser feliz

19. Ajude os outros

Se você acha que os elogios diários são um impulso necessário para o humor, considere fazer uma rotina mensal de boas ações em maior escala.

Esta ação pode ser uma doação para o banco de alimentos a cada terceiro fim de semana de cada mês, ou uma oferta para cuidar dos filhos dos vizinhos de vez em quando. Você decide.

20. Sal sozinho

Alguém com quem sair? Bem, que regra diz que você não pode sair sozinho?

Vá ao seu restaurante favorito, assista a um filme no cinema ou faça aquela viagem que sempre sonhou.

Mesmo que você seja uma pessoa extremamente social, passar um tempo sozinho pode ajudá-lo a se reconectar com atividades que o deixam realmente feliz.

21. Faça uma lista de pensamentos positivos

Se você chegar para um compromisso 10 minutos mais cedo, o que você faz? Você leva seu celular para navegar nas redes sociais? Preocupado com a semana agitada que está por vir?

Assuma o controle de seus pensamentos durante essas breves janelas de tempo.

No início de cada mês, faça uma pequena lista de lembranças felizes ou coisas que você mal pode esperar para fazer em um pequeno pedaço de papel ou no telefone.

Quando você se encontrar esperando em um cruzamento de trem, na fila do supermercado ou com alguns minutos de sobra, retire a lista. Você também pode usá-lo quando se sentir triste e precisar mudar seus pensamentos.

Dicas para ser feliz, ao longo do ano

Antes de mais nada, recomendamos que você leia este artigo.

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22. Reserve um tempo para refletir

O início de um novo ano é um bom momento para parar e fazer um balanço da sua vida. Passe algumas dezenas de minutos recuperando o tempo perdido como faria com um velho amigo:

Vamos va?
Que coisa legal você fez?
Você está mais feliz do que há um ano?

Mas tente evitar a armadilha de se julgar muito duramente pelas respostas que você dará. Você sobreviveu mais um ano, e isso é o suficiente.

Se você achar que seu humor não melhorou muito no ano passado, considere marcar uma consulta com seu médico ou conversar com um terapeuta. Você pode estar lidando com depressão ou até mesmo uma condição física subjacente que está afetando seu humor.

23. Reevalúa tus metas

As pessoas mudam, então pense para onde você está indo e considere se ainda é onde você quer ir.

Não há vergonha em mudar o caminho.

Deixe de lado os objetivos que você não precisa mais, mesmo que pareçam bons no papel.

24. Cuide do seu corpo

Você sempre ouve isso. Também temos várias vezes neste artigo, mas sua saúde física e mental estão intimamente interligadas.

À medida que você desenvolve hábitos para melhorar sua felicidade, não deixe de seguir as consultas de rotina para cuidar do seu corpo:

Consulte o seu médico para um exame médico anual.
Cuide de quaisquer condições crônicas de saúde e consulte especialistas conforme recomendado.
Visite o seu dentista para um exame oral e siga os seus conselhos
Verifique seus olhos

25. Deixe de lado os rancores

Muitas vezes é mais fácil falar do que fazer. Mas você não tem que fazer isso para a outra pessoa.

Às vezes, perdoar ou deixar de lado um rancor é mais uma questão de autocuidado do que de compaixão pelos outros.

Faça um balanço de seus relacionamentos com os outros. Você guarda ressentimento em relação a alguém? Tem algo que você não gosta? Nesse caso, considere entrar em contato com eles na tentativa de enterrar o machado.

Não precisa ser uma reconciliação. Pode ser o suficiente para terminar o relacionamento e seguir em frente.

Se você não puder se comunicar fisicamente com a outra pessoa, tente expressar seus sentimentos em uma carta. Você nem precisa enviar para ele. Tirar seus sentimentos da mente e colocá-los no papel pode ser libertador.

Essa foi nossa coleção de dicas para ser feliz...

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