O jiu-jitsu, também conhecido como a arte marcial da flexibilidade, também pode ser aplicado ao nosso universo mental para nos ajudar a nos defender do diálogo interno negativo e atacar os pensamentos que minam os fundamentos da autoestima e do bem-estar.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Mental Jujitsu é um exercício de reflexão destinado a desativar pensamentos negativos e inúteis. Esta é uma estratégia simples que todos devemos aplicar por uma razão simples: a maioria de nós luta com um diálogo interior exaustivo, que procura limitar nosso potencial. Essas guerras mentais podem ser bastante reduzidas se nos comprometermos a lutar com essa ferramenta.
Mark Twain, com seu humor característico, disse que a mente certamente deve ser prodigiosa, porque ele mesmo tinha o hábito de travar batalhas muito duras com ela, para que ela deixasse de ser seu inimigo. Há uma grande verdade neste raciocínio. Somos eternos prisioneiros desses castelos mentais que, pelas razões mais díspares, nem sempre jogam a nosso favor.
Essas salas secretas estão cheias de 'não posso', 'devo', 'o que as outras pessoas vão pensar se eu disser ou se eu fizer ”… Não é fácil desativar ou arrancar esses pensamentos do nosso solo pessoal como se fossem ervas daninhas e a razão é muito simples: eles estão conosco há muito tempo. O diálogo interno negativo é como um companheiro de viagem desconfortável ao qual demos muita terra. No entanto, ainda é possível se livrar dele. Mental Jujitsu nos ajudará a atingir esse objetivo.
“Você pode ser pobre; você pode até ter sapatos quebrados, mas sua mente sempre será um castelo."
–Frank McCourt-
3 estratégias de jujitsu mental para desativar o diálogo interno negativo
Jujitsu é uma arte marcial japonesa que utiliza uma grande variedade de estratégias de ataque e defesa, com o objetivo final de não usar armas. Essas técnicas foram usadas no passado por guerreiros japoneses para lutar contra samurais, que estavam armados e usavam armaduras.
Diz-se ser uma das artes marciais mais eficazes. O objetivo é entregar o oponente, mas sem usar violência excessiva ou extrema. Por esta razão, jujitsu também é conhecido como a arte marcial da delicadeza ou flexibilidade.
A abordagem desta arte marcial é muito útil para enfrentar o nosso diálogo interior negativo, por esta razão é particularmente interessante saber em que consiste o Jujitsu mental.
1. Mais tranquilidade, menos auto-sabotagem
Quando praticamos regularmente um esporte ou atividade, como meditação ou jiu-jitsu, muitas vezes notamos um efeito "secundário": as emoções negativas são reduzidas e nos sentimos mais calmos e equilibrados.
- Este é um dos objetivos do jiu-jitsu mental: alcançar um equilíbrio interior em que as agressões contra nós mesmos sejam reduzidas, que resultam em sabotagem, crítica ou no clássico 'não posso' ou 'não é para mim'.
- Há outro aspecto que precisa ser considerado. Conforme ilustrado em um estudo do Dr. Jason Moser da Universidade de Michigan, quando enfrentamos e desativamos o diálogo interno negativo, devemos usar a terceira pessoa do singular. Nos universos mentais negativos é normal falar sempre consigo mesmo na primeira pessoa. Usando a terceira pessoa, por outro lado, damos voz de autoridade para mudar e, em certo sentido, conseguimos nos impor sobre nós mesmos.
Um exemplo seria o seguinte 'agora você tem que se acalmar, buscar o equilíbrio. Eu o proíbo de questionar e criticar a si mesmo. Ouça-me com atenção: você tem que começar a dar valor às coisas que você faz”.
2. Mental Jujitsu: a arte de imobilizar pensamentos inúteis
Às vezes, na arte de lutar, o objetivo não é ferir ou derrotar o oponente. O que precisamos é simplesmente imobilizar e impedir que essa pessoa continue a agir de forma negativa. Em nossa prática diária de jiu-jitsu mental, teremos que aplicar a mesma estratégia (ou kata psicológico).
Primeiro, devemos identificar pensamentos inúteis naquele momento específico. Às vezes, por exemplo, somos muito autocríticos. Mesmo que obviamente a autocrítica seja necessária, por exemplo, quando temos que tomar consciência de ter feito algo errado para melhorar. No entanto, há momentos em que a voz da crítica é constante e quase obsessiva.
Nesses casos, é necessário aplicar essa arte marcial mental para imobilizar a autocrítica, agarrá-la com firmeza e interromper sua atividade. Nós nos voltaremos para ela e diremos que não é o momento: 'Você está exagerando, você não pode continuamente me questionar e me desprezar. Pare de me criticar, faça-o apenas quando for necessário e útil. A única crítica que ouvirei será a construtiva, que me permitirá crescer e aprender”.
3. Derrote pensamentos prejudiciais para alcançar o bem-estar
A terceira e última estratégia da arte do jiu-jitsu mental exige um pouco mais de firmeza de nossa parte. O objetivo é claro: derrotar o raciocínio inútil. Abandonar as ideias que nos imobilizam é tão necessário quanto se livrar de tudo que nos machuca e que impede nossa capacidade de ser feliz, livre e emocionalmente maduro. Agora que sabemos disso, o que devemos fazer para derrotar os pensamentos negativos? Aqui estão os passos a seguir.
- Identifique pensamentos negativos, que prejudicam seu bem-estar.
- Enfrente-os com a cabeça erguida⇔ "Não apareça nessa entrevista porque você não está à altura, eles nunca vão te contratar, não vale a pena" ⇒ Tenho alguma evidência real de que eles não vão me contratar? O que pode acontecer comigo se eu tentar? É pior tentar ou ficar em casa, bloqueado pelos meus medos e inseguranças?
- Descarte, derrote e substitua ⇔A ideia de que não valho a pena me apresentar à entrevista não ajuda, então paro de reforçá-la e evitar que ela volte à minha mente novamente. No seu lugar, substituo-a por outra «Vou à entrevista, darei o meu melhor, sentir-me-ei à vontade e contarei com as minhas competências. Desta forma, estarei orgulhoso de mim mesmo».
O jujitsu mental pode ser muito útil se trabalharmos nessas estratégias todos os dias. Investir tempo e esforço em cultivar pensamentos mais saudáveis, confiantes e livres das correntes da irracionalidade nos permitirá ganhar em termos de felicidade e saúde.
