A regra Cachinhos Dourados afirma que os humanos experimentam a maior motivação quando trabalham em tarefas logo acima de suas habilidades. Nem muito difícil nem muito fácil. Simplesmente o certo
Última atualização: 28 de janeiro de 2021
Como manter seus sonhos e se manter motivado a todo custo? James Clear, um conhecido empresário, oferece uma resposta simples e científica. Tudo o que temos a fazer é seguir uma regra simples: a regra Cachinhos Dourados.
Clear explica que, embora ainda haja muito a aprender, provavelmente a melhor maneira de manter a motivação alta é trabalhar em metas que "não sejam muito difíceis".
Quando você enfrenta um desafio muito simples, corre o risco de ficar entediado; enquanto quando você enfrenta um grande, corre o risco de se decepcionar. É necessário, portanto, ter um objetivo que vai um pouco além do que foi alcançado até então. Isso não é muito chato ou muito difícil. Esse fenômeno é o que James Clear chama de Regra Cachinhos Dourados.
“A regra Cachinhos Dourados afirma que os humanos experimentam a maior motivação quando trabalham em tarefas acima de suas habilidades. Nem muito difícil nem muito fácil. Simplesmente o certo."
-James Clear-
Encontrar esse ponto ideal de dificuldade não apenas nos ajudará a permanecer motivados, mas também nos tornará mais felizes. Clear cita o psicólogo Gilbert Brim para apoiar esse aspecto: "Uma das fontes mais importantes da felicidade humana é trabalhar em tarefas com um nível adequado de dificuldade, nem muito difícil nem muito fácil".
Como se manter motivado usando a regra Cachinhos Dourados
Clear usa o exemplo de uma partida de tênis contra um oponente igualmente treinado. O jogo acontece marcando pontos e perdendo outros, mas se você realmente quer, tem todas as credenciais para vencê-lo. Nesse ponto, o foco se estreita, as distrações desaparecem e você fica completamente imerso na atividade.
O desafio neste caso é "simplesmente gerenciável". Mesmo que a vitória não seja certa, ainda é possível. Clear explica que esses são os objetivos que nos mantêm mais motivados a longo prazo, como a ciência descobriu.
“Os humanos adoram desafios, mas apenas se estiverem na zona de dificuldade ideal. Metas significativamente abaixo de suas habilidades tornam-se chatas. Enquanto metas significativamente além das habilidades de alguém se tornam assustadoras. Mas os objetivos que estão à beira do sucesso e do fracasso são incrivelmente motivadores para nossos cérebros. O que queremos é dominar uma habilidade logo acima do nosso horizonte atual ».
-James Clear-
É por isso que, diz Clear, trabalhar em direção a objetivos que espelhem a regra Cachinhos Dourados é uma das melhores estratégias para manter a motivação viva a longo prazo. A falta de motivação pode ser devido ao tédio ou dificuldade.
Levar seus objetivos ao limite de suas habilidades, no ponto em que você sente o desafio e a confiança de ser capaz de fazê-lo, é a única maneira de manter a motivação.
Meça seu progresso
A combinação de felicidade e desempenho é conhecida como fluxo, diz Clear. O fluxo, como um estado de motivação máxima, é aquele estado de espírito que se experimenta quando se está tão focado em uma atividade que todo o resto desaparece.
Os pesquisadores também descobriram outro fator relacionado aos estados de fluxo, que é se eles aplicam ou não a regra Cachinhos Dourados, explica Clear. Se você trabalha em desafios de dificuldade ótima, você não apenas fica mais motivado, mas também experimenta uma onda de felicidade.
No entanto, para atingir este estado de desempenho máximo, não basta dedicar-se a desafios com o grau certo de dificuldade, mas também medir o progresso imediato. Como explica o psicólogo Jonathan Haidt, uma das chaves para alcançar o estado de fluxo é obter informações imediatas sobre o próprio progresso. Nesse sentido, diz Clear, a medição é um fator chave na motivação.
"Assumir um desafio ideal e receber feedback imediato sobre o progresso em direção ao seu objetivo é um dos componentes mais importantes da motivação máxima."
-James Clear-
Por fim, uma última curiosidade: a regra Cachinhos Dourados leva o nome de A história dos três ursos. Na história, Cachinhos Dourados entra na casa dos três ursos e tenta de tudo até encontrar o certo para ela. Ele não tem escrúpulos em comer a tigela de leite muito quente ou sentar na cadeira que é muito pequena ou deitar em uma cama muito baixa. Embora o final da história tenha pouco a ver com a regra Cachinhos Dourados, é uma fonte interessante de inspiração.
