Demonstrou-se que a autocompaixão promove um estilo de vida saudável e uma atitude mais positiva.
Última atualização: 18 de fevereiro de 2022
A autocompaixão é um conceito que é interpretado de diferentes maneiras. Seu significado na psicologia diz respeito à capacidade de ser menos crítico e mais indulgente consigo mesmo, o que favorece uma visão mais realista de sua situação.
Trata-se da capacidade de ter empatia consigo mesmo, de ser gentil consigo mesmo, sem se criticar ou julgar pelos erros, ajudando-se de fato a manter a motivação; sem se empolgar demais com o sucesso e sem fazer drama do fracasso, em tudo que se faz ou deixa de ser feito.
A autocompaixão é uma habilidade de inteligência emocional, reflexiva e estimulante. Ela nos permite abrir uma porta em nós mesmos para nos conhecermos, cuidarmos de nós mesmos e darmos valor a tudo o que nos acontece. Através dela, olhamos para nós mesmos.
Nem sempre é possível alcançar o que desejamos ou corresponder às expectativas que nos propusemos. Por isso, quando não aceitamos determinada realidade, o sofrimento aparece na forma de estresse, frustração e autocrítica.
Ao contrário, ao aceitar essa realidade como parte da dinâmica da vida do ser humano, surgirão em nós sentimentos positivos - como a compaixão - que eles nos ajudarão a vivenciar plenamente cada situação.
A falta de compaixão por nós mesmos
Quando não sentimos compaixão por nós mesmos, o seguinte pode surgir em nós:
- Raiva e dificuldade em entrar em contato com nós mesmos, o que resulta em isolamento.
- Irresponsabilidade: Trata-se de culpar os outros por seu sofrimento. Temos um ponto de vista sobre a vida que é preto ou branco, sem nuances e com grande dificuldade em aceitar a capacidade de mudar o presente que, na realidade, depende apenas de nós.
- Desprezo: é a sensação de incapacidade e vulnerabilidade, acompanhada pela linguagem e expressão não verbal que a denotam.
- Falta de esperança: Achamos difícil aproveitar o momento e pensar que tempos melhores virão.
- Falta de objetivos: nos sentimos perdidos. Não encontramos o sentido da vida.
Quando nos falta a autocompaixão, é difícil lembrar que a partir de cada experiência de vida é possível fazer o melhor para seguir em frente e que isso nos ajudará quando nos encontrarmos novamente diante de situações semelhantes no futuro.
Compaixão e autocompaixão
A compaixão vem da percepção do sofrimento do outro, que ocorre pela manutenção de uma atitude aberta, sem julgar a experiência. Além de perceber o sofrimento, consiste em se deixar tocar por ele e em ter espírito de iniciativa, na tentativa de aliviá-lo.
Compaixão é a capacidade de oferecer bondade a quem sofre, dando a mão a quem precisa; para isso devemos deixar-nos envolver em erros e fraquezas.
A autocompaixão é a mesma atitude de ajuda e compreensão, mas desta vez voltada para nós mesmos. Podemos entender esse conceito com base nos seguintes elementos:
- Bondade, que pode ser entendida como a capacidade de ser compreensivos e empáticos conosco sempre que nos sentimos inadequados, incompetentes, pouco assertivos, etc.
- Humanidade. Tem a ver com a capacidade de evitar o isolamento quando sofremos; pensar que muitas pessoas estão enfrentando a mesma situação, entender que erros, imperfeições e dores fazem parte da experiência e do ser humano.
- Atenção total. A capacidade de observar abertamente nossas experiências, com olhos objetivos e sem nos julgar. Viver sendo equilibrado em relação às emoções, sem negar ou reprimir a dor e sem se identificar apenas com ela.
A autocompaixão está intimamente associada à resiliência, que é a capacidade de superar o trauma e sair mais forte. Consequentemente, trata-se da capacidade de se acalmar, reconhecer nossos erros e aprender com eles.
Essa capacidade está associada ao bem-estar emocional, otimismo, satisfação com a vida, autonomia e sabedoria; também ajuda a reduzir a ansiedade, o estresse e a sensação de vergonha.
Benefícios que vêm da autocompaixão
Sempre se mostrando muito exigentes e críticos de nós mesmos quando as coisas não saem como esperávamos, o mal-estar é maior. Isso se deve aos padrões de perfeição que nos propomos, que aumentam os sentimentos de frustração e inadequação.
PPor meio da autocompaixão podemos avaliar o tratamento que reservamos para nós mesmos quando as coisas não vão bem; e podemos fazer isso por meio de um ato de autocompaixão, no qual deixamos de lado os sentimentos de culpa e julgamentos.
A autocompaixão nos ajuda a respeitar e ter empatia por nós mesmos, com base na autopreservação, em vez de nos criticarmos sempre que sofremos ou quando sentimos que falhamos.
Pessoas com altos níveis de autocompaixão mostram uma visão mais positiva de seus problemas, sentem-se menos isolados e podem experimentar uma redução nos seus níveis de ansiedade e uma maior consciência dos problemas pessoais.
A autocompaixão permite uma maior capacidade de gerenciar pensamentos negativos, com o desenvolvimento da capacidade de regular as emoções. Também aumenta as emoções positivas e ajuda a estabelecer uma conexão com a sociedade, além de sentir satisfação pela vida.
Por fim, é possível manter um ponto de vista positivo e demonstrar maior flexibilidade emocional, relacionada a um maior espírito de adaptação às mudanças.
