O autocontrole não tem mistério. É simplesmente uma questão de aplicar o bom senso e levar uma vida em que a mente e o coração não sejam constantemente estimulados e excitados.
Última atualização: 14 de dezembro de 2020
Embora todos gostemos de manter a calma em tempos difíceis e enfrentar os problemas com serenidade, nem sempre conseguimos. Às vezes é impossível alcançar o estado de tranquilidade necessário. Talvez porque não tenhamos desenvolvido as ferramentas para controlar os impulsos ou talvez porque não conheçamos as estratégias para manter a calma. Nesses casos, as estratégias de autocontrole segundo o budismo tibetano podem ser de grande ajuda para nós.
Nossos instintos nos levam a reagir impulsivamente quando nos sentimos ameaçados. Em princípio, se esperarmos dez minutos antes de reagir, multiplicamos por dez as chances de lidar corretamente com uma situação. Este deveria ser o primeiro princípio do autocontrole, mas é mais ocidental do que tibetano.
"Tentar controlar nossas reações e falhar é o roteiro que leva à escravidão do medo."
-Giorgio Nardone-
O budismo tibetano nos mostra caminhos de bom senso para alcançar nosso equilíbrio interior. Estes caminhos requerem uma preparação prévia e um estilo de vida que os torne possíveis. Neste artigo apresentamos cinco estratégias de autocontrole transmitidas pelos orientais.
5 estratégias de autocontrole de acordo com o budismo
1. Meditação
Não podemos viver confiando no acaso e esperar que esse estilo de vida nos leve à temperança. Um dos objetivos da meditação é justamente moldando a mente para ser mais resistente aos ataques de tempestades emocionais.
Para os budistas tibetanos, a meditação é uma ótima ferramenta para o autocontrole. Claro, você não precisa se tornar um monge budista.
Basta encontrar cinco minutos por dia para se concentrar em sua respiração e nas sensações que você sente. Isso aumenta a autoconsciência e drena a energia dos impulsos negativos que surgem repentinamente.
2. Coma
Muitos ficarão surpresos ao ver a dieta entre as estratégias de autocontrole. Ainda assim, é. Quando o cérebro não tem reservas suficientes de glicose, é mais provável que o pensamento fique nublado. Pela mesma razão, manter o controle é um exercício extenuante que requer altos estoques de glicose.
Ficou demonstrado que aqueles com níveis baixos de açúcar no sangue são mais propensos a apresentar comportamento compulsivo. A solução, no entanto, nem sempre é comer açúcar, pois isso causaria um mini-choque glicêmico que poderia ser contraproducente.
A melhor coisa a fazer é obter proteína no corpo através da carne, peixe ou nozes e não ficar em jejum por muito tempo.
3. Pegue a onda
As emoções humanas não são estáticas, elas mudam o tempo todo. Se fosse possível representar graficamente sua tendência, poderíamos descrevê-los como as ondas do mar. E assim como as ondas do mar se comportam: começam a subir, atingem um pico e depois diminuem gradualmente até desaparecerem.
É importante estar ciente do curso das emoções. Quando uma emoção forte toma conta, o mais adequado não é reprimi-la, mas deixá-la seguir seu curso.
O ideal é esperar dez minutos para que a raiva, a raiva, o medo ou qualquer outra emoção negativa tenha tempo de atingir seu pico e depois diminuir de intensidade até desaparecer.
4. Praticar esportes entre as estratégias de autocontrole segundo o budismo tibetano
Outra estratégia de autocontrole de acordo com o budismo tibetano é praticar esportes. A atividade física é sempre boa para você porque ajuda a manter seu corpo e mente saudáveis. Também nos ajuda a combater o estresse, fazendo-nos sentir uma sensação de bem-estar.
O exercício permite a liberação de um neurotransmissor chamado GABA que gera uma sensação de serenidade. Portanto, quando você está com raiva ou sua mente está cheia de pensamentos invasivos, não é uma má ideia dar um passeio. Em geral, recomendamos que você faça pelo menos dez minutos de atividade física por dia.
5. Dormindo
Dormir garante uma boa saúde mental. A fadiga, por si só, nos torna irritáveis e intolerantes. Uma pessoa que não dormiu bem tem muito mais probabilidade de experimentar emoções negativas que não podem controlar.
Além disso, dormir pouco e mal minimiza os níveis de glicose, razão pela qual quem dorme pouco sente a necessidade de ingerir alimentos particularmente açucarados. No entanto, nada pode substituir o efeito de um sono profundo e reparador. Podemos dizer que o sono é a base da nossa saúde mental.
As ferramentas de autocontrole que apresentamos a vocês são inúteis se não forem colocadas em prática. Perder o controle não é sinônimo de franqueza ou ter caráter, muito pelo contrário. Na maioria das vezes, a única coisa que recebemos é dizer ou fazer coisas das quais nos arrependeremos mais tarde.
