A ansiedade não é agradável. Não deixa você viver. Se você sofre de ansiedade, é provável que sinta uma inquietação generalizada. Você se sentirá perpetuamente ansioso, como se algo negativo estivesse para acontecer a qualquer momento, e isso o mantém em um estado de alarme permanente que o impede de relaxar. Como curar a ansiedade? será a pergunta que o assombra a qualquer hora do dia ou da noite.
No entanto, você não consegue explicar por que se sente assim, não consegue encontrar a causa da ansiedade. Também é provável que você esteja ciente de que esse estado de hiperativação não faz sentido, mas não consegue encontrar as estratégias adequadas para tratar a ansiedade e eliminá-la de uma vez por todas. O primeiro passo é entender a ansiedade.
Ansiedade: trate esta condição determinando primeiro de que tipo de ansiedade você sofre
Em geral, podemos falar sobre dois tipos principais de ansiedade: ansiedade-traço e ansiedade-estado. Distinguir que tipo de ansiedade você tem é importante porque permitirá que você entenda melhor o problema e tome as medidas necessárias para tratá-la.
- Estirar ansiedade indica uma pessoa que experimentou ansiedade desde uma fase muito precoce da vida, talvez desde a infância ou adolescência. Essas pessoas costumam ter um temperamento que as leva a reagir imediatamente às mais diversas situações, são facilmente suscetíveis e têm dificuldade para relaxar. Na verdade, como tiveram que lutar contra a ansiedade durante a maior parte da vida, não sabem o que é viver de maneira diferente. Para essas pessoas, a ansiedade sempre foi uma companheira de viagem.
- Estado de ansiedadepelo contrário, é disparado por algum evento específico (ou conjunto de eventos). Diante dessa situação, uma pessoa que nunca esteve particularmente nervosa reage com ansiedade. Em suma, acontece que a pessoa não possui as ferramentas psicológicas necessárias para lidar com o problema, de modo que seu corpo e sua mente respondem com um estado "excepcional" de ativação.
Claro, os dois tipos de ansiedade podem coexistir. Uma pessoa ansiosa perceberá que seu nível de ansiedade aumenta quando confrontada com certas demandas ambientais. Da mesma forma, quem nunca esteve ansioso pode começar a responder com ansiedade às mais diversas situações, uma vez que não consegue recuperar o controle de sua vida emocional.
A boa notícia é que os sintomas de ansiedade podem ser neutralizados sem a necessidade de recorrer a ansiolíticos. Na verdade, não se deve esquecer que os medicamentos para ansiedade não são isentos de efeitos adversos e não são uma solução de longo prazo. Pelo contrário, existem várias estratégias cientificamente comprovadas e fáceis de colocar em prática que são curas naturais para a ansiedade.
Ansiedade: como curar naturalmente?
1. Aceite a ansiedade, seja um observador imparcial
A ansiedade faz mal, sabemos disso e por isso queremos eliminá-la. Portanto, é normal que nosso primeiro impulso seja negá-lo e rejeitá-lo. Mas o paradoxo é que quanto mais tentamos combater a ansiedade, mais nos sentimos oprimidos. Quando negamos uma emoção ou sentimento, ele cresce.
Na verdade, a mente de uma pessoa ansiosa não está cheia de preocupações com os fatos de sua vida diária, mas com meta-preocupações. Ou seja, ele se preocupa porque se importa. Essa pessoa ativa seu crítico interior, uma voz que lhe diz constantemente que a ansiedade é insuportável, que ela é incapaz de manter o controle ou que sua existência é miserável.
Isso desencadeia um ciclo vicioso que só serve para aumentar a ansiedade. Portanto, não tente negar a ansiedade que você sente, mas esteja ciente de sua existência. Quando você não foge de uma emoção, muito menos rotula-a como "negativa", pode se distanciar emocionalmente do problema e recuperar o controle de si mesmo. Então, a primeira resposta à pergunta: como curar a ansiedade? está aprendendo a aceitá-lo.
2. Tire a adrenalina da sua vida
A maioria das pessoas ansiosas muda-se constantemente de um lugar para outro, comem em pé, sem se sentar à mesa, e realizam várias atividades ao mesmo tempo. A tela do computador, por exemplo, costuma ser uma bagunça composta por várias janelas e programas abertos. E o que expressamos externamente nada mais é do que o reflexo de nossa mente.
Porém, quando assumimos as atividades diárias desse ponto de vista precipitado e caótico, estamos mandando um feedback negativo para o cérebro, porque é como se estivéssemos lhe dizendo que ele tem que funcionar ainda mais rápido porque as coisas estão fora de controle. Como resultado, o cérebro responde aumentando ainda mais os níveis de cortisol e adrenalina, o que gera ainda mais ansiedade.
A solução está em quebrar esse círculo vicioso. Reduza o ritmo e, acima de tudo, organize as atividades que você precisa realizar durante o dia priorizando as mais importantes. Forçado a desacelerar, você verá que poderá fazer muito mais, com menos estresse.
3. Não deixe nenhuma atividade pendente
Uma das coisas que mais aumentam a ansiedade é saber que temos atividades pendentes. Na verdade, não são as atividades em si que nos desgastam, mas a constante lembrança mental que fazemos delas.
Os especialistas em produtividade pessoal afirmam que para resolver este problema é aconselhável aplicar a regra dos 2 minutos. Basicamente, quando surge uma tarefa, se não demorar mais de 2 minutos, faça-a imediatamente, pois adiá-la e lembrá-la consumirá mais energia do que realizá-la. Se o negócio demorar mais e você não tiver, pergunte a si mesmo se isso realmente importa. Em caso afirmativo, encontre um espaço em sua agenda.
Lembre-se de que a maneira como você organiza seu dia afetará seu estado mental. Portanto, não deixe o dever de casa se acumular, porque se você deixá-lo para o último momento, ele só contribuirá para o seu nível de ansiedade. Aprender a organizar sua vida permitirá que você elimine uma grande fonte de ansiedade: as tarefas pendentes e aquelas que tiram sua energia sem dar nada em troca.
4. Gaste pelo menos uma hora por dia para você
Na sociedade em que vivemos, fazer em vez de ser é recompensado. Portanto, nos sentimos obrigados a correr, a não descansar um minuto porque é sinônimo de preguiça, é a antítese dos valores promovidos pela cultura ocidental.
Na verdade, não é estranho que pessoas ansiosas estejam sempre sobrecarregadas de trabalho e projetos pendentes, não podem nem mesmo reservar alguns minutos por dia para se dedicarem a si mesmas. Imersos nesse estado de tensão constante, eles não permitem que seu cérebro se "desconecte", com isso, os níveis de ansiedade sobem.
Mas desconectar-se e ficar sozinho consigo mesmo é tão importante quanto ser proativo. Embora as pessoas ansiosas muitas vezes tenham dificuldade em ficar sentadas com os braços cruzados, uma excelente alternativa é dedicar pelo menos uma hora por dia a uma atividade que realmente goste. Dessa forma, o cérebro passa a liberar uma série de neurotransmissores, como as endorfinas, que geram um estado de bem-estar e relaxamento.
5. Questione seus pensamentos negativos recorrentes
A mente de uma pessoa ansiosa é seu pior inimigo. Na verdade, a ansiedade aumenta devido aos pensamentos irrealistas que a pessoa desenvolve. Portanto, é essencial que você aprenda a detectá-los e interromper seu curso.
A situação mais comum é que a pessoa ansiosa reage exageradamente às situações da vida cotidiana. Ele faz uma "tempestade no copo d'água", acha que um simples erro terá consequências desastrosas. Dessa forma, adiciona tensão desnecessária.
Portanto, é importante começar a questionar aqueles pensamentos catastróficos que não se conformam com a realidade. Pergunte-se: essa preocupação é realista? Qual é a probabilidade de isso acontecer? Qual é o pior que poderia acontecer? Como eu poderia administrar isso?
6. Tenha outra perspectiva
A ansiedade é causada, em grande parte, pelo significado que damos a certas situações. Portanto, uma das estratégias mais eficazes para tratar a ansiedade é mudar a maneira como pensamos sobre os estressores.
Um estudo conduzido na Universidade de Yale mostrou a alguns gerentes um vídeo que transmitia a ideia de que o estresse aumentava, já que algumas pessoas têm o melhor desempenho quando estão sob pressão. Durante as duas semanas seguintes, essas pessoas não apenas melhoraram seu desempenho no trabalho, mas também relataram menos problemas psicológicos e seu nível de cortisol, o hormônio do estresse. Essas mudanças não foram apreciadas no grupo que ainda acreditava que o estresse era ruim.
Por exemplo, fazer uma apresentação em público é estressante e gera ansiedade, mas, por outro lado, é também uma oportunidade para testar nossas habilidades e ampliar nossa rede de contatos profissionais. Nesse sentido, será de grande ajuda utilizar o "porém" com mais frequência. Quando você descobrir esses pensamentos irracionais, tente transformá-los usando este termo. Por exemplo, se quando você está estudando pensa: “Não vou conseguir passar nesse exame”, reestrutura esse pensamento de forma positiva: “talvez eu não passe no exame; no entanto, vou me esforçar para dar o meu melhor. "
7. Viva no "aqui e agora"
A pessoa ansiosa tende a viver entre o passado e o futuro. Ela se culpa pelo que aconteceu e está preocupada ou com medo do que pode acontecer. Desse modo, ele preenche seu presente de ansiedade. Na verdade, a ansiedade muitas vezes surge precisamente de preocupações com o futuro. O ansioso sofre uma espécie de obsessão com o futuro que o faz focar em todos os desastres que podem acontecer.
Mas, para eliminar a ansiedade, é importante aprender a focar no presente. Respire, olhe ao redor e observe que nada de ruim está acontecendo agora. Aproveite este momento. Praticar a meditação da atenção plena pode ajudá-lo a atingir esse objetivo. Você nem precisa meditar, você só tem que aprender a focar no aqui e agora, na experiência que está tendo, sem criticá-la e sem deixar sua mente ir para o futuro.
Como provavelmente será difícil para você se livrar de todas as suas preocupações, você pode estabelecer o que se chama em psicologia: “período de preocupações”. É sobre adiar esses pensamentos até que você tenha aqueles 30 minutos por dia em que você se permite se preocupar com tudo o que deseja. Mas, assim que terminarem, se outros pensamentos ansiosos vierem à sua mente, você terá que adiá-los para a próxima sessão.
8. Gerencie melhor suas emoções
Por muitas décadas, as pessoas foram incentivadas a reprimir seus sentimentos e emoções. Posteriormente, foi-lhes dito que era melhor expressá-los, pois, dessa forma, eles poderiam aliviar estados como raiva e ansiedade. No entanto, agora foi demonstrado que a ventilação das emoções não ajuda necessariamente a controlá-las, nem diminui sua intensidade.
Psicólogos da Universidade Estadual de Iowa pediram a algumas pessoas que escrevessem um ensaio e depois fizeram julgamentos muito negativos a respeito, com o objetivo de gerar raiva. Algumas pessoas tiveram a oportunidade de descarregar sua agressão com um par de luvas de boxe, batendo em um saco de pancadas com a fotografia do examinador. Outros terão que esperar sentados em silêncio em uma sala. Finalmente, seu nível de frustração e raiva foi avaliado. Curiosamente, aqueles que "desabafaram" suas emoções foram mais agressivos.
Isso não significa que você precisa reprimir as emoções, mas precisa encontrar a maneira certa de expressá-las. Bater no travesseiro, gritar ou expressar raiva verbal de alguém pode aumentar os sentimentos negativos. Isso ocorre porque certas atividades ativam o sistema nervoso, em vez de acalmá-lo, que é o que você precisa. Portanto, para superar a ansiedade, o melhor é optar por atividades que lhe permitam relaxar verdadeiramente.
9. Exercício
Uma das melhores estratégias para combater a ansiedade e o estresse é praticar exercícios. Você não precisa gastar muito tempo com isso, apenas meia hora por dia será suficiente. Embora seja recomendado que sejam exercícios intensos, são eles que permitem a liberação de uma grande quantidade de endorfinas.
Na verdade, um estudo conduzido na Universidade de Princeton descobriu que a atividade física regular torna o cérebro mais resistente ao ataque do estresse, porque ocorre uma reestruturação funcional. Na prática, o esporte interrompe a atividade dos neurônios do hipocampo ventral, que são os principais responsáveis pela ativação das áreas do cérebro ligadas à resposta ao estresse e à ansiedade.
Portanto, é aconselhável que você reserve um tempo para se exercitar pelo menos cinco vezes por semana. Você não só notará uma melhora em um nível psicológico, mas também sua saúde física o agradecerá.
10. Relaxe e respire
As técnicas de relaxamento são muito eficazes no tratamento da ansiedade. Existem várias técnicas, uma das mais comuns é alongar cada grupo de músculos e, em seguida, relaxá-los suavemente. Na verdade, se você sofre de ansiedade, é provável que seu corpo fique muito tenso, especialmente nas costas e na testa.
Existem também técnicas de visualização, que oferecem excelentes resultados para quem tem imaginação fértil. Uma das mais simples é fechar os olhos e imaginar que está em um lugar tranquilo, de que gosta e em que se sente confortável. Imagine tudo com o máximo de detalhes possível e, em seguida, deixe-se dominar pelos sentimentos positivos que está vivenciando.
Essas técnicas devem ser acompanhadas por uma boa respiração. Na verdade, mesmo que não estejamos cientes disso, a respiração é um processo muito importante por meio do qual a mente recebe feedback sobre nosso estado. Quando respiramos rápida e superficialmente, nosso cérebro entende que algo está errado e que podemos estar em perigo, aumentando assim o nível de ansiedade. Quando respiramos profunda e lentamente, todas as funções do corpo, incluindo a frequência cardíaca, se harmonizam e é mais fácil relaxar.
Se você não descobrir as causas, será difícil para você curar a ansiedade
Lembre-se de que, para eliminar esse problema de uma vez por todas, é fundamental que você descubra o que causa sua ansiedade e aprenda a evitá-la, ou pelo menos a administrá-la de maneira mais adequada. Então, se você ficar se perguntando: Como curar a ansiedade? Saiba que neste “Programa de cura da ansiedade” são analisadas as principais situações estressantes com que lidamos no dia a dia e são apresentadas técnicas práticas, explicadas passo a passo, para combater a ansiedade.
