O ansiedade é um problema muito comum que mais cedo ou mais tarde afeta a todos nós. Essencialmente, a ansiedade é um sentimento de forte preocupação que se torna recorrente e que esconde no fundo o medo pelo futuro, pois pensamos que encontraremos grande sofrimento emocional.
Para eliminar a ansiedade, o primeiro passo é entender como funciona. O primeiro ingrediente é o pensamento negativo, ideias recorrentes que amplificam as preocupações. Esse diálogo interno pode ser exaustivo, pois começa ao acordar de manhã e não termina antes de irmos para a cama (às vezes nem nos permite dormir).
Esse pensamento negativo tende a se solidificar em uma série de crenças generalizadas sobre o futuro, nós mesmos e outras pessoas. Assim, nos deixamos ser consumidos por preocupações com coisas que não podem acontecer conosco (ou que há poucas chances de que aconteçam). Mas o mais importante é que esse tipo de pensamento não nos ajuda a enfrentar a realidade objetiva, ao contrário, reduz nossa capacidade de lidar com os problemas porque nos mantém em um estado de angústia e confusão.
Como você pode imaginar, o caminho para eliminar a ansiedade deve incluir a mudança desses pensamentos negativos e das crenças que os geram. No entanto, é muito mais fácil falar do que fazer.
A maioria das pessoas ansiosas sabe muito bem que suas preocupações são irracionais, mas ainda não consegue se livrar delas. Isso se deve ao fato de que existe outro componente muito mais importante do que o conteúdo dos pensamentos e crenças negativas: sentir a energia emocional. É precisamente isso que dá significado e poder aos nossos pensamentos. O pensamento negativo pode surgir do hábito, mas se não tiver impacto emocional com o tempo, ele desaparecerá sem causar danos. Se você entender essa ideia, já estará no caminho certo para eliminar a ansiedade.
Esta é precisamente a ideia central do Terapia Mindfulness; libere a energia emocional contida nesses pensamentos. Primeiro teremos que treinar para aprender a identificar os pensamentos e reações negativas que estes despertam em nós, depois tentamos dominá-los desviando a nossa atenção do conteúdo que potencializa a ansiedade (que é o que dá mais força à ideia e cria o círculo vicioso). Esse processo é conhecido como "sentar com emoção". Aprendemos a sentar ao lado de nossa ansiedade, sem cair nela e sem tentar atacar os pensamentos negativos. Estamos aprendendo a direcionar nossa atenção para a reação, esse simples detalhe
tudo muda.
É preciso lembrar que a força que causa a transformação está justamente nos detalhes, não em ideias abstratas ou pensamentos relacionados a uma emoção. Quando uma pessoa diz "Estou ansioso", na realidade ela está simplesmente experimentando um nível superficial de emoção e isso é muito difícil de mudar porque é abstrato. No entanto, quando a pessoa se dedica a analisar os detalhes, ela terá algo em que trabalhar. O que é abstrato se torna concreto e, portanto, modificável.
Por exemplo, você pode sentar-se relaxado e imaginar de que cor é a ansiedade. Somente mudando essa cor você reduzirá drasticamente o seu nível de ansiedade. Essa ideia se aplica a todas as outras percepções e reações que uma pessoa tem quando está ansiosa.
Aqui estão alguns exercícios para eliminar a ansiedade com o qual você pode começar a praticar:
1. Sente-se e fique à vontade. Feche seus olhos. Solte-se, relaxe e concentre-se na respiração para acalmar os pensamentos.
2. Abra o campo de sua consciência a ponto de perceber um espaço imenso.
3. Introduza o sentimento de ansiedade neste espaço e sente-se ao lado dele, como faria com um amigo: observe e ouça com atenção e, acima de tudo, com a mente aberta.
4. Identifique a cor que melhor se adapta à sensação que está experimentando.
5. Experimente mudar a cor e fixe-se em mudar a sensação de ansiedade.
6. Desenvolva essas imagens, experimente outras mudanças relacionadas ao tamanho, posição e movimento.
7. Continue mudando os detalhes. Quando a ansiedade tiver reduzido em pelo menos 50%, abra os olhos e descanse.
Repita todo o processo entre 5 e 10 vezes por 3 ou 4 dias seguidos. Observe como a percepção muda mais a cada dia.
