A antecipação é uma forma perigosa de se relacionar com o mundo. Quando éramos pequenos e esperávamos nossos presentes, tanto no Natal quanto no nosso aniversário, a expectativa gerava em nós um sentimento positivo. Mas, à medida que envelhecemos, começamos a fazer uma associação negativa e agora a antecipação nos deixa ansiosos porque traz dezenas de pensamentos negativos à mente.
“E se eu não atender às suas expectativas? O que acontece se eu não conseguir? Ele vai me deixar? " As dúvidas sobre nossas habilidades começam a tomar o lugar das ideias positivas e, obviamente, isso cria muita tensão. Isso é conhecido na psicologia como "ansiedade antecipatória".
A questão é que quase todos os eventos futuros são acompanhados por esse tipo de ansiedade. Isso acontece porque nosso cérebro vai mais longe e antecipa potenciais desastres, calamidades, erros e problemas, que podem surgir ao longo do caminho. De certa forma, é normal e faz parte do processo de permitir que consideremos os prós e os contras das situações, mas quando esse pensamento se torna um hábito, então temos um problema.
5 passos para enfrentar o medo do desconhecido
Na maioria das vezes, acionamos esse mecanismo inconscientemente, mas a boa notícia é que podemos encerrá-lo conscientemente. Como eliminar a ansiedade antecipatória? Aqui estão algumas etapas para ajudá-lo a fazer isso:
1. Rompa o círculo vicioso das emoções negativas. Praticamente todo pensamento que temos cria uma emoção, então não é difícil entender que, se preenchermos nossa mente com ideias catastróficas, acabaremos muito ansiosos e tensos. Portanto, o primeiro passo para parar a ansiedade antecipatória é descobrir as emoções que ela gera e acalmá-las. Respire fundo e relaxe. Quando você recuperar o controle de suas emoções, poderá dar um passo adiante, analisando racionalmente a situação.
2. Identifique pensamentos negativos. O que você pensa sobre? Se ajudar, você pode escrever suas idéias no papel. Você ficará surpreso ao perceber que se concentra mais nas coisas que podem dar errado do que nas boas. Esta é a causa da ansiedade antecipatória.
3. Desmonte e analise cada pensamento. Depois de identificar essas idéias negativas, analise-as uma por uma e imagine qual seria o pior cenário possível. O que pode acontecer com você na pior das hipóteses? Como você se sentiria? Muitas vezes, o pior cenário não é tão ruim quanto você pensa, o que acontece é que você está ampliando as consequências no
sua mente e é por isso que você está com medo.
4. Mude o foco da atenção. Para eliminar a ansiedade antecipatória, você precisa mudar sua atitude, o que significa que você deve se concentrar nos aspectos positivos. Você sabe o que pode dar errado, tome as melhores precauções e se arme com positividade. Não estou dizendo que pensando positivamente você pode conseguir o que quer, mas definitivamente tudo
será mais fácil.
5. Acostume-se com a incerteza. Na realidade, a vida é bastante incerta e quanto mais cedo a aceitarmos, melhor. Para eliminar a ansiedade antecipatória, é essencial aprender a conviver com a incerteza sem se sentir desconfortável, tornando-a parte de nossa vida. Uma boa estratégia é focar no aqui e agora, tentando controlar a tendência de imaginar o que vai acontecer no futuro.
