Normalmente, quando algo me incomoda, me irrita ou me machuca, eu digo imediatamente. Expressar esse desconforto me ajuda a me livrar dele, pelo menos em parte. Por outro lado, se eu não falar, acabo me sentindo duplamente aborrecido.Claro, nem todo mundo reage da mesma maneira. Algumas pessoas preferem ficar em silêncio. Mas a questão é que o melhor momento para indicar que algo o está incomodando é agora. Se esperar, talvez seja tarde demais e acabe reclamando do que não disse ou fez, encerrando-se em um círculo vicioso de pensamentos que o prejudicam.Por que é importante expressar nosso desconforto imediatamente?
- Porque ninguém deve nos fazer sentir mal. Se alguém ultrapassar nossos limites e nos fizer sentir mal, não devemos permitir que continue. Na verdade, quanto mais cedo lidarmos com isso, melhor, porque então não jogaremos "lenha no fogo" das emoções negativas. Lembre-se de que ninguém pode prejudicá-lo sem o seu consentimento, portanto, não dê isso a eles.- Porque é importante fazer valer nossos direitos. Todos nós temos alguns direitos básicos que outros não deveriam violar. Se uma pessoa nos ignora sem motivo, se comporta de forma agressiva ou nos humilha, temos o direito de impedi-la.
- Porque é a maneira mais rápida de resolver um problema. Diz um velho ditado que "quando o burro cai é espancado". Quando indicamos comportamentos que nos incomodam, tudo termina aí e o problema geralmente não assume proporções enormes. Por outro lado, se ficarmos calados e nos sentirmos ofendidos, continuaremos carregando o problema conosco.Lembre-se de que tudo o que o incomoda e é silencioso se acumula dentro de você. Se engolirmos uma pílula amarga após a outra em um relacionamento, a raiva e a frustração explodirão no momento mais inoportuno e nos farão dizer ou fazer coisas das quais nos arrependemos.
A capacidade de se afirmar sem ferir os outros
Assertividade é uma habilidade que nos permite nos afirmar sem prejudicar os outros. Quando somos assertivos, defendemos nossos direitos e expressamos o que sentimos sem ferir os sentimentos das pessoas ao nosso redor. Trata-se de defender o nosso espaço respeitando o espaço dos outros.O problema é que quando algo nos incomoda ficamos irritados imediatamente, ficamos com raiva ou nos sentimos frustrados. Assim, deixamos que as emoções falem por nós e, quando reivindicamos nossos direitos, acabamos atacando os outros. Em vez de nos autoafirmarmos, acabamos atacando, o que não é o objetivo, por isso, quando algo nos incomoda, nos irrita ou nos fere, devemos tentar ser o mais assertivos possível. Dê um passo para trás, metaforicamente falando, e tente se desconectar de suas emoções, tente se transformar em um observador externo. Só então você pode dizer o que não gosta. Por exemplo, você pode dizer: “Não gosto que você grite, isso me deixa desconfortável. Acho que vamos nos entender melhor se você abaixar a voz ”. Isso não apenas expressa seu desconforto, mas também oferece uma solução. Quando você age com equanimidade, a outra pessoa percebe que ultrapassou certos limites. Na verdade, é provável que tenha feito isso sem querer. Mas se você ficar irritado e gritar, a situação só vai piorar rapidamente.5 regras para expressar o que te incomoda
1. Use frases que enfatizem como você se sente, tais como: "Eu quero ...", "Eu gosto ..." ou "Eu sinto ...". Isso o ajudará a estabelecer um vínculo emocional mais profundo com a outra pessoa. Por exemplo, em vez de dizer: "Estou cansado de ouvir você gritar", você pode dizer: "Não gosto quando você levanta a voz, me sinto mal quando você faz isso".2. Reconheça os aspectos positivos de seu interlocutor. Não se trata de elogiá-lo o tempo todo, mas você pode destacar uma qualidade positiva dele, para torná-lo mais receptivo à mensagem. Por exemplo, você pode dizer: "Normalmente você fica muito quieto, mas agora está gritando."
3. Não use repreensão, ironia ou desprezo. Se você deseja que os outros respeitem seus direitos, você precisa respeitar os deles também. Isso significa que devemos tratar os outros como gostaríamos de ser tratados. Não recorra à humilhação, recriminação e sarcasmo para magoar o seu interlocutor. Seriam golpes baixos que não farão de você uma pessoa melhor e não levarão a lugar nenhum.
4. Seja conciso. Muitas pessoas têm medo de perder a aprovação dos outros, então acabam contornando o problema e, por fim, não conseguem atingir a meta. Se algo está incomodando, incomodando ou deixando você ansioso, esclareça imediatamente. Não tenha medo de expressar sua opinião. Na verdade, é melhor ser direto para não suscitar mal-entendidos. Por exemplo, em vez de dizer "você sempre se comporta como", você pode ser mais específico dizendo "me incomoda que você levante a voz". Lembre-se de que não se trata de atacar a pessoa, mas de relatar um comportamento ou atitude que você não gosta.
5. Forneça uma solução. Muitas vezes expressamos como nos sentimos, mas não somos capazes de vislumbrar uma rota de fuga, então entramos em um beco sem saída. Na verdade, devemos também considerar que nosso interlocutor provavelmente se sente sobrecarregado ou frustrado. Portanto, toda vez que indicamos algo que nos incomoda, seria apropriado propor uma solução, indicar outra forma de fazer as coisas. Por exemplo, você pode dizer: “Não gosto dos seus gritos. Sugiro que você dê um passeio e converse com calma ”.
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