Uma vida feliz requer uma gestão adequada das expectativas para não cair na decepção ou no chamado pensamento mágico. Desenvolver uma visão mais adaptada (e realista) da vida é o segredo do bem-estar, mas como alcançá-lo?
Última atualização: 11 de janeiro de 2022
Gerenciar expectativas significa saber adaptar metas e crenças para investir na felicidade. Não é uma tarefa fácil.
Afinal, tendemos a esperar demais dos outros, de nós mesmos e até da vida. Essa tendência comum muitas vezes nos leva ao sofrimento, porque o bem é reduzido quando apenas o melhor é esperado.
O psicólogo Jean Piaget apontou que as crianças muitas vezes têm dificuldade em diferenciar o que acontece em seu universo interior do que acontece fora. Aos 6 ou 7 anos, todos estamos passando por um período marcado pelo chamado pensamento mágico e pela ideia clássica de que o que você quer vai acontecer.
Algumas pessoas chegam à idade adulta convencidas desse padrão. Isso os leva a acreditar que o mundo deve se adaptar à sua visão, seus desejos e suas expectativas. O que Piaget chamou de raciocínio mágico em sua época agora é chamado de "lei da atração" e vende milhões de livros em todo o mundo.
Agora, devemos ser claros: a vida nem sempre é o que você quer, as pessoas (às vezes) não são o que você espera e acontece de estabelecer metas completamente impossíveis. O antídoto para a decepção é cultivar expectativas mais realistas.
"Se você não espera nada de ninguém, nunca ficará desapontado."
-Sylvia Plath-
Estratégias para gerenciar expectativas e não se decepcionar com a tentativa
Uma expectativa é a firme crença de que algo vai acontecer. Essa visão se aplica a eventos, bem como a pessoas.
Em outras palavras, o ser humano constrói expectativas sobre seu próprio futuro e também sobre sua relação com os outros. Isso significa que essas construções psicológicas são negativas ou contraproducentes? Absolutamente não.
Todos nós precisamos de segurança quando pensamos no futuro. Ter a esperança de que certos eventos aconteçam como esperamos nos dá segurança, calma e bem-estar.
O mesmo vale para os laços afetivos. Assumimos que o parceiro, a família e os amigos nos apoiarão a qualquer momento porque existe um vínculo social baseado na confiança.
O mesmo acontece em nossos processos de tomada de decisão. Um trabalho de pesquisa realizado pela Universidade de Trento mostra que as expectativas mediam muitas decisões diárias. Saber regulá-los, ser realista e privá-los de qualquer fragmento de pensamento mágico será prático e gratificante.
1. Desative certas ideias
Albert Ellis, criador da Terapia Emocional Racional (TRE), descreveu como as ideias irracionais mediam nossa angústia. Muitos desses preconceitos mentais derivam de expectativas irreais que boicotam qualquer tentativa de ser feliz.
Devemos, portanto, tomar consciência desses pensamentos que só nos causam frustração constante. São as seguintes:
- A vida tem que ser justa.
- Eu tenho que agradar a todos.
- As pessoas que eu aprecio devem sempre agir como eu espero.
- Aqueles ao meu redor devem sempre concordar comigo.
- Eu tenho que alcançar tudo o que me propus a fazer.
- As pessoas devem sempre me entender.
- Eu tenho que fazer tudo certo.
- Se eu me esforçar o suficiente, o que eu quero vai acontecer.
- Quando eu tiver o que quero, serei feliz.
- As pessoas podem mudar se eu pedir.
2. Esperar coisas fora de controle é o prelúdio da decepção
Para gerenciar as expectativas, precisamos nos concentrar no que podemos controlar. Se esperamos ganhar na loteria, estamos usando o pensamento mágico. Se esperamos uma promoção sem lutar e trabalhar por ela, estamos aplicando o pensamento mágico.
O mesmo acontece quando esperamos que certas pessoas se comportem como desejamos. Nenhum desses eventos depende de nós, então precisamos mudar nossa estratégia.
Uma expectativa realista é o que estabelecemos sabendo que temos os recursos certos fazer acontecer. No entanto, às vezes, o que lutamos nem sempre acontece, mas a probabilidade de sucesso sempre será maior do que quando confiamos na sorte ou em terceiros.
3. Atenha-se ao que realmente importa, seja realista e cauteloso ao gerenciar as expectativas
Christen Dalsgaard foi um pintor dinamarquês do século XNUMX que retratou uma mulher na soleira de uma porta olhando ansiosamente, como se esperasse a chegada de seu ente querido. Esta é a representação vívida das expectativas: quase supor que algo vai acontecer.
Para gerenciar as expectativas, você precisa ser realista e cauteloso. Não é bom ter grandes expectativas de um filme que não foi visto só porque amamos o diretor. Nem devemos apostar toda a nossa vida em uma pessoa. Às vezes podemos nos decepcionar.
A garota na pintura de Dalsgaard pode ter grandes expectativas em sua mente sobre alguém que acabou não aparecendo. Melhor ser cauteloso, cultivar uma atitude positiva e confiante, mas com um pouco de realismo e prudência.
4. Reduza as expectativas para se surpreender
A vida pode trazer surpresas maravilhosas para nós, mas às vezes, mantendo as expectativas altas, o impacto é diluído. Poderíamos esperar, por exemplo, que o parceiro nos dê uma viagem a Paris e, em vez disso, nos dê um fim de semana à beira-mar. Mas que diferença faz se estivermos juntos?
Expectativas mais baixas para manter o que realmente importa requer estar ciente de onde estamos olhando. Não há problema em sempre girá-lo para as estrelas, acima de nossas cabeças. No entanto, a vida acontece bem debaixo de nossos narizes. Bem na frente.
conclusões
Reduzir as expectativas não significa diminuir-nos, mas sim adaptar-se a esse nível mais preciso e realista em que nos deixemos surpreender pelo que o destino nos oferece.
