A higiene emocional é tão importante quanto a higiene física: é um conjunto de estratégias para prevenir angústia, infelicidade e doença mental.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Cuidamos da nossa alimentação, da nossa saúde, praticamos esportes e, no entanto, a maioria de nós ignora um aspecto fundamental e prioritário: a higiene emocional. No entanto, tratar as feridas psicológicas, aquelas que podemos sofrer no dia a dia, além de preveni-las protegendo-nos de certos acontecimentos, melhora nossa vida.
O termo "higiene emocional" foi cunhado pelo Dalai Lama em 2016 durante uma conferência realizada na Índia. Segundo o líder religioso, a falta dessa dimensão leva o ser humano a sentir desconforto e a adotar comportamentos incorretos. Além de aprender um padrão de higiene física e até financeira, precisamos desenvolver hábitos baseados na confiança, amor e respeito.
O Dalai Lama destacou a importância de enfrentar os desafios emocionais, promover a compreensão e cultivar emoções importantes como a empatia. Após seu discurso, psicólogos de todo o mundo se interessaram por esse termo de uma perspectiva mais clínica.
Figuras como Guy Winch, membro da American Psychological Association (APA), forneceram informações e documentação mais completas a esse respeito. De modo a hoje, a higiene emocional é entendida como parte da higiene mental e prevê diversas medidas voltadas para a prevenção da doença mental que todos devem implementar.
«Mude sua atenção e você mudará suas emoções. Mude sua emoção e sua atenção mudará."
-Frederick Dodson-
4 passos para respeitar a higiene emocional
Um dos desafios atuais da psicologia da saúde é a prevenção. Passamos muitos anos aplicando uma estratégia de saúde não preventiva; ou seja, busca-se ajuda profissional quando se percebe que não é mais possível administrar a vida cotidiana com a mesma solvência.
No entanto, hoje ainda não temos as ferramentas adequadas para prevenir doenças mentais graves como depressão, transtornos de ansiedade, estresse e até suicídio. É, portanto, necessário chegar às pessoas de diferentes formas para facilitar estratégias que visem melhor enfrentar os problemas cotidianos, desafios, inconveniências, etc.
Martin Seligman também tentou. Este famoso psicólogo, mais conhecido por seus estudos sobre depressão e por introduzir o termo desamparo aprendido, em determinado momento decidiu reverter sua carreira lançando as bases da psicologia positiva. O objetivo era oferecer à população competências para investir em bem-estar e felicidade.
A higiene emocional cairia, portanto, nessa mesma perspectiva: oferecer medidas adequadas para treinar em saúde mental, na prevenção, no exercício responsável do bem-estar emocional. Vamos ver 4 estratégias para fazer isso.
1. Cuide da dor
Se sentimos dor biologicamente, é por uma razão específica. Nosso corpo nos avisa sobre uma alteração, desequilíbrio, infecção ou dano a ser observado. Em muitas ocasiões, nosso corpo nos envia sinais, avisando que o sistema imunológico está saturado. Em outros casos, precisamos de assistência médica.
O mesmo acontece com a dor emocional: não vale a pena adiar a preocupação de hoje para amanhã. É inútil esconder, negar, tomar remédios para acalmar o sofrimento. Problemas emocionais exigem respostas ativas e precisam de medidas e estratégias ousadas para curar.
2. Pare de sangrar emocionalmente
O que queremos dizer com sangramento emocional? Um exemplo é suficiente para entender o simbolismo dessa expressão. Vamos imaginar que temos um amigo ou até mesmo um parceiro que mente para nós. Estamos cientes do seu desafeto, do seu desrespeito no dia a dia. No entanto, nos recusamos a aceitá-lo porque temos medo de deixar ir aquela pessoa que é tão importante para nós.
Não dar este passo significa sangrar. Isso implica que a ferida fica maior a cada dia e a cada momento. Continuamos a sangrar e tentamos cobrir a lesão com frases como: “é só um período”, “certamente vai mudar”.
A higiene emocional exige a adoção de medidas preventivas. Quanto mais cedo forem realizados, mais cedo poderemos curar as feridas. Se estamos cientes de algumas feridas dolorosas, é melhor reagir.
3. Treine o músculo da autoestima para uma higiene emocional bem-sucedida
O músculo da autoestima é o órgão que bombeia tudo. O que nos dá coragem quando nossas emoções nos bloqueiam e nos fazem perder a calma. É esse impulso vital que nos lembra do que merecemos e que nos alerta do que precisamos.
Da mesma forma, devemos deixar claro que não é fácil mudar o rumo dos pensamentos acostumados a seguir sempre a mesma direção. Na maioria dos casos, precisaremos de ajuda. Será uma prioridade desfrutar de apoio psicológico especializado, graças ao qual recuperar o controle.
A higiene emocional deve fazer parte de qualquer cenário diário. Precisamos disso no trabalho, nas relações pessoais, e as crianças nas escolas também precisam. É uma forma de prevenção, é aquela limpeza diária para evitar os germes do sofrimento e das infecções que levam à infelicidade.
