A melhor maneira de aumentar a memória e a atenção é criar as condições para que possam se expressar plenamente. Com o tempo, treinar essas duas faculdades se tornará um hábito, com todos os benefícios resultantes.
Última atualização: 12 de julho de 2021
Migliorare atenção e a memória é o objetivo de muitos de nós. Os motivos vão desde tornar o estudo mais rápido e eficaz, até o fortalecimento dessas duas habilidades que tendem a enfraquecer com o passar dos anos.
Certamente nosso desempenho cognitivo aumenta se conseguirmos fortalecer a memória e a atenção. Nenhuma delas equivale a mais inteligência, mas contribuem decisivamente para aproveitá-la ao máximo. Em particular, nossa capacidade de aprendizado depende em grande parte da atenção.
Na realidade, melhorar a atenção e a memória é principalmente o resultado de uma série de bons hábitos, bem como constância e autodisciplina.
Pode ser alcançado em qualquer idade, embora, é claro, a idade avançada exija mais esforço. As estratégias disponíveis para nós são diferentes. Vamos ver cinco.
“Concentre-se apenas no que você quer atrair para você. Lembre-se, para onde vai sua atenção, sua energia flui para lá."
– Jack Canfield –
Estratégias para treinar atenção e memória
1. Evite distrações e monotonia
Não custa lembrar de um aspecto aparentemente óbvio: para melhorar a atenção e a memória é fundamental evitar distrações. Devemos evitar acima de tudo ruídos e interrupções. Ambos afetam negativamente a atenção. E sem atenção, nossa capacidade de criar memórias é limitada.
Manter a monotonia longe é tão óbvio e básico. Sabemos que o cérebro humano tem uma atenção precisa. Para algumas tarefas que exigem grande concentração, o ideal é fazer uma pausa a cada meia hora e mudar de atividade ou ambiente a cada duas horas.
2. Revise e sublinhe para melhorar a atenção e a memória
Uma das grandes dificuldades na memorização de conceitos é a pressa. Simplesmente consideramos uma leitura terminada quando terminamos o capítulo ou livro. Mas isto não é o suficiente.
No caso da leitura, em particular, é muito útil sublinhar os conceitos que consideramos mais importantes ou merece ser lembrado.
E no final, é bom rever os passos que descrevemos. Assim tiraremos o máximo proveito da leitura. Algo semelhante deve ser feito com as demais atividades.
3. Evite multitarefas
Fazer mais coisas juntos é um hábito cada vez mais comum, mas muito negativo. Quantos de nós fazemos um trabalho assistindo TV ou ouvindo música com fones de ouvido e respondendo mensagens no celular ao mesmo tempo?
Tudo o que se consegue dessa forma é não dar total atenção a nenhuma das atividades em questão. Ao mesmo tempo, alimentamos a ansiedade ou a sensação de desamparo porque não conseguimos dar o nosso melhor. Esta é a pior situação para a nossa memória.
Trabalhar no modo multitarefa faz com que nossa capacidade de manter a atenção diminua muito mais cedo, o que prejudica a capacidade de criar memórias confiáveis e precisas.
4. Crie uma atmosfera ideal para aumentar a atenção
O meio ambiente desempenha um papel decisivo em trabalhos que exigem concentração. O contexto deve ajudar no controle da atenção: boa iluminação, poucas distrações e baixo nível de ruído.
Da mesma forma, uma atmosfera agradável predispõe o cérebro a uma melhor atividade. A atmosfera não é apenas física, mas também emocional. Um tom emocional de baixa intensidade promove o controle da atenção e a formação de memórias.
Pode parecer paradoxal, mas uma emoção negativa como a tristeza às vezes é um fator que pode melhorar a concentração.
5. Auxílios externos para memorização
Atenção e memória estão intimamente ligadas. Quando um alto nível de atenção é alcançado, os processos de memória são ativados quase automaticamente.
Em algumas circunstâncias, porém, isso não acontece, seja porque o grau de atenção não é alto o suficiente ou porque o conteúdo a ser memorizado é mais complexo do que o habitual.
Especialmente neste último caso, torna-se necessário recorrer a estratégias externas para facilitar a codificação ou o acesso às memórias. As alternativas são diferentes: desde a elaboração de flashcards, até a gravação e reprodução do texto, até o uso de mapas conceituais.
Melhorar a atenção e a memória é uma questão de prática
Como dissemos no início, melhorar a atenção e a memória é uma questão de exercício constante. Em outras palavras, bons hábitos. Adotar técnicas e estratégias eficazes levará a resultados imediatamente visíveis em nossas atividades cognitivas.
