Embora mudar a realidade ao nosso redor muitas vezes seja impossível, podemos transformar nossos pensamentos para enfrentar as situações de maneira diferente. Os pensamentos são a substância que dá qualidade à nossa vida.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Costumam nos dizer: “se você quer melhorar sua vida, você tem que começar a pensar diferente”. Mas como é feito? Que alquimia mental pode nos ajudar a mudar nossos pensamentos? Não é nada fácil. Nosso cérebro não é como um quarto que podemos esvaziar durante a noite e encher com móveis novos.
Nosso universo psicológico é tremendamente resiliente. Quando eles nos exortam a "transformar nossos pensamentos negativos em positivos", eles sabem que isso não é possível em questão de minutos. Os esquemas mentais são profundos, rígidos e pouco conduzidos à transformação espontânea, tanto quanto gostaríamos. Para poder mudar nossa maneira de pensar, é necessário realizar um trabalho intenso e delicado, tornar-se artesãos de nossa mente e mudar nossa abordagem mental.
Por outro lado, não devemos esquecer que os pensamentos, por si mesmos, não têm poder sobre nossa pessoa. Não passam de experiências fugazes que vêm e vão. Somos nós que tendemos a dar mais peso a alguns pensamentos do que a outros, caindo em uma teia de ansiedades psicológicas que facilmente levam à depressão.
Pensar bem significa viver bem. Para fazer isso, precisamos almejar uma mudança radical em nossa realidade imediata. Mude sua maneira de pensar para, em última análise, alcançar o bem-estar. Vamos descobrir como.
Como mudar os pensamentos
Em 1920, Frederic Charles Bartlett, professor de psicologia experimental na Universidade de Cambridge, falou pela primeira vez sobre esquemas mentais. Ele se concentrou sobretudo em um aspecto que se tornaria decisivo para a terapia: pensamento e memória podem ser reconstruídos. Bartlett fez parte do que mais tarde foi chamado de "revolução cognitiva", uma abordagem psicológica que se concentrava nos processos mentais da pessoa.
Isso lançou as bases para o desenvolvimento de técnicas decisivas, como a reestruturação cognitiva, que identifica pensamentos negativos e irracionais (distorções cognitivas) e depois os aborda. Uma ferramenta para substituir as crenças que causam sofrimento por outras mais racionais, visando explorar todo o nosso potencial.
Como indicado no início, essa jornada de transformação não é fácil. Não podemos mudar nossos pensamentos de um momento para o outro. A mente humana é teimosa, não é fácil convencê-la a interpretar os acontecimentos de forma diferente de repente, a olhar apenas para o lado positivo da vida, deixando de lado as preocupações e o pessimismo.
Mas também não podemos esquecer um fato importante: emoções e pensamentos andam sempre de mãos dadas, alimentam-se mutuamente. Não é fácil dizer à mente para “abordar a vida de maneira diferente e buscar novas soluções” se estamos presos pelo medo, angústia ou tristeza. O que podemos fazer nesses casos?
Sentimentos são como água corrente: pare-os
A mente deixa os pensamentos fluírem freneticamente, como uma torrente fluindo a toda velocidade. Nem sempre estamos cientes do que está acontecendo dentro de nós, um pouco como quando tentamos pegar a água com as mãos.
A estratégia para mudar sua forma de pensar é identificar, antes de tudo, os pensamentos que precisam ser transformados. Você começa a expulsar as ideias negativas e irracionais que poluem o oceano do seu universo psíquico. Para isso, o ideal é relaxar, acalmar a mente, pegar um caderno e descrever os sentimentos vivenciados.
O tribunal dos pensamentos: analise-os
Uma vez identificados, os pensamentos negativos devem ser levados ao “tribunal”. Envolva-se em um diálogo consigo mesmo para analisar detalhadamente esses pensamentos; pergunte-se: “é um pensamento lógico?”, “preciso de alguma coisa?”, “se me faz sofrer, por que fico pensando nisso?”, “o que devo fazer com isso?”.
Mude seus pensamentos para mudar seu destino
O último passo é o mais decisivo e também o mais emocionante. A partir dele liberamos compromisso e responsabilidade para conosco. Afinal, mudar sua forma de pensar exige um confronto direto consigo mesmo para descobrir por que nos sabotamos por tanto tempo.
Trata-se de tomar consciência de que há algum tempo alimentamos pensamentos que minaram nossa autoestima, limitando as oportunidades que nos teriam tornado um pouco mais felizes. Mas não se preocupe, sempre há tempo para mudar de rumo.
A última etapa desta tarefa complicada é a reformulando as velhas ideias nocivas com outras mais otimistas, realistas e úteis. Trata-se de desinfetar a negatividade para dar lugar à esperança. Mude a abordagem para descobrir de repente que, mudando nossos pensamentos, o mundo ao seu redor também muda, e nós com ele.
Nos sentiremos mais livres, mais confiantes para tomar decisões melhores e novas. Não perca mais tempo: aprenda a pensar melhor para viver a vida que você merece.
