Não há crescimento pessoal sem mudança, mas mudar é uma das coisas que achamos mais difícil. O motivo é simples: ninguém nos ensinou, ou melhor, ninguém nos ensinou como lidar com GetPersonalGrowth as 5 fases de mudança.
"Sempre temos duas opções na vida: aceitá-la como é ou assumir a responsabilidade pela mudança."
Denis Waitley.
Entre as frases sobre mudança, Waitley sempre foi uma das minhas favoritas.
Na verdade, a grande maioria das pessoas espera que a fada azul apareça magicamente em suas vidas, pegue-a pela mão e acompanhe-a pulando no Vale dos sonhos fantásticos.
Mas a realidade é muito diferente.
Só quando nos contratamos 100% de responsabilidade pela mudança, nossa vida realmente começa a mudar.
Sim André, tudo bem: você repetiu essa frase 273 vezes! Também tentei mudar, mas no final nada mudou. Você tem que continuar o barraco aqui, eu entendo, mas me escute: se alguém nasce redondo, não pode morrer quadrado!
Assumir a responsabilidade por sua própria mudança é o primeiro passo fundamental.
Mas se você se limitar a uma "declaração de intenções", a uma promessa escrita na água, você corre o risco de morrer ... para.
Para realmente mudar, precisamos de mais dois ingredientes:
- Vimos o primeiro em dezenas de artigos, então vou gastar apenas 3 linhas nele.
- A segunda, por outro lado, é algo de que nunca falamos ...
Psicologia da Mudança: Estratégias Práticas para Mudar Sua Vida
Para o bem ou para o mal, muitos de nós sabemos o que desejam mudar em suas vidas.
Existem aqueles que deveriam Parar de fumarquem perder alguns quilos extras, que por outro lado deve realizar aqueles malditos Exames universitários!
Aqui em GetPersonalGrowth, ao longo dos anos, tentei fornecer a você dezenas de estratégias práticas de psicologia de mudança: das melhores técnicas antiprocrastinação, a métodos para elimine maus hábitos, até testes de fogo real como o # sfida90901.
No entanto, há um segundo elemento que você deve levar em consideração sempre que iniciar um caminho de mudança.
Se o subestimar, corre o risco de se encontrar sempre no quadrado inicial, num círculo vicioso digno de um círculo de Dante. Vamos ver o que é e como lidar com isso GetPersonalGrowth.
O ciclo emocional de mudança
Na década de 70, pesquisadores americanos Don Kelley e Daryl Conner, eles notaram que muitos dos indivíduos que passaram por uma mudança voluntária encontraram-se cruzando Fases 5, e em cada uma dessas fases eles experimentaram uma precisa estado emocional.
Daí o nome nasceu Ciclo emocional de mudança (“Ciclo emocional de mudança”), nome usado pela primeira vez pelos dois pesquisadores no Manual Anual para Facilitadores de Grupos de 1979.
Académico à parte, esta "ferramenta" pode ser muito útil porque nos permite conhecer de antemão os obstáculos que iremos encontrar ao longo do caminho da mudança, mas sobretudo os estados de espírito que iremos experimentar.
Saber disso nos dá uma vantagem incrível.
"Se você conhece o inimigo e a si mesmo, sua vitória é certa."
Sun Tzu.
As 5 emoções que você sentirá durante uma mudança
Quando se trata dos "altos e baixos" da vida, poucos percebem que esses "picos" e esses "vales" são muito mais reais do que podemos imaginar, mas acima de tudo afetam profundamente nossos dias e nossos resultados.
Enfrentando um mudança voluntária, na verdade estamos começando uma viagem em uma montanha-russa emocional: se não estivermos prontos, estamos ferrados.
Aqui, numa única imagem, a montanha russa que o espera na próxima vez que decidir mudar de vida, estabelecer um novo hábito, realizar um novo projeto.
E adivinha onde quase todo mundo fica preso?
Sim, no "Vale do desespero"...
Mas vamos em ordem. E acima de tudo vamos ver qual é a atitude mental a ter e as ações concretas a serem realizadas nas fases individuais.
Fase 1: Otimismo injustificado
XNUMX de Janeiro. Primeiro do mês. Primeiro dia de um novo projeto. Todos nós sabemos oentusiasmo para iniciar um novo caminho e perseguir um novo objetivo.
Durante esses primeiros passos, somos invadidos por uma sensação de invencibilidade (não muito racional e completamente injustificada). Tudo nos parece possível e nossa motivação está nos níveis mais elevados.
Infelizmente, esta fase não dura, mas nestes primeiros dias temos a oportunidade, mais única do que rara, de lançar as bases do nosso sucesso.
Aqui estão especificamente 2 ações práticas que você deve realizar nos primeiros dias de sua mudança:
- Escreva um lista de benefícios você espera obter com essa mudança. Não deixe nada de fora. Esta lista o ajudará a "cristalizar" seu entusiasmo e terá um valor inestimável em momentos de dificuldade.
- Role o freio de mão. Sim, você leu certo: quando fazemos uma mudança, tendemos a exagerar e ficamos sem fôlego depois de alguns quilômetros. Em vez disso, comece gradualmente, abaixo do que você acha que são suas possibilidades e concentre-se em ser consistente.
Como mencionado, o otimismo injustificado não dura e logo nos encontramos lidando com a segunda fase do ciclo emocional de mudança ...
Fase 2: pessimismo justificado
"Quann '' o mar é calmo, cada strunz é do mar."
Disse Napolitano.
Depois de alguns dias (ou algumas semanas) desde o início de nosso glorioso caminho de mudança, inevitavelmente esbarramos naquela parede chamada ... realidade.
Lua de mel acabou.
As dificuldades que encontramos ao longo do caminho aumentam a nossa frustração e a ausência de resultados tangíveis leva-nos a questionar o compromisso que assumimos consigo próprios.
Aquela voz maligna em nosso cérebro começa a sussurrar frases como:
- "Você definitivamente está fazendo algo errado."
- "Todos esses sacrifícios são inúteis."
- "Talvez haja uma solução mais rápida."
- "Qual é o ponto de continuar?"
- "Mas sim, de vez em quando um sgarro não é o fim do mundo"
- "Amanhã eu juro que vou!"
E com esses pensamentos negativos em mente, entramos ...
O Vale do Desespero: o túmulo de sua mudança (a menos que ...)
La vale do desespero é o lugar imaginário onde 90% das tentativas de mudança das pessoas falham.
A motivação do início agora é abençoada. A força de vontade é uma memória distante. O entusiasmo da partida nem sabemos mais o que é.
Diante de nós, vemos apenas um deserto árido no qual crescem apenas as frustrações e as derrotas.
Estamos prontos para desistir. E muitos o fazem: eles desistem.
Essas pessoas (os mollaccioni) realmente passam suas vidas balançando como pêndulos entre a exaltação de um objetivo novinho em folha e a depressão resultante da dificuldade de sujar as mãos para atingir seriamente esse objetivo.
Eu os chamo de malucos em série. Eles sempre anseiam por novos projetos e nunca terminam um topete.
Lembre-se: somente se você for capaz de cruzar o Vale do Desespero, você emergirá da massa dos medíocres.
Sim André, belas palavras, mas concretamente como faço para passar por este deserto ?!
Não sendo mais capaz de confiar apenas na disciplina pessoal, você tem que confiar no que é chamado de "força de vontade estendida".
Isso o ajudará a superar o fundo do vale, mas para subir novamente você precisará de mais ...
Fase 3: Encorajando o Realismo
Conforme demonstrado por Kelley e Conner, indivíduos que superam a fase de pessimismo justificado, além de contar com força de vontade ampliada, estabelecem mecanismos de encorajando o realismo.
Ehhh?! O que você acha de Andre ?!
Pense nisso: por que você desistiu toda vez que as coisas ficaram difíceis no passado?
Simples: você começou a andar um escada em espiral, sem um vislumbre do fim, mas apenas passos que se enredavam uns nos outros. Quanto mais alto você olhava, mais desanimado ficava.
"Quanto mais alto você olhava, mais desanimado ficava."
O segredo está todo nesta frase. Para subir o Vale do Desespero, devemos voltar nosso olhar para a próxima etapa e apenas para ela.
Veja como fazer isso concretamente e chegar ao estágio emocional de encorajar o realismo:
- Pense em termos de produção diária e esquecer (momentaneamente) oresultado. Para saber mais sobre este tópico, assista a este artigo em vídeo.
- Dê a si mesmo uma data de validade. Decida com antecedência uma data para avaliar o progresso realizado. Resuma o seu caminho de mudança apenas nessa data. Ignore completamente os resultados que você está obtendo antes desse dia. Em vez disso, concentre-se nas ações diárias individuais (o resultado).
- Analisar e decidir. Chegada a "data de vencimento", avalie seu progresso: se você o alcançou, dimensione, ou seja, faça mais do que o que provou funcionar. Se, por outro lado, os resultados ficaram abaixo de suas expectativas, você ainda terá obtido informações valiosas que serão úteis para você tentar uma nova abordagem à qual atribuirá uma nova data de vencimento.
Ser pragmático e focar apenas no próximo "passo" o ajudará a deixar de lado o pessimismo e a desenvolver uma atitude de esperança por sua mudança.
Esta terceira fase é a mais importante de todas para sua jornada.
Conforme você começa a trilhar seu caminho, mantendo o foco na saída, seu estado emocional também mudará, entrando na quarta fase ...
Fase 4: Otimismo justificado
Se você permanecer focado nas ações individuais diárias por um período longo o suficiente (geralmente 90 dias), você entrará na quarta fase do ciclo emocional de mudança: ootimismo justificado.
Finalmente, as coisas começarão a dar certo.
Seu progresso será cada vez mais visível, você terá plena confiança no caminho escolhido e saberá perfeitamente como enfrentar qualquer novo obstáculo.
Sua mudança, porém, ainda não estará completa: você terá que cimentar os resultados obtidos.
De que maneira? Ajude outros.
Você é um dos poucos “sobreviventes” que conseguiu superar o Vale do Desespero: se quiser fortalecer ainda mais o seu progresso, coloque-se à disposição daqueles que estão passando por uma mudança semelhante à sua.
Guie esta pessoa, estimule-a nos momentos de maior impasse e dificuldade, mostre-lhe com o seu exemplo que é possível alcançar mudanças profundas e duradouras.
Na verdade, VOCÊ representará a força de vontade ampliada dessa pessoa, mas ao mesmo tempo ela irá lembrá-lo da importância de manter o foco no seu objetivo, para não perder o progresso alcançado.
E assim chegamos à quinta e última fase do ciclo emocional de mudança.
Etapa 5: Conclusão
Comemore sua mudança.
Quando a mudança que você prometeu fazer finalmente se tornar realidade, não cometa o erro de considerá-la garantida: recompense-se, reconheça seus méritos, comemore o marco alcançado.
Não é por acaso que cada cultura humana tem sua própria rituais de passagem.
Precisamos comunicar ao nosso cérebro, de forma cristalina, que o que fomos capazes de fazer foi ótimo.
Só assim estabeleceremos aquele círculo virtuoso que nos levará a objetivos cada vez mais ambiciosos.
Conclusão: o que lembrar sobre esta postagem de mudança
"Mudar é difícil no começo, confuso no meio e glorioso no final."
Robin Sharma.
Espero que tenha gostado deste artigo (se quiser, seria muito útil se você o compartilhasse usando os botões sociais no final da postagem).
Eu sei que conversamos sobre muitas coisas e há vários aspectos que você precisará explorar nos outros artigos, mas se você tiver que se lembrar de algo deste post, lembre-se destes poucos elementos:
- Sempre que enfrentamos uma mudança voluntária, inevitavelmente nos vemos tendo que gerenciar um ciclo emocional, com fases muito específicas.
- Conhecê-los com antecedência nos permite lidar com eles GetPersonalGrowth.
- Especificamente, existem 5 fases emocionais pelas quais passaremos:
- Otimismo injustificado. É o que precisamos para começar, mas nunca dura e não podemos ser enganados. Sangue frio e pedal.
- Pessimismo justificado. Esta é a fase mais difícil e culmina com a travessia do Vale do Desespero. 90% das pessoas desistem. Se você quer fazer parte dos 10% que o fazem, estabeleça mecanismos de força de vontade ampliada.
- Encorajando o realismo. Nesta fase, construímos uma mudança real. Lembre-se: saída vs. resultado.
- Otimismo justificado. Conseguimos, de agora em diante é tudo ladeira abaixo. Mas para não perder o foco, é útil ajudar aqueles que estão mais atrás de nós.
- conclusão. Não se esqueça de comemorar seu sucesso. Um processo de mudança precisa de um começo e ... de um final claro.
Boa. Isso é tudo para esta semana também: Espero mais uma vez ter fornecido a você as melhores ferramentas para atingir seus objetivos e continuar em seu caminho de crescimento pessoal.
Daje all! GetPersonalGrowth.
Ps. Você está cansado de viver "anos fotocópia"?
Todos os anos, no dia 1º de janeiro, comprometo-me junto com 1.000 novos leitores GetPersonalGrowth um curso de 365 dias (por). Todos os dias, proponho um pequeno aos inscritos neste curso desafio de crescimento pessoal.
Esses são desafios úteis para manter o foco em seus objetivos e treinar os músculos necessários para alcançar nossos objetivos mais ambiciosos.
Este curso é chamado 365 - um ano épico e ao longo dos anos evoluiu para um verdadeiro "kit para alcançar objetivos".
Se você quiser saber mais sobre o novo Edição 2022 e dê uma "espiada" no método 365 Eu sugiro que você preencha o formulário que você vê no quadro abaixo imediatamente e se inscreva na Lista de Espera.
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