Chegou novamente a época do ano em que é costume analisar nossas vidas para determinar o que pode ser melhorado ou o que precisa ser mudado. Em suma, chegou a hora de fazer boas resoluções para este 2021.
Enquanto navegava na web, me deparei com um artigo da NBC News, cuja equipe editorial entrevistou um grupo de psicólogos e perguntou quais táticas eles usariam para definir e cumprir suas resoluções de ano novo. O artigo está em inglês, mas eu o resumi para você em espanhol. Então, se você quiser se inspirar para suas boas intenções, ainda está lendo o artigo?
1. Encontre momentos de paz todos os dias
A psicóloga Mary Rourke aconselha seus clientes, assim como ela mesma, a tentar reduzir seus compromissos. Sua meta para 2021 é fazer menos coisas e fazê-lo intencionalmente, ou seja, ter consciência do que está fazendo e se convencer de que realmente quer fazer. Para isso, Maria acredita que é preciso encontrar momentos de paz durante o dia para pensar no que está sendo feito.
2. Procure alegria em vez de felicidade
O conselheiro de saúde mental Monte Drenner diz que tem duas metas para o novo ano. A primeira é buscar a alegria e não a felicidade, pois a alegria é um estado de espírito contínuo, enquanto a felicidade é evanescente e circunstancial. O segundo propósito ao invés de buscar um estado de satisfação contínua que não dependa tanto do ambiente que o cerca, mas de seus ideais e de seu trabalho.
3. Trate o tempo como dinheiro: com moderação
Shannon Battle, consultora de profissão, recomenda tratar o tempo como dinheiro: estabeleça um orçamento. Na verdade, o tempo é um recurso ainda mais precioso do que o dinheiro: se você for bom e sortudo, pode ganhar tanto dinheiro quanto quiser, mas o tempo que ainda tem disponível nesta Terra nunca aumentará.
4. Preste atenção na mídia que você consome
O conselheiro familiar Paul L Hokemeyer recomenda que você selecione cuidadosamente o conteúdo que vê nas redes sociais. Ele chegou a formular isso após as eleições americanas de 2016: a hostilidade e a vulgaridade dos confrontos políticos, na televisão e nas redes sociais, o deixaram ansioso, deprimido e irritado. Para o futuro, portanto, decidiu consumir conteúdos que promovam empatia, compreensão e compaixão, características fundamentais para nossa psique, para nossos relacionamentos, para as famílias e para a nação.
5. Conscientize-se da resistência à mudança
O Dr. James S. Gordon não tem planos de fazer nada de novo, mas 2021 lhe dá a oportunidade de deixar de lado o que ele não precisa mais. Seu propósito é, portanto, abandonar a resistência à mudança que a impede. Para isso, você deve se conscientizar dessa resistência, que se expressa nas seguintes experiências:
- rigidez do corpo
- Compreensão reduzida
- Tom de voz defensivo.
A estratégia do Dr. Gordon é usar esses sintomas de resistência como dicas para tomar consciência da resistência, relaxar e, finalmente, aceitar a mudança com calma.
6. Pratique a gratidão com mais frequência
A psicóloga Sharon Saline se vê passando de uma tarefa para outra em sua lista de tarefas sem parar por um momento para apreciar o que acabou de concluir. Portanto, sua estratégia para 2021 é a seguinte: todos os dias, antes de dormir, ela quer escrever em seu diário 3 coisas pelas quais ela é grata desde o dia que acabou, para que ela possa se concentrar nas coisas positivas e obter mais satisfação . de para eles.
7. Reúna novos insights
2019 foi um ano de divisão para todos. Então, até 2021, a psicóloga clínica Clinton Moore estabeleceu uma meta de aprender algo novo, de uma nova pessoa, toda semana. Isso significa 52 novas perspectivas sobre o mundo até o final do ano.
8. Exercite sua mente criativa
Rebecca B. Skolnick, psicóloga clínica, estabeleceu uma meta para 2021 de realizar algo, grande ou pequeno, toda semana. Segundo ela, exercitar a parte criativa de sua mente a ajuda a ver as coisas de uma perspectiva diferente, processar emoções e geralmente se sentir mais calma. Para fazer isso, ele se matriculou em uma aula de arte e compilou uma lista de museus e exposições para se inspirar.
9. Encontre tempo para nutrir suas amizades.
Pesquisas recentes mostram que pessoas com um grupo de amigos forte e ativo apresentam melhor bem-estar físico e psicológico. Assim, a terapeuta e neuropsicóloga Rita Eichenstein fez uma lista de amigos queridos e pessoas interessantes para passear, visitar museus e ir à praia, a fim de fortalecer a amizade.
10. Fale menos, ouça mais
A meta de Brent Sweitzer para 2021, consultor profissional, é ouvir pelo menos o dobro do que fala, tanto com seus clientes quanto nas relações pessoais. Ela decidiu fazê-lo porque ouvir é uma ferramenta poderosa que nos permite transformar as pessoas: ao ouvir atentamente a outra pessoa, transmitimos nosso amor a ela, fazendo com que ela entenda que o que ela expressa merece nossa atenção.
conclusão
Definitivamente um artigo cheio de dicas, estratégias e comida para reflexão. É sempre interessante saber como os profissionais e especialistas são gerenciados. Quais são suas resoluções para 2021? Deixe um comentário e talvez você compartilhe o artigo com um amigo.
Fonte: NBCNews
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