¿Cómo aumentar las endorfinas? Te ofrecemos seis estrategias que te harán sentir un enorme placer y satisfacción. ¡Ver es creer!
Última actualización: 14 de diciembre de 2020
Las endorfinas son sustancias que se liberan en el cerebro en determinados momentos, y que nos hacen sentir una sensación de bienestar, alegría, euforia y satisfacción. Además, sus efectos se consideran similares a los de los opiáceos, ya que actúan como analgésicos. Es bueno saber, por lo tanto, algunas formas de aumentar las endorfinas.
A un nivel más técnico, son péptidos opioides endógenos que funcionan como neurotransmisores, es decir, permiten la comunicación entre neuronas. Son producidos por la hipófisis y el hipotálamo en momentos de excitación o placer.
¿Cómo aumentar las endorfinas? ¿Se puede hacer con simples acciones diarias? La respuesta es sí. Aquí hay 6 formas de aumentar naturalmente estas sustancias.
¿Cómo aumentar las endorfinas?
Podemos aumentar naturalmente las endorfinas a través de varias acciones. Veamos algunos de ellos.
Ejercicio
Hacer ejercicio es una de las maneras de aumentar las endorfinas. Puedes correr, bailar, patinar, nadar, andar en bicicleta… O simplemente caminar. ¡La lista de deportes es interminable! Lo importante es que tu cuerpo haga un esfuerzo para liberar endorfinas.
Come chocolate para aumentar las endorfinas
También podemos aumentar los niveles de endorfinas al comer ciertos alimentos, como el chocolate. Algunos estudios sugieren que el chocolate, además de favorecen la liberación de estas sustancias, ofrece importantes propiedades antidepresivas (especialmente el cacao puro).
Un estudio realizado por el University College London revela que las personas que comen chocolate amargo tienen menos probabilidades de sufrir depresión.
“Lo que comienza dulce termina dulce. Y lo que empieza amargo se ablanda".
-Anónimo-
Escuchar música
Escuchar música es otra gran manera de aumentar las endorfinas. “La música calma a las fieras”, pero también infunde estados emocionales positivos. Todo depende de la canción que escuches, pero está claro que la música tiene un poder innegable sobre nuestras emociones y es capaz de aumentar la liberación de endorfinas.
Si escuchas música de forma “activa”, entonces con cuidado, prestando atención a la letra y la melodía, los efectos pueden ser muy potentes.
No olvidemos que también existe una terapia llamada musicoterapia que utiliza música para mejorar la salud y el bienestar de la persona.
"La música es la mediadora entre la vida espiritual y la vida sensual".
-Ludwig Van Beethoven-
Sonreír
Reír y sonreír también puede aumentar las endorfinas, ya que las emociones positivas están relacionadas con estas sustancias. Reír también promueve la recuperación de algunas enfermedades.
Existe, de hecho, la risoterapia, que es una terapia que pretende generar estados mentales positivos a través de la risa, y por tanto mejorar el estado de ánimo de las personas. Por otro lado, rodearnos de personas positivas que sonríen muchas veces nos hace a la vez más positivos.
"Es más fácil conseguir lo que quieres con una sonrisa que con la punta de la espada".
-William Shakespeare-
Recuerda los momentos felices para aumentar las endorfinas
Recordar tiempos o momentos particulares que nos hacen sentir satisfechos o felices puede aumentar las endorfinas. esto porque la memoria tiene una gran influencia en nuestras emociones, y los recuerdos cargados de emociones se conservan mejor que los recuerdos "neutrales".
Revivir un momento feliz (que en su momento generó endorfinas) a través del recuerdo es casi como revivirlo en la piel, como si volviera a suceder. Dado el estrecho vínculo que existe entre las endorfinas y las emociones, su liberación nos proporciona una gran sensación de bienestar.
Según un estudio de Hamann (2001), las emociones son un poderoso filtro para nuestra atención: resaltan estímulos y eventos que pueden ponernos en peligro o promover la supervivencia. Según Zajonc (1980), es precisamente por ello que las respuestas afectivas son evolutivamente más tempranas o más elementales que las respuestas cognitivas.
Saber revivir el pasado con placer es vivir dos veces.
-Anónimo-
tener relaciones sexuales
También liberamos endorfinas a través de las relaciones sexuales, ¡y en grandes cantidades! Es un momento particularmente emocionante, especialmente durante el orgasmo. Según el Servicio Nacional de Salud, además de liberar una gran cantidad de endorfinas, durante las relaciones sexuales utilizamos todos los grupos musculares, el corazón y los pulmones trabajan duro y queman unas 300 calorías por hora. ¡Casi mejor que hacer deporte!
Innamorarsi
¿Quieres aumentar tus endorfinas? ¡Enamorarse! Por supuesto, no es algo que se pueda hacer a la orden, sino también cuando nos enamoramos, liberamos una gran cantidad de estas sustancias. Durante el enamoramiento se produce en el cerebro un gran cóctel hormonal que nos hace temblar y adormecernos.
Un dato curioso, encontrado en un estudio (2020) realizado por la Universidad Johns Hopkins y publicado en la revista Psychological Science, demostró que la elección afecta las preferencias futuras, o eso pasa con los recién nacidos. El estudio revela, de hecho, que nos enamoramos de lo que elegimos (no hablamos exclusivamente de pareja, sino de pasión por algo).
Conclusiones
Hay varias formas de aumentar las endorfinas. Su liberación está ligada a momentos de placer, disfrute y excitación. Cuando realizamos actividades que implican la liberación de estas sustancias, nos volvemos “adictos”, de hecho cualquier cosa que provoque placer puede ser adictiva.
Esto se debe a que, en el cerebro, se activan una serie de estructuras y mecanismos que nos hacen querer repetir las actividades en cuestión. ¡El placer hace esclavos!
"La vida se compone de pequeños placeres".
-Paulo Coelho-
