Nunca te dicen cómo escribir un diario, pero todos los expertos te aconsejan que lo lleves. Ha llegado el momento de escribir páginas de diario eficaces.
"Escribir un diario es la forma en que mi vida cobra sentido".
Pat Conroy.
Ahora he perdido la cuenta de los libros de crecimiento personal que he leÃdo desde que me apasioné esta extraña filosofÃa de vida. Y te aseguro que después de casi 15 años leyendo y experimentando estás empezando a tener una idea bastante clara de cuáles son los hábitos que cambian tu vida.
Escribe un diario personal es sin duda uno de ellos. No es sorprendente que casi todos los autores de desarrollo personal sugieran tener uno a diario.
Pero tengo que hacerte una confesión ...
¿Qué diablos tienes que escribir en la página de un diario?
Personalmente, me tomó años entender cómo escribir un diario de manera efectiva. Lo sé, suena estúpido. ¡No estamos hablando de astrofÃsica! Simplemente tome una página del diario y comience a escribir en ella, ¿verdad? Casi…
Si estás leyendo este artÃculo sospecho que tú también te has acercado a la idea de escribir un diario, pero sin ningún éxito en particular. Es posible que haya intentado esto en el pasado, pero ha abandonado este hábito debido a los malos resultados. O tal vez quiera comenzar, pero no sabe qué diablos escribir en una página de diario.
Después de todo, todos estamos abrumados por mil compromisos. Si tuviéramos que establecer en nuestra vida todos los buenos hábitos que sugieren los diversos expertos, nos encontrarÃamos teniendo que vivir los famosos. DÃas de 30 horas.
Por tanto, ha llegado el momento de preguntarnos cómo escribir un diario que no nos pierda demasiado tiempo, pero que sobre todo nos aporte beneficios concretos.
El objetivo del artÃculo de hoy es precisamente ofrecerte una plantilla de diario eficaz, que puedes completar en menos de 5 minutos y que te ayudará, dÃa a dÃa, a mantenerte enfocado en lo que realmente importa: tus metas y tu felicidad.
¡La promesa de Gnente! Intentemos mantenerlo ;-)
Cómo escribir un diario que te haga más feliz cada dÃa
"El sentido común no siempre se traduce en buenas acciones".
UJ Ramdas.
A lo largo de los años he realizado decenas de experimentos con mi diario personal: lo escribà en diferentes momentos del dÃa, en diferentes medios (digital vs. papel) y con diferentes modelos (diario "gratis" vs diario "estructurado").
En resumen, habÃa sabido durante años que llevar un diario era útil (por al menos 7 buenas razones), pero aún no habÃa entendido cuán útil podrÃa ser realmente. Esto al menos hasta 2013, cuando descubrà el "Diario de cinco minutos.
Il Diario de cinco minutos fue concebido por Alex Ikonn y UJ Ramdas y se basa en las investigaciones más recientes en el campo de las ciencias del comportamiento. Para entender esto, estos dos niños pequeños han creado una plantilla de diario que puede ayudarlo a estar más concentrado, tener dÃas más productivos y, en última instancia, ser más feliz. Si no lo prueba durante al menos 5 dÃas, es difÃcil entender de qué estoy hablando.
Hay una versión impresa y una aplicación del Five Minute Journal; ambas están en inglés y son bastante caras. Entonces pensé en compartir contigo cuáles son los 5 componentes esenciales de una página de este diario. En concreto, propondré las partes que voy rellenando a diario y que he modificado ligeramente respecto a la versión original, también en base a mis décadas de experiencia con diarios personales :-) ¿Echemos un vistazo?
Parte # 1 (mañana): Gratitud
Una de las cosas más interesantes de este diario es que debe completarse tan pronto como se despierte y antes de irse a dormir. Esta división temporal de hecho nos permite dar el ritmo adecuado a nuestros dÃas y "programar" nuestra mente durante el sueño.
"Nunca te vayas a dormir sin una solicitud especÃfica a tu subconsciente".
Thomas Edison.
En cuanto a las partes a rellenar por la mañana, la primera se refiere a la gratitud. Ya les dije en el pasado cuán estrecho es el vÃnculo entre la gratitud y la felicidad (sigue leyendo). Si no estamos agradecidos, no podemos ser felices. La primera pregunta que tendrás que responder en tu diario es, por tanto, la siguiente:
, ¿Cuáles son las tres cosas por las que estoy agradecido esta mañana? ,
Escucha André, pero por la mañana tengo los instintos asesinos, solo me gustarÃa quedarme y dormir bajo las sábanas: ¡no tengo ni idea de qué diablos escribir debajo de esta pregunta!
Sin respuestas profundas o mÃsticas. Simplemente tienes que escribir tres pequeñas cosas por las que estás agradecido.
Parte # 2 (mañana): Prioridad
La segunda parte del diario, que debe cumplimentarse siempre por la mañana, se refiere a la suya. prioridad por el dia; aquellos en el manual anti-procrastinación ¡Comienzo! Defino API: Actividades más importantes.
EspecÃficamente, debe responder a esta simple pregunta:
, ¿Cuáles son las tres actividades que harán de hoy un gran dÃa? ,
Proyecta tu mente en la noche e imagina que has completado estas 3 actividades, actividades que te hacen sentir bien, actividades que te ayudan a crecer. ¿SerÃa un dÃa bien aprovechado o no? ;-)
Escribir estas 3 actividades más importantes en la mañana también tiene el poder de influir en nuestro Sistema Activador Reticular (SAR), que es la parte de nuestro cerebro responsable de filtrar la información del entorno externo. En pocas palabras, concentrarse en las 3 abejas tan pronto como se despierte lo ayudará a mantenerse en el camino durante el resto del dÃa. Créame: ¡funciona mal!
Parte # 3 (mañana): Metas
Después de escribir las prioridades para su dÃa, en la tercera parte del diario (para completar siempre por la mañana), en su lugar informaremos el metas a mediano plazo (3-5 años).
La pregunta que debe responder es la siguiente:
, ¿En quién me convertiré en 5 años? ,
El objetivo de esta tercera parte es ayudarle a visualizar sus objetivos. Sin embargo, para que la visualización tenga un efecto real, no debes limitarte a escribir tu vida futura (quién serás, dónde estarás, con quién estarás, etc.), también debes imaginar brevemente el proceso que te habrá permitido alcanzar estos objetivos.
Para profundizar en este punto, les remito al artÃculo en el que hablamos de cuáles son los técnicas de visualización realmente eficaz.
