2 técnicas inspiradas en los estudios de comportamiento de Skinner para formar hábitos de forma eficaz.
“Los hábitos se forman repitiendo acciones específicas. Los hábitos se fortalecen aumentando el número de repeticiones de esas acciones específicas. Los hábitos positivos también se pueden debilitar o romper al no actuar o repetir acciones negativas: seguir este comportamiento también favorece el nacimiento de hábitos negativos.
Mortimer J. Adler.
Ha pasado un mes completo desdeinicio del año: ¿Cómo te va con los propósitos de Año Nuevo?
¿Estás construyendo tus buenos hábitos con determinación y autodisciplina o ... ya has vuelto a los viejos hábitos? No se preocupe, los altibajos son parte de nuestro viaje de crecimiento personal, pero si aún está decidido a respetar el suyo buenas intenciones ha encontrado el lugar adecuado para descubrir todas las herramientas más efectivas para lograr sus objetivos.
Quiero aprovechar este artículo para contarte sobre 2 técnicas psicológicas que se pueden aplicar con éxito crea un nuevo hábito.
Formación
Eh ahora que diablos son modelos acertados con mis hábitos ...?!?
Il modelado, o modelado, es una forma de aprendizaje desarrollada por el psicólogo estadounidense Burrhus Skinner, padre de la corriente psicológica conocida como behaviorismo.
Según Skinner, esta técnica es particularmente eficaz para modificar la conducta de forma gradual y definitiva.
¡Oh, bueno, desde que descubrió iTunes U esto se le ha subido a la cabeza! Pongámonos manos a la obra: ¡¿qué estoy haciendo con este modelaje ?!
Si lo desea crear un nuevo hábito tendrás que seguir una especie de "algoritmo de éxito":
- En los primeros días, comienza a formar su nuevo hábito, es importante celebrar y recompensar cada pequeño progreso hacia el comportamiento deseado. Aunque inicialmente no puedas respetar plenamente tu buen propósito, tendrás que celebrar, aunque sea de forma excesiva, cada paso que te acerques a tu objetivo. ¿Quieres empezar a correr todas las mañanas? Recompénsese por solo poder levantarse de la cama y ponerse los zapatos para correr. Por pequeño que parezca su progreso, celebrarlo en esta etapa temprana lo ayudará en los próximos pasos.
- Pasada la primera semana, las recompensas deberán centrarse solo en los comportamientos que realmente le permitan desarrollar su nuevo hábito. Esto significa que con el paso del tiempo tendrás que subir el listón cada vez más, no contentándote con celebrar pequeñas acciones, sino pasando a las más difíciles y desafiantes.
- Para que el modelado sea realmente efectivo es importante que los refuerzos (recompensas) sean positivos, continuos y sigan inmediatamente la acción que se quiere premiar.
Pero, ¿qué hacer cuando seguimos abandonando nuestros buenos hábitos, para empezar siempre de nuevo?
Refuerzo a intervalos
Il refuerzo a intervalos, también conocido como “el efecto de refuerzo parcial”, es una técnica, también estudiada por Skinner, que es particularmente útil para reaprender comportamientos ya aprendidos en el pasado.
El refuerzo a intervalos lleva más tiempo para garantizar buenos resultados, pero nos permite formar un hábito de forma estable y definitiva.
Aprovecho Las Vegas para intentar explicarte esta técnica.
Imagina una máquina tragamonedas. Si las máquinas tragamonedas funcionaran de acuerdo con la lógica de refuerzo continuo con cada inserción de la moneda recibirá un premio. Un juego de este tipo, además de aburrido, es absolutamente antieconómico. Razón por la cual, las máquinas tragamonedas y similares aprovechan las refuerzo a intervalos: ¿Alguna vez te has preguntado qué impulsa a las hordas de ancianas a introducir cientos de dólares en estas malvadas máquinas durante todo el día? Así es, la posibilidad de ganar un premio después de un cierto número de repeticiones empuja al jugador a repetir una determinada acción una y otra vez, sin necesidad de refuerzos continuos (y costosos).
Sí, vale, vale, el ejemplo es bueno ... ¡¿pero cómo puedo usar las máquinas tragamonedas para crear mi nuevo hábito ?!
Si quieres que un nuevo hábito sea permanente, tendrás que premiar no solo la única acción diaria, sino que tendrás que premiar, con algo que realmente te importe, la secuencia de acciones positivas. En este caso, el objetivo es "no romper la cadena". Más será los días consecutivos en los que podrás respetar tu nuevo hábito y más significativa debe ser la recompensa que te otorgas a ti mismo.
Para lograr esto, los sitios de análisis personal que mencioné en un artículo anterior son particularmente útiles.
Ahora ya no tienes más excusas: si has abandonado o estás a punto de abandonar las buenas intenciones de principios de año, estas 2 técnicas pueden garantizarte los resultados deseados. Buen trabajo.
