Diario de entrenamiento: la mejor herramienta para aumentar tu efectividad en el gimnasio y más allá.
Aquellos que piensan que no tienen tiempo para hacer ejercicio, tarde o temprano tendrán que hacer tiempo para la enfermedad.
Edward Smith-StanleyIl diario de entrenamiento, ahora bien conocido, nunca envejece y nunca pierde su efectividad, usado correctamente te proporciona una herramienta multiusos para tus entrenamientos en casa o en el gimnasio, aumentando definitivamente la efectividad de tus sesiones.
El diario de entrenamiento es básicamente un cuaderno donde anote todas las actividades que realizas durante tus sesiones de entrenamiento: carga, repeticiones, recuperación, intensidad, sensación de fatiga y mucho más, además puedes registrar tu medida antropométrica, frecuencia cardÃaca y muchas otras informaciones útiles cada uno o dos meses.
Escribir toda esta información en tu diario de entrenamiento te permite tener un registro personal con tus habilidades y para recibir retroalimentación constante en tu camino, muy útil para auto motivarte y estimularte a superar tus lÃmites.
Sea cual sea tu objetivo: hipertrofia, resistencia, tonificación o pérdida de peso, te recomiendo que comiences a escribir un diario de entrenamiento, luego tomes tu cuaderno Moleskine o tu aplicación favorita y empieces a registrar tus entrenamientos.
Cómo escribir el diario de entrenamiento
Solo hay una forma de entrenar: la correcta.
Carl Lewis
EspecÃficamente, anote la mayor cantidad de información posible, cuantos más datos escriba en el diario, más información puede obtener más tarde, comience simplemente reportando su información genérica:
- Nombre
- Peso corporal actual
- Datos
- Condiciones fÃsicas genéricas
- Latido en reposo
Estos son datos básicos, pero le serán útiles más adelante cuando los necesite. analizar y comparar los resultados.
Empiece siempre a escribir su diario de entrenamiento con esta información, luego registre los datos más especÃficos definidos por el tipo de entrenamiento que desea realizar:
- Medidas antropométricas
- Consideraciones y sentimientos
- Entrenamiento de datos especÃficos
- Objetivos principales
La medición antropométrica le ayudará a evaluar metodológicamente sus resultados, incluyendo sus propias consideraciones. sensaciones calientes: si pareces haber entrenado bien o si sientes que podrÃas haber dado más, una sensación de cansancio y todo lo que se te ocurra, quizás sin prestar demasiada atención a la gramática.
Luego continúe escribiendo el información especÃfica sobre sus entrenamientos, por ejemplo para la carrera podrÃas anotar: velocidad media, km totales, sensación de fatiga y el tiempo que te llevó completar el recorrido.
Finalmente, el objetivos, que son la parte más importante de la agenda de entrenamiento, en este espacio defines y anotas tus metas personales que te gustarÃa alcanzar, desde perder 4 kg hasta correr 40 minutos.
Diario de entrenamiento para completar
El diario de entrenamiento con el tiempo se convertirá en un pequeño (incluso pretencioso) registro médico privado, podrá evaluar de un vistazo su mejoras en el entrenamiento y en reposo (seguimiento de su frecuencia cardÃaca).
Además, con la información que contiene, se pueden estudiar los cambios fÃsicos inducidos por el propio entrenamiento.
Asà que empiece a escribir un diario desde su próxima sesión, no se canse de escribir y trate de mantenerse constante.
El diario de entrenamiento también se puede combinar con un diario normal, de eso hablo en el artÃculo sobre el diario personal, si en cambio buscas inspiración para entrenar, echa un vistazo al artÃculo: encuentra la motivación para ir al gimnasio.
¡Buen ejercicio!
