Vivir en un departamento con poca luz solar durante el aislamiento puede resultar fatal. Entre las consecuencias de esta circunstancia podemos sentirnos desanimados, sufrir trastornos del sueño y tener déficit de vitamina D. Veamos cómo afrontar esta situación.
Última actualización: 28 de enero de 2021
La falta de luz solar durante el aislamiento es un problema que afecta a muchas viviendas. La actual pandemia llegó en primavera obligándonos a privarnos de esta maravillosa estación. Aunque los dÃas son más largos y el sol más cálido, millones de personas viven la cuarentena sin ningún contacto con esta fuente de vida esencial para los humanos.
Vivir en pisos pequeños cuya orientación no favorece la entrada de luz solar es bastante habitual. El mismo problema se aplica a las casas de primer piso ubicadas en calles de ciudades pequeñas donde es difÃcil incluso saber si es por la mañana o por la tarde. Estos factores pueden tener algún impacto en la salud y el bienestar psicológico.
El ser humano es homeotermico, es decir, depende de la luz solar, no solo para regular su propia temperatura. De hecho, la luz solar también es esencial para promover el equilibrio de los ciclos de sueño y para un metabolismo adecuado. Además, por supuesto, del poderoso efecto que el calor de los rayos tiene sobre nuestra salud mental.
La luz del sol durante el aislamiento es fundamental para el bienestar
Michael Terman, reconocido psiquiatra experto en cronoterapia, ha sido testigo durante su carrera de cómo los cambios en la luz en varias etapas del año o los cambios en la iluminación dentro de los edificios pueden afectar el comportamiento humano. Sin luz solar, las personas sufren trastornos del sueño, del estado de ánimo e incluso del peso corporal.
Muchos de nosotros no somos realmente conscientes de la importancia de este factor en nuestra vida. Somos una empresa acostumbrada a realizar la mayor parte de nuestras actividades en interiores, bajo haces de luz artificial. La mayorÃa de nosotros trabajamos en oficinas interiores, levantándose al amanecer y regresando a casa en horas de la tarde.
Una vez de vuelta en casa, nuestro contacto continúa con los dispositivos electrónicos, con ordenadores, móviles, TV… La llamada luz azul de la tecnologÃa contribuye a alterar nuestros ritmos circadianos, reduciendo la producción de melatonina.
En el actual contexto de emergencia sanitaria y con la prohibición de salir de casa como medida preventiva, surge una nueva problemática. La falta de luz solar durante el aislamiento puede ser fatal en muchos casos. Analizamos las consecuencias y las medidas preventivas a utilizar.
deficiencia de vitamina D
Según un estudio realizado por el Dr. Robert Nair de la Universidad de California, casi El 50% de la población mundial sufrirá una deficiencia de vitamina D. Una de las principales causas es la falta de actividad al aire libre y la falta de contacto con el sol.
La falta de iluminación natural adecuada en el hogar durante la cuarentena puede agravar este hecho. pueden emerger problemas relacionados con el metabolismo del calcio y el debilitamiento del sistema inmunológico.
Por lo tanto, es esencial, en la medida de lo posible, permanecer al sol al menos 20 minutos al dÃa. Aprovecha tus terrazas, ventanas o rincones por los que entre la luz del sol. Por otra parte, no olvidemos que existen otras fuentes de vitamina D como lácteos, huevos o pescado azul.
Alteraciones del sueño debido a la falta de luz solar en el aislamiento.
Vivir en una casa o departamento con poca luz afecta la calidad del sueño. Estas alteraciones pueden resultar en insomnio o hipersomnia o afectar nuestros hábitos, llevándonos a tomar largas siestas por la tarde y acostarnos por la noche sin dormir. En la medida de lo posible, se deben seguir estas recomendaciones:
- Establecemos rutinas para gestionar mejor el tiempo. Siguiendo con disciplina los hábitos diarios, podremos notar mejor los cambios en nosotros. Las actividades más intensas como teletrabajar, limpiar la casa o hacer deporte se deben realizar por la mañana. Por la tarde, dediquémonos a tareas más relajantes, como un hobby, leer, ver una serie de televisión...
- Es fundamental despertarse y acostarse a la misma hora todo el tiempo. Si queremos tomar una siesta por la tarde, solo debe durar 20 o 2.
- Otro objetivo es que nuestro cerebro distinga el dÃa de la noche. Buscar una fuente de luz y usarla durante 20 minutos nos puede hacer muy bien.
Salud mental y estado de ánimo en espacios con poca luz
Hay un aspecto que no podemos pasar por alto: nuestra salud mental puede verse afectada por estar mucho tiempo en el interior sin luz solar.
Necesitamos activar nuestras defensas psicológicas y, si es necesario, pedir ayuda. Un apartamento en la penumbra aumentará la desesperación. Tenemos en cuenta los siguientes puntos clave:
- Es fundamental (repetimos) permanecer al sol al menos 20 minutos al dÃa.
- Evitamos salir de casa en penumbra. Consigamos luces baratas para crear un ambiente agradable.
- Centrémonos en la rutina para organizar nuestro tiempo.
- Nos mantenemos en contacto con los seres queridos a través de mensajes, llamadas y videollamadas.
- Realizamos actividades creativas para que nuestra mente se mantenga activa, libre y encuentre espacios para crear conexiones con el presente.
- El ejercicio también nos ayudará a producir endorfina, serotonina, dopamina... Neurotransmisores imprescindibles para mejorar el estado de ánimo.
- Fijemos metas. Aceptamos nuestras emociones negativas, las dejamos fluir de vez en cuando pero nunca olvidamos nuestro propósito y esperanza. No dejemos que falle.
Finalmente, aunque el aislamiento no es fácil para nadie, hay personas que se encuentran en situaciones que las hacen más vulnerables. Tengamos esto en cuenta, busquemos estrategias para mejorar su calidad de vida en estas circunstancias y pidamos ayuda si es necesario.
