Última actualización: 13 de abril de 2022
Según un estudio publicado por Keith L. Black, director del Departamento de NeurocirugÃa del Centro Médico Cedars-Sinai, cualquiera puede hacer algunas actividades para mantener su cerebro joven.
También asegura que algunos hábitos simples reduzcan el riesgo de enfermedad cerebral. En las siguientes lineas presentamos las medidas a tomar para mantener el cerebro joven, por lo tanto más saludable.
Hábitos saludables para mantener tu cerebro joven
Descansar cuando estés estresado
Si nos invade un sentimiento impreciso de angustia y ansiedad, por sentido de la responsabilidad o preocupaciones excesivas, lo mejor es tomar un descanso.
Tómese un descanso del trabajo, haga algo de ejercicio, medite o simplemente tómese un tiempo para relajarse.
Dormir cuando sea necesario
Si te sientes muy cansado durante el dÃa, no dudes en tomar una buena siesta. El cuerpo nos habla: escuchémoslo. Dormir es una medida protectora para el cerebro.
Siga una nutrición adecuada para mantener su cerebro joven
La dieta debe incluir buenas cantidades de cereales, legumbres y verduras. Las nueces son excelentes para alimentar el cerebro, al igual que todos los alimentos que contienen ácidos grasos Omega-3.
Tener pasatiempos saludables
Desde juegos de palabras hasta crucigramas o rompecabezas, hay muchas actividades que son saludables para el cerebro. Cualquier actividad que requiera mucha concentración es ideal; por ejemplo, realizar una actividad manual o leer.
No abuses con el alcohol
El alcohol debe consumirse con moderación ya que tiene efectos graves en el cerebro. En grandes cantidades y consumidos con regularidad, pueden reducir la masa cerebral y afectar diversas funciones cognitivas, incluida la memoria.
No fumes para mantener tu cerebro joven
Entre otros efectos nocivos, el tabaco daña las neuronas. Los aneurismas y los accidentes cerebrovasculares son comunes en los fumadores. El tabaco también provoca cáncer de pulmón que, en un gran número de casos, se extiende al cerebro.
tomar vitamina b
Todo el complejo B es fundamental para el correcto funcionamiento del sistema nervioso central y periférico.
Esta vitamina parece afectar directamente a la concentración y la memoria, por lo que es recomendable incluirla en tu dieta.
Se encuentra en las vÃsceras, pero también en alimentos como el pescado, la ternera, el cerdo, la levadura de cerveza, los cereales integrales, los frutos secos, los aguacates, las legumbres, las verduras, las semillas y las setas. Un amplio abanico de posibilidades para elegir.
Proteger la salud cardiaca
El corazón y el cerebro están Ãntimamente relacionados. Es importante prestar atención a cualquier sÃntoma cardÃaco. Asimismo, equilibrar los niveles de colesterol y triglicéridos a través del ejercicio y una dieta saludable.
También es útil saber cómo funciona la presión arterial. Un accidente cerebrovascular puede ocurrir en cualquier etapa de la vida. La prevención es el mejor remedio para que no se produzca.
Ingesta correcta de glucosa
El cerebro se mantiene activo principalmente gracias a la glucosa que ingerimos. En vista de esto, no es recomendable pasar largos perÃodos de ayuno, o comer solo cuando uno está a punto de desmayarse. Obtenemos glucosa de alimentos como frutas y proteÃnas, que son mucho mejores que el azúcar común.
Frutos rojos para mantener el cerebro joven
Además de deliciosos, los frutos rojos mostraron un impacto significativo en el rejuvenecimiento del cuerpo, incluido el cerebro. No dudes en comer fresas, moras, frambuesas y moras.
Imagen cortesÃa de jgmarcelino.
