¿Cómo renovar el dormitorio para mejorar la calidad del sueño? Te damos algunas sugerencias.
Última actualización: 11 septiembre, 2020
La psicologÃa del color nos explica cuánto puede influir la estética en la psique y el descanso. El mobiliario, por su parte, nos permite jugar con la luz y la oscuridad y adaptarlos a nuestras necesidades. A veces solo necesitas dejar espacio para la imaginación y la creatividad para aprovecha al máximo el dormitorio y mejora la calidad del sueño.
En España, unos 13 millones de personas sufren trastornos del sueño, siendo el insomnio en primer lugar. Por lo tanto, muchos buscan continuamente estrategias para la relajación y la inducción del sueño.
El descanso está influenciado por una serie de factores psicológicos y de comportamiento, pero también ambientales.. Por eso hoy queremos centrar la atención en la forma en que el medio ambiente actúa sobre las células encargadas de inducir el sueño. También te daremos algunos consejos sobre cómo amueblar el dormitorio para favorecer el descanso.
Entre los trastornos del sueño más comunes se encuentran el insomnio y el sÃndrome de fase retrasada del sueño. En ambos casos se produce un cambio en la homeostasis del organismo que dificulta el descanso. Entre las principales causas encontramos estrés, malos hábitos o interacción con pantallas antes de acostarse.
El color, la humedad, la temperatura, el espacio y el orden son factores sobre los que podemos intervenir para dormir mejor.
Colores que favorecen el descanso
Sin duda, los colores tienen una influencia en el cerebro emocional.. La psicóloga alemana Eva Heller, en su ensayo sobre la psicologÃa del color, enumera las tonalidades que aportan mayor armonÃa, por tanto beneficios sobre el sueño.
Entre estos encontramos los colores puros, incluido el blanco, que dan brillo y al mismo tiempo crean un ambiente neutro y purificador. Incluso los colores que recuerdan a la naturaleza, como verde-hierba, marrón-tierra, azul-mar, lavanda, gris piedra, son ideales para combinar con un color neutro como el blanco y crear un ambiente agradable.
Luz, fiel amiga del descanso
La luz es captada por los conos y bastones del ojo, células encargadas de comunicar al cerebro que se inicia un nuevo ciclo y, por tanto, que es necesario permanecer activo y despierto. Aquà porque debemos limitar nuestra exposición a los colores brillantes antes de acostarnos.
La luz azul intensa estimula los fotorreceptores, afectando negativamente la producción de melatonina, que es la encargada de inducir el sueño. Por el contrario, una luz ámbar suave puede ser de gran ayuda.
Temperatura agradable para relajarse.
La temperatura en el dormitorio debe ser más baja que nuestro calor corporal; Se sabe que por la noche la temperatura corporal suele descender un grado. La temperatura ideal del dormitorio debe rondar los 20 °C.
Feng Shui: armonÃa en el dormitorio para mejorar la calidad del descanso
incluso ell Feng Shui puede ayudar a calmar el estrés. Si hasta aquà hemos hablado de factores externos, esta filosofÃa ayuda a que nuestro espÃritu entre en un estado propicio para el sueño.
Deberá tenerse en cuenta la importancia de una iluminación natural óptima y de un espacio amplio y despejado. Al mismo tiempo, Feng Sui se enfoca en materiales que infunden estabilidad, como la madera o el metal. En cuanto a los colores, sin embargo, recomienda ligereza.
Ideas para decorar el dormitorio y mejorar la calidad del sueño
¿Cómo amueblar el dormitorio de manera ideal? Teniendo en cuenta lo que hemos dicho hasta ahora, tenemos una base desde la que empezar.
Podemos mejorar la calidad de nuestro sueño practicando la psicologÃa del color, la luz, la temperatura óptima y el Feng Shui. Resumiendo:
- Colores inspirados en la naturaleza y luminosos.
- Luz cálida: evita las luces azuladas, opta por la luz natural.
- Cortinas opacas para evitar la entrada de luz exterior.
- Configure el modo noche en su teléfono móvil.
- Evite el aire acondicionado demasiado fuerte en verano, edredones demasiado gruesos y calefacción demasiado alta en invierno.
- Sin desorden ni "montones" en el dormitorio: deja fluir la energÃa positiva.
- Madera, agua y metal: los tres componentes naturales del Feng Shui que dan buena energÃa.
Por último, recuerda que aunque los trastornos del sueño pueden tener diferentes causas, y que algunas de ellas pueden estar fuera de nuestro control, también es cierto que depende de nosotros hacer algunos pequeños cambios que pueden ayudarnos a dormir bien. ¿Qué tal organizar mejor su dormitorio para mejorar la calidad del sueño?
