Establecer metas puede mejorar su calidad de vida. Estos son los objetivos inteligentes para un estilo de vida más saludable.
Última actualización: 23 octubre, 2020
Según un creciente cuerpo de investigación, la genética juega un papel limitado en nuestro bienestar. Para disfrutar de una buena salud, es más importante seguir un estilo de vida saludable; establecer objetivos inteligentes en este sentido nos ayuda a establecerlo mejor.
Gracias a algunos hábitos saludables, podemos lograr un mejor equilibrio. Los puntos clave son una dieta equilibrada, ejercicio físico, menor exposición a contaminantes y realizar todas aquellas actividades que nos ayuden a calmar el estrés y mejorar la calidad de nuestra vida.
La ciencia nos dice que, más allá de la herencia genética, las decisiones que tomamos y la influencia del entorno que nos rodea pueden cambiar la composición del epigenoma, ese es el conjunto de moléculas que se adhieren a la cadena de ADN y que inciden en el bienestar.
¿Qué son los objetivos inteligentes?
La investigación científica El estilo de vida, no la genética, explica la mayoría de las cardiopatías prematuras analizó el estilo de vida de más de 1000 voluntarios. Encontró que aspectos como el tabaquismo, la falta de actividad física, la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto son factores de riesgo decisivos en el desarrollo de enfermedades del corazón, mucho más que la genética.
En otras palabras, los hábitos saludables son muy importantes. El citado estudio asegura que El estilo de vida juega un papel crucial para poder envejecer bien.. Es un factor que pesa más que la herencia genética recibida al nacer.
En este sentido, es muy útil establecer una serie de objetivos inteligentes. Las principales áreas en las que debemos movernos son la actividad física y la nutrición.
Nutrición saludable
Comencemos con metas inteligentes en nutrición. ¿Cómo se configura una dieta saludable? Estos son algunos hábitos que pueden marcar la diferencia.
Alimento
- Come bien: mastique bien, con calma mientras saborea la comida.
- no a la negatividad. Es importante mantener una actitud positiva y, por supuesto, establecer metas realistas para evitar la frustración.
- Dejémonos ayudar por la tecnología. Algunas aplicaciones móviles realizan un seguimiento de los alimentos que comemos. Ellos pueden ayudarlo a comer una dieta saludable.
Bebidas
- Evita los azúcares. Si la bebida es demasiado dulce, debe desecharse.
- Acqua. Se presenta antes que cualquier otra bebida, especialmente las azucaradas.
- Lata pequeña. ¿No quieres renunciar a las bebidas gaseosas o los dulces? Sin embargo, evite los paquetes grandes.
Frutas y verduras
- La ensalada debe acompañar todas las comidas.
- Los alimentos industriales deben ser reemplazados por frutas y verduras frescas.
- Es critico comer algunas verduras para la cena.
- La fruta reemplaza a los dulces (helados, galletas, etc.).
“Dime lo que comes y te diré quién eres”.
– Anthelme Brillat-Savarin –
Cereales integrales
- El pan integral es mejor que el pan blanco.
- Compra arroz integral.
- Elige siempre productos integrales.
Ejercicio fisico
Establece algunos objetivos inteligentes para el ejercicio también. Los siguientes hábitos te permitirán mantener tu cuerpo en un mejor estado de salud.
Evita el sedentarismo
- Camine por lo menos diez minutos cada mañana.
- Accesorios como el podómetro proporcionan una variedad de datos útiles, como la distancia recorrida.
- Realice algunas tareas diarias de pie para evitar permanecer sentado todo el tiempo. Por ejemplo, leer mientras pedalea en una bicicleta estática, etc.
Aumentar la actividad aeróbica
- Camine o trote al menos un par de veces a la semana.
- Un pequeño paseo después de la cena puede ser de gran ayuda.
- Dedique 30 minutos a la semana al levantamiento de pesas.
- Recuerda incluir también ejercicios de peso corporal, como sentadillas o flexiones.
- Póngase en contacto con un entrenador personal si necesita más orientación.
Estos son algunos objetivos inteligentes para un estilo de vida más saludable. Recuérdalo con estos sencillos pasos puedes mejorar mucho la salud de tu cuerpo, bienestar general y equilibrio mental.
