En este artículo, cubrimos los dos recursos más importantes de la atención plena. Juntos nos ayudarán a ser más flexibles, a gestionar la atención y las circunstancias que se presenten.
Última actualización: 02 de junio de 2020
En este artículo, discutiremos en detalle los recursos y estrategias de atención plena.. La palabra inglesa mindfulness es la traducción de la palabra pali sati. En italiano, también se utilizan a menudo los términos "mindfulness" o "plena conciencia". La palabra sati significa "conciencia, atención y memoria". Su origen proviene de una técnica de meditación perteneciente a la meditación Vipassana.
El profesor Jon Kabat-Zinn es el pionero de la aplicación de la atención plena en el entorno clínico en Occidente. Él lo define como "la conciencia que surge de prestar atención al desarrollo de la experiencia de manera intencional, en el momento presente y sin juicio".
El elemento esencial de esta práctica consiste, por tanto, en la aceptación radical de la experiencia presente sin ningún juicio.. Esto significa estar dispuesto a experimentar y vivir con emociones, pensamientos y circunstancias, tanto negativas como positivas.
En cuanto a las emociones negativas, la idea es experimentarlas sin tomar ninguna acción directa sobre la experiencia (como tomar una droga, distraerse o intentar practicar cualquier forma de control o evitación). Tiene en alta estima el desapego budista, y por esta razón instruye al paciente a desconectarse y separarse de sus experiencias, pensamientos y emociones. Una de las frases más usadas es: “Yo no soy mis pensamientos, yo soy mucho más”.
Entre los principales elementos para implementar mindfulness encontramos la falta de juicio, paciencia, cultivar "La mente del principiante", o no dejarse influenciar por experiencias pasadas, confianza, no esforzarse y aceptar o ver las cosas por lo que son.
En las próximas líneas, entraremos en detalle sobre los recursos y estrategias de mindfulness. ¡Tomar nota!
Recursos y estrategias de mindfulness
Bishop (2002) propuso un modelo comprensivo que contiene los siguientes componentes de mindfulness: autorregulación de la atención y orientación a las propias experiencias en el momento presente, caracterizado por curiosidad, apertura y aceptación.
Autorregulación de la atención
Este recurso se refiere a mantener la atención en la experiencia inmediata, sin pretender apropiarse de ella, para permitir un mayor reconocimiento de los acontecimientos mentales en el momento presente.
Para este propósito, el paciente tendrá que dedicarse a adquirir otras habilidades, como la atención prolongada o la capacidad de mantener un alto nivel de vigilancia durante un largo período de tiempo; el desplazamiento de la atención que ayuda a centrarse en la respiración cuando surgen pensamientos, sentimientos o sensaciones y no perderse en ellos, sino observarlos y redirigir la atención.
Este recurso contiene el concepto de "mente de principiante". Supone aprender a utilizar la atención de manera que nos centremos en la observación directa y depurada de los distintos objetos del entorno que nos rodea, como si fuera la primera vez que los vemos. En lugar de mirar el objeto a través del filtro distorsionado de nuestras experiencias, creencias o expectativas, enfocamos nuestra atención en eliminar este equipaje.
Orientación a la experiencia
Este recurso nos permite mantener una actitud curiosa, abriendo la mente a la detección de cada pensamiento, sentimiento y sensación creciente. La persona debe estar dispuesta a pensar, sentir, experimentar sin utilizar estrategias de evitación.
Por lo tanto, presupone abordar la experiencia con una actitud de curiosidad, independientemente de su valor emocional. Esto implica, por tanto, una aceptación radical de la experiencia.
Otros recursos y estrategias de mindfulness, además de los que acabamos de mencionar, son: atención orientada al presente, aceptación radical sin juicio y la libre elección de participar activamente en algo (respiración, actividad, etc.)
Recursos y estrategias de mindfulness: las ventajas de esta disciplina
Estos recursos y estrategias de mindfulness ayudan a aumentar la capacidad de mantener el foco de atención elegido de forma estable. Esto contrasta con el automatismo que suele caracterizar a los pensamientos automáticos negativos, que irrumpen en la mente sin que nos demos cuenta.
Se ha observado que el mindfulness, al ser una práctica que interrumpe automatismos, ayuda a bajar los niveles de activación fisiológica y síntomas somáticos. Produce la activación del sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a la persona a relajarse, incluso más que las técnicas tradicionales de relajación.
Algunas investigaciones en el campo de la neurociencia también pueden confirmar que mindfulness cambia la actividad cerebral, incluidos los procesos de percepción, los procesos cognitivos superiores y los procesos de regulación emocional (Cahn y Polich, 2006). Por último, otro de los grandes beneficios de esta disciplina es la mejora de la salud emocional y física. La evidencia sugiere que la atención plena se asocia con una mayor flexibilidad conductual y que esto tiene un impacto positivo en la salud.
