Las investigaciones muestran que en realidad podemos utilizar el estrés para mejorar nuestra salud y bienestar. Asà es como.
Son tiempos estresantes. Por todo lo que hemos pasado en los primeros cinco meses de 2020, muchos de nosotros estamos preocupados por nuestra salud y también por nuestro futuro.
Cuando se trata de estrés, abundan las advertencias que nos dicen que el estrés en sà perjudicial para nuestra salud y también podrÃa hacernos más susceptibles a las enfermedades.
Afortunadamente, existe un enfoque alternativo: de hecho, podemos usar este estrés para mejorar nuestra salud y bienestar. Más de una década de investigación sugiere que no es el tipo o la cantidad de estrés lo que determina su impacto en nuestras vidas. En cambio, está ahà nuestra mentalidad sobre el estrés eso es lo más importante.
En un estudio de 30.000 personas, aquellos con los niveles más altos de estrés tenÃan un 43% más de probabilidades de morir si creÃan que el estrés era malo para su salud. En contraste, aquellos que experimentaron un alto nivel de estrés pero no lo consideraron dañino tenÃan menos probabilidades de morir que cualquier otro grupo del estudio.
Tenemos el poder de cambiar nuestra mentalidad de estrés..
En este artÃculo, no estoy hablando de cómo eliminar el estrés, pero le insto a que lo experimente de una manera completamente nueva.
Es posible que cambiar nuestra mentalidad frente al estrés no suceda instantáneamente, pero es posible cambiar nuestra reacción al estrés.
Basándome en muchos estudios basados ​​en el manejo del estrés te cuento 3 pasos para aprovechar sus beneficios, minimizando sus efectos nocivos.
1 Reconoce el estrés
El primer paso es simplemente ver y reconocer el estrés. El etiquetado consciente y deliberado del estrés desplaza la actividad neuronal de la amÃgdala, el centro de la emoción y el miedo, a la corteza prefrontal, que es responsable del control ejecutivo y la planificación.
En otras palabras, cuando nos tomamos un momento para reconocer nuestro estrés, pasamos de un lugar temeroso y reactivo a una posición en la que podemos estar. reflexivo e cierto.
Reconocer el propio estrés también nos ayuda a superar el llamado "procesamiento mental irónico". Cuando tratamos de evitar pensar en algo, digamos, cuán estresados ​​estamos por un problema, nuestro cerebro intenta ayudarnos a no pensar en eso, revisando constantemente. si lo estamos pensando.
Básicamente, nuestro cerebro sigue enviándonos algún tipo de notificación y preguntándonos "¿Estás pensando en ese problema?" Lo que, por supuesto, nos hace pensar en el problema en sÃ. Por lo tanto, no solo no funciona evitar o negar nuestros factores de estrés, sino que en realidad es contraproducente, ya que terminamos usando una enorme energÃa mental para tratar de suprimir estos pensamientos.
Reconocer el estrés también es una oportunidad para comprender lo que está en el centro. ¿Está más preocupado por enfermarse o está preocupado por un ser querido vulnerable? ¿Está más estresado por el equilibrio entre el trabajo desde casa y las responsabilidades familiares, o por la pérdida de un trabajo?
Una vez que haya determinado qué es lo que le estresa especÃficamente, también puede examinar el tus reacciones a estos factores estresantes.
¿Cuáles son las emociones que siente: frustración, tristeza, enojo? ¿Y qué notas en tu cuerpo? ¿Sientes una sensación de tensión en el cuello y los hombros o tienes dificultad para dormir?
Todas estas son preguntas que nos ayudan a reconocer el estrés.
2 Sea dueño de su estrés
El siguiente paso es aceptar o "apropiarse" de su estrés. ¿Por qué querrÃamos abrazar el estrés en nuestra vida en momentos como este? Solo nos estresamos por las cosas que nos importan. Al aceptar nuestro estrés, nos conectamos con motivación positiva o valor personal detrás de nuestro estrés. Si negamos o evitamos nuestro estrés, en realidad podemos negar o desconectarnos de las cosas que nos importan y atesoramos.
Para conectarse con los valores y metas que subyacen a su estrés, intente completar esta oración sobre lo que lo estresó especÃficamente en el primer paso:
"Estoy estresado / estresado por [inserte el agente estresante] porque realmente me preocupo por ...".
Este ejercicio simple pero eficaz nos ayuda a asumir el control de nuestro estrés.
He preparado este sencillo formulario para que lo llene:
3 Usa tu estrés
Conectarse con los valores fundamentales que subyacen a su estrés lo prepara para la tercera e paso más esencial: use o explote el estrés para alcanza tus objetivos e conectarse más profundamente con las cosas que más importan.
Pregúntese: ¿Están sus respuestas tÃpicas en consonancia con los valores subyacentes a su estrés? Si le preocupa que su familia se enferme porque le preocupa su salud, ¿es esta la mejor manera de proteger a su familia?
Piense en cómo podrÃa cambiar su respuesta a este estrés para facilitar mejor sus metas y propósito.
Están sucediendo tantas cosas en este momento que no podemos controlar. Pero, como muchos señalan, también hay oportunidades sin precedentes. Algunos psicólogos sostienen que el verdadero cambio transformador solo puede ocurrir durante el estrés o las crisis. El truco consiste en canalizar el estrés como energÃa para aprovechar al máximo este tiempo.
Intentar utilizar nuestro estrés en este momento de miedo puede parecer demasiado optimista o incluso imposible. Pero considere la alternativa.
No aceptar nuestro estrés solo crea más estrés.
