Revisar su teléfono o preocuparse por asuntos pendientes antes de acostarse puede afectar profundamente el sueño. Descubra por qué la almohada solo debe usarse para dormir.
Última actualización: 23 de diciembre de 2021
El sueño es un proceso fisiológico absolutamente esencial para mantener el cuerpo sano. Un descanso suficiente y de calidad nos permite proteger la salud fÃsica y mental y afrontar la jornada adecuadamente. Por esto queremos recordar un principio a tener siempre en cuenta: usar la almohada solo para dormir.
La mayorÃa de las personas se acuestan en su cama y revisan las redes sociales hasta que sienten sueño. Quizás revisar el dÃa y recordar actividades pendientes para el dÃa siguiente. Si bien es la tendencia que sigue la mayorÃa de la gente, no es ideal y te explicamos por qué.
¿Por qué no usamos la almohada para dormir?
Lo más sano y lógico serÃa entrar en el dormitorio con la única intención de relajarse y conciliar el sueño poco a poco. Sin embargo, la mayorÃa de nosotros trae a la cama una multitud de preocupaciones, molestias y ansiedades.
Aprovechamos estos últimos minutos del dÃa para repasar mentalmente todos aquellos problemas que nos inquietan o estresan. Incluso si no es bueno para nosotros, no podemos prescindir de él. ¿Por qué pasó esto?
- Durante la noche desaparecen los estÃmulos externos. No hay sonidos, personas u obligaciones que nos distraigan e inevitablemente nos encontramos cara a cara con nuestros pensamientos. Si no hemos aprendido a regularlos, es probable que ante este silencio externo nos abrumen.
- Creemos que preocuparse es bueno. Creemos que pensar en un problema nos ayudará a encontrar una solución o que revisar todos nuestros problemas pendientes no nos ayudará a no olvidarnos de atenderlos. En realidad, esto generalmente solo aumenta nuestra ansiedad y perjudica nuestro descanso.
- Precisamente con la intención de liberarnos de esta constante rumiación mental, usamos nuestros dispositivos electrónicos de estimulación y distracción. Sin embargo, revisar las redes sociales o ver una pelÃcula mientras intenta dormir no es una buena decisión en absoluto.
Las consecuencias de no usar la almohada solo para dormir
Tal vez pienses que usar la hora de dormir para pensar o preocuparte no es tan malo. Sin embargo, esto tiene un impacto significativo en el sueño, por lo tanto, en la salud.
Dificultad para conciliar el sueño
Una de las principales causas del insomnio es la mala higiene del sueño. Para descansar hay que acostarse con la mente tranquila y no excitarla con la luz de las pantallas o los sonidos del celular.
Si dejar de lado las preocupaciones es imposible, probablemente será difÃcil conciliar el sueño y la desesperación aumentará minuto a minuto.
Sueño de mala calidad y fragmentado.
Acostarse en un estado de ira, nerviosismo, frustración o ansiedad afectará la calidad del sueño. Es probable despertarse varias veces debido al descanso inquieto.
pesadillas
Los sueños que tenemos por la noche están relacionados con experiencias diurnas, pensamientos y emociones. Es probable que el último pensamiento y emoción que contengamos antes de quedarnos dormidos se transfiera al mundo de los sueños.
Mantener estos hábitos, como pensar demasiado antes de dormirse, puede causar más pesadillas y sueños desagradables.
Bajo rendimiento
No podemos olvidar que la falta de descanso deteriora las funciones cognitivas y ejecutivas y nuestro estado de ánimo. Asà se duerme mal nos hará más irritables, sensibles o deprimidos durante el dÃa.
Además, dañará la memoria, la atención, la concentración y el razonamiento. Si esta situación continúa en el tiempo, podemos desarrollar problemas de salud.
Usa la almohada solo para dormir, las preocupaciones pueden esperar
Queremos recordarte la importancia de cuidar tu descanso y procurar que los momentos previos sean tranquilos y apacibles y que favorezcan el sueño. Aplazamos el trabajo pendiente al dÃa siguiente para acercarnos a él
con una mente clara y energÃa renovada. Las preocupaciones se amplifican por la noche y es muy poco probable que se saquen conclusiones adecuadas.. En cambio, priorizamos el descanso y el bienestar.
