En été encore plus, mais à chaque saison de l'année boire est important et ne doit pas être rappelé uniquement le jour de l'eau ou quand on commence commeles reins entiers et la vessie ne fonctionnent pas assez.
La dose d'eau idéale serait autour du litre et demi soit deux litres par adulte et par jour, entre l'eau et d'autres boissons, évidemment naturelles, comme les tisanes, les infusions ou les décoctions.
En revanche, les jus de fruits, le café et les boissons gazeuses ne doivent pas être pris en compte car ils ne remplissent pas pleinement la fonction d'hydratation de l'organisme, au contraire, ils soustraient parfois les liquides.
Hydrater il est donc fondamental pour l'organisme : est bon pour la peau (le meilleur hydratant est en fait l'eau que l'on prend en interne tous les jours), aux cheveux, aux organes, à la santé des muqueuses et des tissus, au cerveau, bref, à tout l'organisme.
Parfois, l'eau nous est enlevée en raison de vomissements, de fièvre, de diarrhée sévère, de maladie ou de transpiration excessive.
La déshydratation est un point qu'il ne faut pas atteindre, en particulier dans le cas des enfants, des personnes âgées ou des malades chroniques, plus faibles et plus facilement exposés à cette condition.
Les signes de déshydratation
Le conseil principal pour éviter la déshydratation reste le prévention, vous devez donc toujours garder réguler le niveau d'apport hydrique quotidien.
Deuxièmement, il est important la perception et l'observation de notre corps: tu sais que nous savons vraiment reconnaître quand notre corps manque d'eau?
Pour comprendre cela, nous prêtons attention à certains petits signaux. En voici une dizaine.
- Mauvaise haleine. Lorsque vous ne buvez pas assez, votre salive n'est pas « nettoyée » correctement, les bactéries y trouvent donc un terrain plus fertile. Cela se traduit par une haleine pire que d'habitude, une bouche sèche et collante.
- Somnolence et une fatigue excessive sont d'autres signes d'un manque d'eau dans le corps, souvent accompagné de douleurs musculaires et de crampes
- Faim ou envie de sucre: cela survient surtout après un effort physique intense dans un organisme peu hydraté. En réalité ce n'est pas une vraie faim, mais une soif, un besoin d'eau, alors avant d'avaler des bonbons et des sucreries, essayez deux grands verres d'eau plate.
- Manque d'urine o urines trop foncées et concentrées : l'échange de fluides du corps fait défaut, avec ce qui s'ensuit pour les organes et les systèmes.
- Absence de larmes : lorsque vous commencez à cligner des yeux plus fréquemment et que vos yeux sont fatigués, cela signifie qu'ils ont besoin de plus d'hydratation
- Peau sèche et déshydratée, pas du tout élastique, c'est-à-dire que s'il est pincé il y reste immobile, sans revenir à sa place
- Maux de tête et vertiges, sensation de faiblesse, vision floue, confusion et hypotension artérielle. Si vous devenez déshydraté, l'apport sanguin au cerveau diminue considérablement et les capacités cognitives échouent.
- respiration sifflante dans la respiration et le rythme cardiaque rapide
- mauvaise humeur, dépression légère, irritabilité : autant d'indicateurs et de conséquences d'une mauvaise communication cellulaire
- Constipation: l'intestin est mal hydraté et le côlon fonctionne mal.
Un conseil pour boire suffisamment
La première chose à gagner est la paresse : emportez toujours avec vous votre bouteille d'eau personnelle dans la journée, afin de vous habituer à en siroter un peu de temps en temps.
Et si l'excuse est que vous n'aimez pas l'eau, rendez-la plus agréable en l'aromatisant avec des fruits frais coupés en petits morceaux ou avec de la menthe ou du citron : il existe de nombreuses recettes d'eau fruitée que vous pouvez expérimenter !
Mais quelle eau est préférable de boire?
