Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel ()
Abdominaux de style callisthénique
Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons voir comment la callisthénie est parfaite pour l'entraînement abdominal. Je vais vous montrer un entraînement en circuit idéal pour enrichir vos séances d'exercices de base.
Le travail proposé est réalisé au bar et les exercices que je vais vous présenter sont des exercices de base de la callisthénie. Rien de très difficile, mais ils seront toujours difficiles.
Le programme est recommandé aux personnes ayant déjà un bon niveau athlétique.
avantages
Le programme est organisé comme mentionné avec un circuit dans lequel vous devrez effectuer 4 exercices pour l'abdomen en série. L'avantage du travail en circuit est de :
? rendre l'entraînement de l'abdomen plus difficile
? pour permettre une plus grande consommation de calories
? pour réduire le temps d'entraînement pour cette zone du corps
Je suis sûr que ce programme de circuit vous permettra d'entraîner vos abdominaux intensément. Vous ne le croyez pas ? Essayez de le mettre en pratique et dites-moi comment ça s'est passé!
exercices
Les exercices sont exigeants, s'ils sont trop difficiles, réduisez les répétitions ou variez les exercices proposés avec des exercices plus simples.
Les exercices que vous allez faire successivement dans ce circuit sont les suivants :
? Twist à la barre
? Diagonale à la barre
? Coude/genou abdominal à la barre
? Pieds à la barre
Pour chaque exercice, effectuez 3 répétitions, dans les exercices bilatéraux, effectuez 3 répétitions du côté droit et 3 du côté gauche. Entre une série et l'autre, récupérez 2 minutes. Si vous pouvez compléter toute la séquence avec les répétitions indiquées pour la séance suivante, amenez les répétitions à 4 et les séries à 4. Toujours avec 2 minutes de récupération entre une série et l'autre.
Voici la vidéo avec tous les exercices proposés et l'explication détaillée du circuit :
Bon courage !
