L'analphabétisme émotionnel est le mal de notre époque. Les chiffres le montrent.
Plus de 450 millions de personnes dans le monde souffrent de divers troubles mentaux.
Environ un million de personnes se suicident chaque année.
Pour 100 personnes, 20 souffrent de dépression.
Des troubles tels que l'anorexie et les dépendances apparaissent de plus en plus tôt.
L'incapacité à comprendre nos émotions et à les exprimer avec assurance pourrait être à l'origine de ce malaise psychologique croissant. Nous devons être conscients que le développement technologique et l'accès à l'éducation et à l'information ne nous rendent pas plus heureux, libres ou équilibrés mentalement car nous avons un problème en suspens qui n'est pas enseigné à l'école : l'apprentissage émotionnel.
Qu'est-ce que l'illettrisme émotionnel ?
L'analphabétisme émotionnel est l'incapacité de comprendre, de cataloguer et de gérer nos émotions et, par conséquent, de comprendre et d'accepter les émotions des autres. C'est la déconnexion avec les émotions et les sensations, qui non seulement nous empêche de préciser ce que nous ressentons, mais limite aussi notre champ d'action, faisant de nous des personnes réactives et impulsives qui restent prisonnières de leurs émotions.
Ce terme est inextricablement lié à l'alphabétisation émotionnelle, un concept proposé par le psychothérapeute Claude Steiner dans les années 70 et fait référence à la capacité de comprendre les émotions, d'écouter les autres et d'être en empathie avec leurs états émotionnels, ainsi que d'exprimer des émotions de manière productive.
Une personne éduquée émotionnellement sera capable de gérer ses émotions pour se responsabiliser et se motiver, améliorer sa qualité de vie et ses relations interpersonnelles. Une personne victime d'analphabétisme affectif, en revanche, sera victime de ses propres émotions, qui sont susceptibles de lui poser plus d'un problème dans sa vie, sur le plan personnel ou interpersonnel.
Alors que la personne émotionnellement éduquée utilise les émotions et les sentiments en sa faveur, l'illettré émotionnel est victime de ses réseaux et, par conséquent, ne peut voir que l'aspect le plus sombre ou le plus négatif des émotions.
Symptômes de l'analphabétisme émotionnel
- Ne pas avoir de granularité émotionnelle ; c'est-à-dire ne pas être en mesure d'identifier avec précision les émotions ou les sentiments que l'on ressent
- Ne pas pouvoir mesurer l'étendue des mots, donc on peut blesser les autres par manque de tact
- Réagir impulsivement, surtout lorsqu'il est en proie à des émotions telles que la colère, la haine, le ressentiment ou la peur
- Ne tenez pas compte des émotions des personnes avec qui vous êtes en relation
- Ne réfléchissez pas à vos états émotionnels pour en trouver la cause
- Prendre des décisions en vous laissant emporter uniquement par les émotions, sans analyser les conséquences de vos actes
- Extrême susceptibilité aux événements de la vie, tant de choses affectent plus qu'elles ne le devraient, de manière disproportionnée
- S'effondrer facilement devant les obstacles et penser immédiatement que vous ne valez rien
- Se sentir victime de ses émotions, qui prennent le contrôle de la vie et conduisent à des décisions que l'on regrettera plus tard
- Ne pas pouvoir tourner la page et avancer, rester connecté aux événements passés à travers des émotions telles que la culpabilité et l'angoisse
L'origine de l'illettrisme émotionnel
Quand nous sommes petits, nous sommes tous émotionnellement analphabètes. Notre répertoire émotionnel est très limité. Les bébés ressentent le bonheur, la détresse et le dégoût dès la naissance et sont capables d'exprimer ces émotions à travers leurs expressions faciales et leur posture corporelle. À mesure qu'ils grandissent, leur monde émotionnel s'élargit.
Entre 2 et 6 mois, ils peuvent déjà ressentir de la colère, de la tristesse, de la surprise et de la peur. Vers 4 mois, ils sont capables de distinguer les différentes expressions émotionnelles des personnes qui les entourent et à 6 mois, ils imitent les émotions qu'ils voient chez les autres.
Cependant, les parents ou les soignants jouent un rôle essentiel dans ce processus d'alphabétisation émotionnelle. Les enfants ont besoin d'une validation émotionnelle, un processus par lequel ils recherchent une acceptation radicale de l'expérience émotionnelle des autres personnes importantes pour eux. Si ce processus de validation se déroule correctement, l'enfant apprend à identifier et à gérer ses émotions.
Si, d'autre part, un processus d'invalidation émotionnelle se produit, dans lequel les expériences émotionnelles de l'enfant sont rejetées, ignorées ou continuellement jugées, il supposera que les émotions sont des ennemis et doit les réprimer ou les cacher. De ce fait, il n'aura pas l'occasion de se familiariser avec eux en apprenant à les gérer de manière assertive.
Pour cette raison, l'analphabétisme émotionnel se produit généralement dans les familles où les émotions sont réprimées et classées comme négatives et indésirables. Les auteurs sont des adultes qui, étant enfants, n'ont pas eu l'opportunité d'apprendre à gérer leurs états émotionnels et n'ont pas reçu les outils nécessaires à la maîtrise de soi émotionnelle pour faire face à leurs sentiments avec assurance.
Les 6 clés de la littératie émotionnelle
Tout comme il existe un moment optimal pour apprendre à lire et à écrire, il existe également un moment idéal pour apprendre à gérer ses émotions de manière assertive. Ce sont les premières étapes de la vie : l'enfance et l'adolescence, bien que cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas commencer l'apprentissage émotionnel à des étapes ultérieures. En effet, en développant ces six sphères de votre vie intérieure vous pouvez enrichir votre sphère émotionnelle :
- Conscience émotionnelle de soi. Il s'agit de connaître vos sentiments, d'étiqueter vos émotions en sachant que la tristesse n'est pas la même chose que l'apathie ou la dépression et que l'anxiété n'est pas la même chose que l'accablement ou l'inquiétude. Cette capacité implique non seulement de reconnaître les émotions mais aussi de pouvoir expliquer leur origine, rechercher leur cause pour les comprendre et reconnaître leurs déclencheurs.
- Maîtrise de soi émotionnelle. Il s'agit d'apprendre à gérer les émotions de manière assertive, afin qu'elles ne nous fassent pas de mal ni ne nuisent aux autres. Pour ce faire, il faut se doter des outils psychologiques qui permettent de contrôler la colère, l'irritabilité et de se libérer du stress... Il ne s'agit pas de réprimer, de nier ou de cacher ces émotions, mais de les canaliser pour qu'elles jouent leur rôle au mieux. manière possible.
- Empathie. L'empathie est la capacité à comprendre la condition d'une autre personne de son point de vue, elle consiste à se mettre à sa place et à ressentir ce qu'elle ressent. Cela signifie participer émotionnellement à la réalité de quelqu'un, faire de son monde émotionnel le nôtre. Il ne s'agit pas seulement de comprendre ses raisons, mais de percevoir ses émotions et de les accepter, de les valider émotionnellement.
- Résilience émotionnelle. La résilience est la capacité de sortir renforcé de l'adversité, d'affronter et de profiter des mauvais moments sans s'effondrer. La littératie émotionnelle implique la capacité de guérir les blessures émotionnelles, de tourner la page et d'aller de l'avant, afin que le passé ne devienne pas un fardeau qui nous lie à des états comme la dépression ou l'anxiété.
- Interactivité émotionnelle. C'est la capacité de gérer les émotions de manière positive, afin de faire ressortir la meilleure version des personnes. Une personne émotionnellement capable saura comment arbitrer les conflits interpersonnels et offrir un soutien émotionnel en cas de besoin.
- Motivation personnelle. Il désigne la capacité à se fixer des objectifs motivants sur son chemin et à générer des émotions positives qui facilitent la réalisation de ces derniers, afin de ne pas jeter l'éponge ou se décourager face aux obstacles.
« La littératie émotionnelle exige que les gens comprennent leurs propres états émotionnels et ceux des autres ; apprendre à gérer ses émotions et à faire preuve d'empathie [...] La littératie émotionnelle est à la fois un processus de développement individuel et une activité collective, c'est à la fois un développement personnel et une construction de groupe, afin que les sentiments de bien-être émotionnel puissent grandir avec ceux de d'autres, et non à leurs dépens. La littératie émotionnelle consiste à établir des liens entre les personnes et à travailler avec leurs différences et leurs similitudes, pour gérer l'ambiguïté et la contradiction. C'est un processus dynamique à travers lequel la personne se développe émotionnellement et implique la culture et l'autonomisation », a écrit le psychologue Brian Matthews.
