La maturité émotionnelle n'est pas une conséquence naturelle du passage des années. Une chose très courante est de voir encore un adulte aux prises avec des explosions, ce sentiment de frustration qui surgit lorsque les choses ou les gens ne sont pas ce que vous attendez ou voulez.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Les crises de colère sont également un phénomène courant chez les adultes, plus qu'on ne le pense, bien qu'ils ne soient pas aussi perceptibles que chez les enfants. Généralement ils sont plus discrets et silencieux mais, au final, nous aussi devons faire face à la frustration, à ces émotions négatives qui nous font perdre la tête.
Il faut noter que ni les années ni l'expérience ne suffisent à nous faire des personnes proactives et émotionnellement efficaces. Il peut donc arriver d'être témoin d'un sursaut de colère d'un adulte qui piétine et dramatise comme un enfant de trois ans. Il faut se rappeler que chacun de nous cache un enfant qui se sent blessé et blessé quand le monde n'est pas ce qu'il attend.
Avoir des attentes élevées et voir qu'elles ne se réalisent pas, être incapable de gérer la déception, la colère ou avoir tendance à accumuler trop d'émotions négatives ensemble ; ce sont des situations qui, tôt ou tard, implosent dans notre esprit en nous faisant perdre équilibre et bien-être.
Il est normal d'avoir des petites crises de colère dans la vie quotidienne : ce sont des crises que l'on parvient, plus ou moins, à dissimuler. Mais lorsqu'ils deviennent une constante dans notre vie, ils peuvent avoir des effets délétères. Il peut donc être utile pour chacun de connaître une stratégie simple pour y faire face.
Le cerveau émotionnel réagit aux événements plus rapidement que le cerveau rationnel.
-Daniel Goleman-
Les crises de colère et la technique des trois heures
Être adulte ne nous dispense pas des crises de colère, cependant celles-ci se manifestent de manière très différente que dans l'enfance. D'une part, l'une des principales raisons pour lesquelles la psychothérapie est utilisée est d'atteindre un niveau d'anxiété tellement élevé qu'on ne sait plus quelle stratégie appliquer. En approfondissant l'origine de cet état dysfonctionnel, il n'est donc pas surprenant que nous découvrions un schéma identique.
Par exemple, il y a ceux qui se sentent toujours déçus du comportement des autres. Membres de la famille, amis, collègues, partenaires, tous sont incorrects et, s'ils ne le sont pas, tôt ou tard ils finiront par faire des erreurs. Cette frustration se matérialise souvent sous la forme d'une colère refoulée. Ce sont des îlots de douleur silencieuse qui amènent l'esprit à lutter entre la tristesse, la colère et le chagrin.
Les explosions de colère des adultes ne se manifestent presque jamais en renversant ou en brisant des objetsla. La plupart d'entre eux commencent et finissent dans la solitude de leur propre chambre, laissant libre cours aux larmes. Il n'est pas toujours facile de rationaliser ce qui nous arrive au quotidien. Il y a ceux qui sont plus capables de gérer et d'accepter la frustration et ceux qui, au contraire, sont vulnérables. C'est dans ce cas qu'il devient indispensable d'avoir une stratégie d'adaptation.
La règle des trois heures pour faire face aux crises de colère
Daniel Goleman, dans son livre Les émotions destructrices nous met en garde : le cerveau émotionnel est le premier à réagir à ce qui se passe autour de nous. Cela signifie que tout événement passe d'abord par le filtre émotionnel, puis par le rationnel.
Des études comme celle menée par Joseph E. LeDoux, professeur à l'université de New York, l'ont également montré. Nous sommes des êtres qui agissons émotionnellement et les émotions nous "jouent souvent une mauvaise blague".
Alors, que faire quand on se sent asservi par les émotions ? Comment se comporter dans les moments de colère et de frustration face à quelque chose que l'on n'aime pas ?
Vous avez trois heures pour agir : respirez, concentrez-vous et agissez
Une crise de colère a généralement des conséquences négatives. D'un côté, on retrouve le groupe, moins nombreux, des personnes qui réagissent de manière disproportionnée, haussant le ton, parlant de façon irrespectueuse ou encore cassant des objets. De l'autre, il y a le groupe de ceux qui se retirent dans un silence plein de colère et de frustration.
Pour éviter les deux situations, nous pouvons recourir à une simple stratégie qui a un point de départ précis : la prise de conscience. A partir de l'événement négatif, gênant ou frustrant, nous avons trois heures pour agir correctement. Après cette période, il sera difficile de régler la situation de manière mature, adulte et proactive. Et aussi de gérer adéquatement le nœud émotionnel de la frustration. Voici les étapes à suivre :
Respire, ne te laisse pas emporter par la première émotion
Lorsque nous nous sentons frustrés, la première émotion qui émerge est la colère. Nous pouvons (et devons) accepter sa présence, mais ne la laissons jamais nous submerger. Premièrement, nous devons atténuer son impact, soulager la tension physique qui accompagne cette émotion et diminuer les pensées négatives qu'elle emporte habituellement avec elle.
Si la colère ou la colère est maîtrisée, il sera plus facile de réfléchir aussi. Une technique pour atteindre le premier objectif est la respiration profonde.
Concentrez-vous, recherchez le calme intérieur.
Les accès de colère sont typiques de l'enfant qui ne sait pas encore gérer son propre univers émotionnel. Lutter avec cette dimension fait partie du processus normal de maturité.
En tant qu'adultes, nous devrions déjà avoir dépassé ce stade. Si ce n'est pas le cas, des mesures doivent être prises. Une fois que vous avez apaisé votre colère, il est important de vous concentrer, de penser de manière mature et équilibrée. Nous avons tout le temps pour le faire : dans ces deux ou trois heures, nous devrons aller au fond de notre malaise et de notre frustration.
- Qu'est-ce qui m'a dérangé ? Y a-t-il une raison logique de ressentir cela ?
- Que puis-je faire pour me sentir mieux et éviter que cette situation ne se reproduise ?
Calmement et patiemment, répondez à ces questions.
Acte
La dernière et la plus importante étape consiste à générer une réponse comportementale adéquate au cours de ces trois heures. Ne le remettez pas au lendemain. Une flambée de colère à l'âge adulte se produit parce qu'il y a une menace perçue, un élément qui déçoit ou n'a pas de droit. Vous ne le ferez qu'après avoir évalué et conclu qu'il est approprié d'agir.
Vous demanderez des explications à ceux qui vous ont blessé, exigeront le respect ou fixeront des limites. Il s'agit essentiellement de mettre en place un comportement correct et raisonné pour vous faire sentir équilibré, mature et respecté.
Si, en revanche, après réflexion, vous réalisez que vous avez agi sur un coup de tête, un exercice précieux consiste à l'admettre et à vous excuser.
La maturité émotionnelle n'est pas gagnée d'avance, ce n'est pas une mise à niveau d'usine qui s'installe une fois que vous atteignez un certain âge. Il faut favoriser ce processus et pour cela, rien de mieux que de travailler sur ces colères intérieures et souvent silencieuses.
