Parfois, nous avons le sentiment d'être sur le point d'exploser, comme un ballon qui se gonfle à la moindre déception, peur, angoisse ou inquiétude. La technique de pompage peut nous aider dans ces cas.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: 08 décembre 2021
La technique de pompage, ou décompression émotionnelle, est utilisée en cas de stress intense et soutenu dans le temps.
Les gens sont comme des ballons fragiles qui gonflent en accumulant les soucis, la tristesse et l'inconfort que provoquent le bruit de la vie quotidienne et les caprices adverses de la vie. Finalement, la charge est si immense que nous finissons par éclater, sans savoir comment réagir autrement.
Ésope disait qu'il vaut mieux manger un morceau de pain rassis en paix qu'un banquet entouré d'inquiétude. C'est vrai, pourtant nous sommes contraints d'évoluer dans des milieux où l'agitation est maximale, les pressions une constante et les dissonances existentielles un éternel leitmotiv.
Il arrive un moment où l'incertitude, la nervosité et la confusion s'accumulent de plus en plus. Nous sommes « gonflés » de souffrances silencieuses qui nous empêchent de réagir et même d'être nous-mêmes.
Nous avons besoin d'outils, de nouvelles approches pour faire face à ce fardeau émotionnel. Cette technique peut nous aider à le faire.
Beaucoup d'émotions inexprimées s'accumulent en nous, augmentant l'inconfort général et la souffrance. La technique de pompage ou de décompression permet de canaliser et de comprendre ces réalités internes.
La technique de pompage ou décompression émotionnelle : en quoi consiste-t-elle ?
Ariel Leve est un journaliste américain célèbre pour avoir écrit le livre An Abbreviated Life. Dans ce texte rappelle ses souvenirs, et surtout son enfance.
Dans les années 70, il vivait dans un appartement à Manhattan, où Andy Warhol et d'autres célébrités de l'époque organisaient souvent leurs folles soirées nocturnes. Elle a passé ces nuits enfermée dans sa chambre, effrayée et incapable de dormir.
A cela s'ajoutait le fait de devoir vivre avec une mère (une artiste de renom) au caractère narcissique, volage, insouciante voire violente. La souffrance de ces années lui a fait accumuler une série d'émotions qui ont agi au détriment de sa santé physique et mentale.
Il était également conscient de la façon dont cette humeur négative et erratique "infectait" également son cercle social. Toute cette accumulation d'expériences négatives, d'émotions complexes et de souvenirs était un signe de traumatisme.
Pareil que des milliers de personnes traînent dans le monde à cause d'expériences similaires. La technique de pompage, ou décompression émotionnelle, peut être utile dans ces cas.
Canal à libérer
On dit souvent que la loi fondamentale de l'univers répond à un principe : l'énergie n'est ni créée ni détruite, elle se transforme. Cette phrase a en fait été formulée par Antoine Lavoisier et, bien qu'elle s'applique au domaine de la thermodynamique, elle est également utile dans le monde des émotions.
Pompage est donc une ressource très utile dans le cadre du stress post-traumatique. Des travaux comme celui effectué par le Dr Stephen Regel, expert en traumatologie, approuvent l'efficacité de cette ressource en psychothérapie.
Elle consiste à travailler les émotions, à prêter attention aux schémas mentaux, libérer ce qui ne nous est pas utile et ensuite laisser place au bien-être.
L'énergie émotionnelle refoulée que nous accumulons au fil des ans est enfouie dans le sous-sol de notre esprit. Cette poussière émotionnelle finit par nous rendre malades sans que nous nous en rendions compte.
Visualisation et association : nommer ce qui fait mal
La technique de pompage vous demande d'effectuer un exercice de visualisertation. La complexité de la pression interne générée par la douleur émotionnelle réside dans la peur de regarder à l'intérieur.
Cependant, cela peut être plus facile en faisant un exercice simple médiatisé par une relaxation profonde. Cela comprend les étapes suivantes :
- Fermez les yeux et détendez-vous. Respirez profondément et, une fois détendu, visualisez un labyrinthe dans lequel vous pouvez entrer progressivement, calmement.
- Tout ce qui est source d'inquiétude et de douleur s'y retrouvera. Laissez votre esprit couler pour vous conduire à ces dimensions complexes et même douloureuses. Entrez en contact avec eux.
- Décrivez-les et dites quelles sensations ils provoquent. Traduisez en mots les premiers qui vous viennent à l'esprit même s'ils n'ont pas de signification particulière (douleur, peur, obscurité, etc.). Aussi, n'hésitez pas à évacuer ces émotions en larmes si besoin est.
La technique de pompage implique la libération de sentiments et d'émotions cachés à l'extérieur pour les guérir et les transformer en états plus sains.
La clé de la décompression émotionnelle n'est pas de lutter contre la résistance et d'accepter les émotions telles qu'elles sont, telles qu'elles nous parviennent.
Technique Pompage : comprendre et transformer pour lâcher prise
Lorsque les émotions sont libérées, il est courant de souffrir d'une dépression émotionnelle. Toute l'énergie accumulée est libérée et nous nous sentons dépassés. Il y a un excès de tristesse et même de colère.
La technique de pompage nous oblige à éliminer à nouveau et à travailler sur ces émotions. Il ne suffit pas de les supprimer, il faut les comprendre et les transformer de la manière suivante :
- Trouver les causes de la douleur, de la détresse et de l'inquiétude. Écrivez-les si cela vous aide.
- Il est maintenant temps de transformer ces émotions. Ce que nous ressentons ne peut pas simplement disparaître. Rappelons-nous la loi de la thermodynamique déjà évoquée : nul ne peut par magie faire évaporer son angoisse ou sa culpabilité. Nous devons reconstruire les pensées et transformer les émotions, les amenant à des états plus détendus et harmonieux.
- La bonne façon de le faire est de recadrer les idées, de se parler avec compassion et d'appliquer une approche plus rationnelle et moins émotionnelle.
- Reformulez les schémas de pensée et les attitudes néfastes, faites disparaître la culpabilité, apaisez le ressentiment, pardonnez aux autres et à vous-même si nécessaire. Certaines situations ne peuvent pas être changées ou contrôlées, mais nous pouvons contrôler nos réactions.
conclusions
La technique de pompage, ou décompression émotionnelle, est une ressource utile et efficace que nous pouvons tous utiliser. C'est presque comme un feu capable d'éteindre toutes les sensations désagréables associés à des émotions refoulées.
Cependant, cela n'est pas sans une certaine complexité et il est donc toujours conseillé de recourir à l'accompagnement d'un professionnel spécialisé.
