"Les meilleures choses de la vie sont inattendues parce que nous n'avions aucune attente", a déclaré Eli Khamarov, et il avait raison. Le bonheur est généralement proportionnel à notre niveau d'acceptation et inversement proportionnel à nos attentes.
Les attentes sont présentes dans notre quotidien, nous hantant de leur charge d'illusions et de revendications. Mais lorsqu'elles ne sont pas réalisées - ce qui arrive souvent - nous sombrons dans la frustration et la déception. C'est pourquoi il est essentiel de comprendre les limites mentales que représentent les attentes.
Quelles sont les attentes ?
Les attentes sont des croyances personnelles sur des événements qui peuvent ou non se produire. Ce sont des hypothèses sur l'avenir, des anticipations fondées sur des aspects subjectifs et objectifs. En effet, les attentes naissent d'une combinaison complexe de nos expériences, désirs et connaissances de l'environnement ou des personnes qui nous entourent.
Les attentes vont de la faible probabilité de leur réalisation à une réalisation presque certaine. Certaines attentes ont un caractère automatique car elles se nourrissent principalement de nos désirs, illusions et croyances, nous les nourrissons donc sans être pleinement conscients de leur origine et sans contredire leur réalisme. D'autres attentes ont un caractère plus réflexif puisqu'elles partent d'un processus d'analyse des différents facteurs impliqués, étant plus réalistes.
Quelles sont les fonctions des attentes ?
La fonction principale des attentes est de nous préparer à l'action. Si nous anticipons mentalement ce qui peut arriver, nous pouvons préparer un plan d'action pour que la vie ne nous prenne pas au dépourvu. Les attentes nous aident donc à préparer mentalement l'avenir.
En fait, la plupart de nos décisions ne sont pas basées uniquement sur des données objectives - comme nous aimons le croire - mais sur les attentes que nous avons quant aux résultats de ces décisions. Cela signifie que chaque décision est, en un sens, un acte de foi. Derrière chaque décision se cache la confiance que nos attentes quant aux conséquences de notre choix se produiront.
Par conséquent, les attentes deviennent une sorte de boussole intérieure. Le problème est que s'attendre à ce que quelque chose se produise ne le fera pas, donc lorsque les attentes ne sont pas réalistes, elles peuvent finir par nous jouer des tours et, au lieu de nous aider à nous préparer mentalement, elles nous conduisent à la frustration.
5 exemples d'attentes irréalistes qui alimentent la pensée magique
Jean Piaget a souligné que les jeunes enfants ont du mal à distinguer le monde subjectif qu'ils créent dans leur esprit et le monde extérieur et objectif. Piaget a découvert que les enfants croient souvent que leurs pensées peuvent faire bouger les choses. Par exemple, s'ils se mettent en colère contre leur frère, ils peuvent penser qu'il est tombé malade à cause d'eux, même s'il ne l'est pas.
Piaget a qualifié ce phénomène de "pensée magique" et a suggéré que nous nous en remettions tous à l'âge de 7 ans environ. Mais la vérité est qu'en tant qu'adultes, nous continuons à avoir différentes formes de pensée magique. Beaucoup de gens ont du mal à abandonner l'idée que s'attendre à ce que quelque chose se produise le rend possible, une idée sur laquelle s'appuient des théories telles que la fameuse "loi de l'attraction".
De plus, nous avons tendance à fonder nos espoirs de bonheur sur des attentes satisfaites. C'est-à -dire que nous croyons que nous serons heureux si ce que nous attendons ou voulons est satisfait. Et si cela ne se produit pas, nous pensons que nous serons profondément malheureux. Ce genre de pensée retarde le bonheur en l'hypothéquant à une probabilité.
Cependant, les attentes ne sont pas nécessairement négatives, toujours lorsque nous avons de bonnes raisons de croire que répondre à une attente nous rendra heureux et nous nous assurons de prendre les mesures nécessaires pour garantir que ces souhaits soient satisfaits.
Le vrai problème avec les attentes est d'attendre que quelque chose se produise sans avoir de bonnes raisons pour que cela se produise. Si nous pensons que le simple fait de nourrir certains désirs peut les réaliser, nous alimentons une pensée magique en jetant les bases de la déception.
Ce type de pensée peut sembler illusoire. Et c'est le cas, mais nous l'avons tous nourri dans certaines circonstances chaque fois que nous avons eu des attentes irréalistes comme :
1. La vie doit être juste. La vie n'est pas juste, de mauvaises choses arrivent aux "bonnes personnes". Espérer que nous pouvons éliminer les problèmes et les difficultés simplement parce que nous sommes « bons » est un exemple d'une attente irréaliste que nous avons tous nourri.
2. Les gens doivent me comprendre. Nous souffrons tous en partie de l'effet du faux consentement, un phénomène psychologique par lequel nous pensons généralement qu'un grand nombre de personnes pensent comme nous et que nous avons raison. Mais ce n'est pas toujours le cas, chacun a son point de vue et cela ne doit pas correspondre au nôtre.
3. Tout ira bien. C'est une phrase que nous nous répétons souvent pour gagner en confiance, mais la vérité est que si nous ne nous assurons pas que les choses se passent bien en nous mettant au travail, nos plans pourraient mal tourner à tout moment.
4. Les gens devraient être gentils avec moi. Nous espérons que les gens sont gentils et disposés à nous aider, mais ce ne sera pas toujours le cas. Certaines personnes ne nous aiment pas et d'autres s'en moquent. Nous devons l'accepter.
5. Je peux le changer. Nous avons tendance à penser que nous pouvons changer les autres, une attente assez courante dans les relations. Mais la vérité est que le changement personnel doit venir de l'intérieur, d'une motivation intrinsèque. Nous pouvons aider une personne à changer, mais nous ne pouvons pas la changer ou la "réparer".
Conséquences des attentes irréalistes
Les attentes ne sont pas nuisibles en elles-mêmes car elles nous aident à nous faire une idée générale de ce qui pourrait nous arriver dans un avenir plus ou moins proche. Le problème commence lorsque nous nous attendons à ce que la vie se déroule selon nos souhaits, ce qui tôt ou tard nous conduira à la déception, car comme l'a dit l'écrivain Margaret Mitchell : « La vie n'a pas à nous donner ce que nous attendons.
Le problème se pose lorsque nous oublions que nos attentes ne reflètent souvent qu'un désir ou une probabilité - assez lointaine - que quelque chose se produise. Lorsque nous perdons cette perspective, les attentes deviennent un véritable tueur de bonheur.
De plus, lorsque des attentes non satisfaites impliquent l'« échec » des autres à se comporter comme nous l'attendons, la déception s'ajoute au ressentiment et finit par affecter profondément la relation, nous faisant perdre confiance en ces personnes.
Se débarrasser des attentes est compliqué, mais la bonne nouvelle est que nous n'avons pas besoin de les bannir de notre esprit, nous devons apprendre à faire la distinction entre les attentes réalistes et irréalistes.
Les avantages de dominer vos attentes
1. Assumez la responsabilité de vos décisions
Les attentes ne sont pas des faits, ce sont de simples probabilités, comprendre cette différence, qui n'est pas simplement terminologique, nous permettra d'assumer la responsabilité de notre vie. Cela signifie que si vous voulez que quelque chose se produise, vous devez être proactif et prendre les mesures nécessaires pour réaliser ce souhait, ne pas attendre patiemment que les autres devinent ce que vous voulez ou attendez d'eux.
Paradoxalement, attendre moins et agir plus permet de reprendre le contrôle sans se sentir dépassé car cela implique une plus grande confiance en son potentiel et une meilleure connaissance de soi. Les gens qui ne s'assoient pas et n'attendent pas que les autres répondent à leurs attentes, mais se battent pour ce qu'ils veulent, n'assument généralement pas le rôle de victimes ou de martyrs, mais s'efforcent de faire bouger les choses.
2. Séparez vos désirs de vos devoirs
La plupart du temps nous travaillons avec le pilote automatique inséré en supposant la « mentalité du troupeau » ; c'est-à -dire que nous nous engageons à remplir nos « devoirs ». Mais les devoirs ne sont rien de plus que les attentes que d'autres nous ont imposées, que ce soit en famille ou en société.
Lorsque nous ne remplissons pas nos devoirs, nous nous sentons coupables. Mais si nous nous conformons à eux, nous attendons une récompense et quand elle ne vient pas, nous nous mettons en colère et déçus. Dans les deux cas, nous sommes perdants, car nous sommes plongés dans un état émotionnel négatif permanent. Se débarrasser de nos attentes, c'est aussi comprendre que nous n'avons pas besoin de répondre aux attentes des autres. Et c'est un processus libérateur par lequel vous entrez en contact avec vos véritables désirs et passions, qui sont deux ingrédients fondamentaux pour réaliser ce que vous avez proposé.
3. Profitez davantage du présent
"Ne traversez pas le pont avant de l'avoir atteint", conseille un dicton anglais. Nous devons comprendre que les attentes sont façonnées par des morceaux du passé, qui nous ont aidés à faire la prédiction, et par des souhaits pour l'avenir, mais elles ne contiennent même pas un soupçon du présent, qui est la seule chose que nous avons vraiment. ont. Les attentes sans action ne servent qu'à nous enfermer dans le piège du futur, elles nous limitent au rôle du joueur d'échecs qui attend le mouvement de son adversaire, tandis que tous les mouvements possibles passent par son esprit pour contre-attaquer. Sauf que dans la vie, assumer trop longtemps le rôle du joueur d'échecs, c'est laisser le présent nous échapper.
De plus, les attentes se transforment souvent en lentilles qui nous empêchent de voir le monde clairement. Quand on attend quelque chose, on peut rater d'autres opportunités, comme si on était sur le quai d'une gare en attendant un train qui n'arrive jamais et, en attendant, on laisse partir les autres. Au contraire, avoir des attentes réalistes nous permet de vivre le présent, de le construire et de profiter des opportunités qu'il nous offre.
Comment « ajuster » les attentes ?
• Contrôlez l'esprit d'attente. Dans le bouddhisme, nous parlons de « l'esprit en attente » en référence à ces personnes qui attendent quelque chose, mais ne se mettent pas au travail pour y parvenir. De ce point de vue, les attentes sont inutiles. En fait, ils sont contre-productifs car lorsqu'ils ne sont pas satisfaits, ils ne servent qu'à générer de la douleur et de la souffrance, de l'irritation et de la tristesse. La solution? Contrôlez l'esprit d'attente. Vous pouvez le faire en vous ouvrant davantage à l'incertitude et au flux de la vie, en expérimentant des situations sans en anticiper le résultat.
• Séparez les attentes réalistes de celles qui ne le sont pas. Les attentes nous aident à préparer l'avenir, nous pouvons donc les utiliser en notre faveur, nous devons juste apprendre à différencier les attentes réalistes, celles qui ont le plus de chances de se réaliser, de celles irréalistes qui sont presque exclusivement basées sur nos souhaits. Nous devons garder à l'esprit que "des attentes irréalistes sont des ressentiments prémédités", comme le dit Steve Lynch, car il y a une forte probabilité qu'elles ne soient pas satisfaites. Attendre de quelqu'un qu'il fasse quelque chose en notre faveur qui va à l'encontre de ses intérêts est irréaliste. Au lieu de cela, s'attendre à ce que cette personne fasse quelque chose en notre faveur qui la favorise également est une attente plus réaliste.
• Communiquez vos attentes. Croire qu'une attente tacite nous apportera ce que nous voulons est une pensée magique irréaliste et il est très probable qu'elle ne se réalisera pas. Par conséquent, lorsque nous attendons quelque chose des autres, nous ne devons pas nous attendre à ce qu'ils lisent nos pensées, il vaut mieux que nous leur communiquions nos attentes, expliquions ce que nous voulons et soyons conscients de leur volonté de nous aider.
• Faites un plan B. Communiquer nos attentes ne suffit pas toujours pour les réaliser. Il existe de nombreux facteurs indépendants de notre volonté pour mener à bien nos projets, alors la chose intelligente à faire est de préparer un plan B. Comme l'a dit Denis Waitley : « Attendez-vous au meilleur, planifiez le pire et soyez prêt à être surpris. C'est la bonne attitude.
