La la vie sédentaire unit beaucoup de gens mais malheureusement ce n'est pas une condition positive car vous arrêtez de passer beaucoup de temps est susceptible de générer de graves problèmes physiques, tels que maladies cardiovasculaires, diabète, maux de dos et diminution de la mobilité articulaire.
Pour lutter contre ce problème, l'idéal serait de pouvoir pratiquer une activité physique régulière en semaine mais aussi Assied toi correctement tout en travaillant sur l'ordinateur, maintenir une posture correcte est une bonne pratique qui ne doit pas être sous-estimée.
Quelle est la bonne posture
Trouvez le position correcte pour s'asseoir au bureau n'est pas simple, mais nécessaire.
Souvent, nous avons tendance à nous pencher et à nous étirer trop vers l'écran, mais c'est la première erreur à éviter. Au lieu de cela, il faut Gardez votre dos droitmais en même temps détendu, afin d'éviter une tension générale ou un étirement de la nuque.
Comment soutenir le dos
Le chaises ergonomiques bureau sont conçus pour soutenir adéquatement le corps et réduire le stress et la friction sur les os et les muscles en position assise. Ces chaises peuvent être assez chères, mais il existe des solutions de contournement.
Si le fauteuil que vous utilisez habituellement n'a pas de soutien lombaire, vous pouvez placer un petite serviette enroulée ou un oreiller entre le dossier et le bas du dos. Ce soutien devrait aider à maintenir une bonne posture. Sur le marché, il existe également des coussins lombaires créés spécifiquement à cet effet.
Faites des pauses régulières
S'asseoir pendant de longues heures, il peut réduire le flux sanguin et provoquer une fatigue musculaire.
Pour éviter cela, lorsque cela est possible, levez-vous de votre bureau à intervalles réguliers et se déplacer un peu. Au lieu de quelques longues pauses, mieux vaut préférer une ou deux minutes d'arrêt toutes les 30 minutes ou au plus 60, au cours de laquelle faire quelques pas, lever les mollets et hausser les épaules. Ceux qui travaillent à domicile peuvent également faire des fentes ou des squats.
Autres conseils pratiques
Ajustez la chaise dans le bon sens
Aussi lela hauteur du siège est cruciale. Pour cette raison, avant de commencer à travailler, il est nécessaire de régler le siège jusqu'à ce que, en position assise, le les cuisses sont parallèles au sol.
Pliez vos genoux à angle droit et assurez-vous qu'ils sont à la même hauteur que vos hanches ou légèrement en dessous afin que le poids de votre corps soit uniformément réparti sur vos hanches.
I piedi doivent repose entièrement sur le sol et au cas où tu n'y arriverais pas bien sur vous pouvez nous aider avec un tabouret ou un repose-pieds. Si vous les portez chaussures avec moi tacchi et vous êtes obligé de rester assis à votre bureau pendant de nombreuses heures, si vous en avez l'occasion, ce serait mieux les retirer de temps en temps pour reposer votre pied et votre cheville.
enfin mieux ne passez pas trop de temps les jambes croisées car cette position peut réduire le flux sanguin vers les jambes et provoquer une fatigue musculaire.
aussi braccia, reposant sur le plan de travail, ils doivent être parallèle au sol.
Gardez l'écran à hauteur des yeux
pour positionner correctement l'écran ordinateur devant vous, asseyez-vous à votre bureau et réglez le moniteur jusqu'à ce que vous soyez un à environ un bras.
En plus de la distance, lela hauteur a son importance. Le haut de l'écran de l'ordinateur il ne doit pas faire plus de 5 centimètres au-dessus du niveau des yeux. Des moniteurs trop bas ou trop hauts peuvent en effet fatiguer le cou et les yeux.
Si l'écran est inférieur à ces paramètres, vous pouvez utiliser des supports de moniteur spécialement conçus ou, à défaut, une pile de livres à placer entre le bureau et le socle.
Bien positionner le clavier
Si le Tastiera trop haut ou trop loin, forcer pour taper peut provoquer une fatigue musculaire et des douleurs dans les mains et les bras. Pour l'éviter, il faut positionné devant l'ordinateur et à une distance facilement accessible. Aussi important lasciare 10-12 pouces entre le clavier et le bord inférieur du bureau, afin que vos poignets aient de la place pour se reposer pendant la frappe.
Utiliser correctement la souris
Il souris l'ordinateur devrait être là sur la même surface que le clavier et être facilement accessible. En l'utilisant le poignet devrait être détendu, bras légèrement sur le côté du torse et mains légèrement en dessous des coudes.
Faites également attention au modèle : une souris ergonomique permet d'éviter la fatigue du poignet et s'adapte à la forme naturelle de la main.
Gardez les objets à portée de main
Des torsions et des étirements répétés peuvent provoquer des douleurs articulaires et une fatigue musculaire. Les objets qui sont le plus souvent utilisés tels que des stylos, des téléphones portables ou des feuilles de notes, ils doivent donc être accessible sans effort de l'emplacement choisi.
Utiliser des écouteurs pour les appels téléphoniques
Si vous êtes souvent engagé dans des appels de travail et que vous travaillez entre-temps sur le PC, utiliser un haut-parleur ou un casque devrait être la première option. Plier le cou pour tenir le téléphone peut provoquer une raideur musculaire, des douleurs et même des dommages aux ligaments au fil du temps.
Il est également utile d'effectuer les exercices pour les épaules contractées, afin de détendre toute la partie.
La gymnastique LnB-Motion est indiquée pour améliorer les problèmes de posture.
