Boucles haltères supination debout 🆙

Synonymes

Curl biceps haltère debout avec supination, Flexion coudes haltères debout avec supination des avant-bras

Type d'exercice

Debout Supination Dumbbell Curl est un exercice bi-articulaire / accessoire

Curl d'haltères en supination debout : exécution

La position de départ voit l'athlète debout, les genoux légèrement fléchis, le pas paria à la distance entre les épaules, le dos dans sa position de force, les omoplates en adduction, les épaules en extension et en adduction, les coudes en extension. . Le manche est neutre et les bras sur les côtés. L'exécution consiste à fléchir les coudes et à supiner chaque avant-bras en prenant soin de ne pas modifier la position du reste du corps. Le mouvement se termine au niveau maximum de flexion des coudes avec les avant-bras en supination. La flexion de l'épaule est considérée comme une triche, tout comme l'aide en étendant les genoux ou en déplaçant le bassin sous les haltères. En accentuant la contraction isométrique à la fin de la concentrique, l'implication du brachial augmente. Il est possible d'effectuer cet exercice en fléchissant les deux coudes en même temps, ou en les fléchissant alternativement ; la première option permet de maintenir une plus grande tension sur les muscles entraînés, tandis que la seconde nécessite un plus grand équilibre, compte tenu de l'unilatéralité, et une résistance des muscles de préhension, car la durée de l'exercice double.