Le vitamines B Pris ensemble, ils constituent un groupe de micronutriments qui sont vraiment importants pour garder le corps et l'esprit en bonne santé. En fait, jouer un rôle crucial dans le fonctionnement du système nerveux, ce qui les rend également indispensables au maintien de la bonne humeur, de la clarté mentale et de la concentration.
Voyons quels sont tous les avantages de vitamine B et quels sont les risques en cas de carence.
- Quelles sont les vitamines B
- Une chose sert la vitamine B
- Bienfaits de la vitamine B
- Carence en vitamine B
- Où trouve-t-on la vitamine B
Quelles sont les vitamines B
Plus que de "vitamine B" il faudrait parler de vitamines du groupe B, ou, un ensemble de huit micronutriments indispensable pour rester en bonne santé. Les vitamines B comprennent :
- Vitamine B1.
- Vitamine B2.
- Vitamine B3.
- Vitamine B6.
- Vitamine B7.
- Vitamine B9.
- Vitamine B12.
Une chose sert la vitamine B
l'ensemble complexe vitaminique du groupe B il est vraiment important pour notre santé et chacun de ses composants joue un rôle fondamental dans notre corps. En particulier:
- La vitamine B1: il intervient dans le métabolisme énergétique et maintient la fonctionnalité du système nerveux.
- La vitamine B2: il participe au métabolisme énergétique et favorise la santé oculaire.
- La vitamine B3: il participe au métabolisme énergétique, favorise la digestion, le développement cellulaire et la santé de la peau.
- La vitamine B6: soutient le système immunitaire et participe au métabolisme.
- La vitamine B7: favorise le fonctionnement du système nerveux.
- La vitamine B9: favorise la production de globules rouges et le développement embryonnaire et fœtal.
- La vitamine B12: favorise le fonctionnement du système nerveux et la production de globules rouges.
Bienfaits de la vitamine B
Comme nous l'avons vu, l'importance de la vitamine B est principalement liée à la production de globules rouges, le métabolisme énergétique et le fonctionnement du système nerveux.
Avoir taux sanguins optimaux de vitamine B, par conséquent, il nous aide à prévenir la fatigue, l'épuisement, l'irritabilité et la mauvaise humeur.
Carence en vitamine B
Carence en vitamine B cela peut se produire dans le cas d'un régime déséquilibré, chez les personnes âgées ou les femmes enceintes ou chez les sujets souffrant de maladies qui entravent l'absorption intestinale, telles que la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn.
Les principaux symptômes sont représentés par
- Fatigue;
- fatigue;
- confusion mentale;
- irritabilité.
cependant, ces peut varier en fonction de la vitamine B spécifique dont un manque.
En outre, La vitamine B pour la peau joue un rôle important, c'est pourquoi une carence en vitamine B peut également se manifester par une détérioration de la qualité de la peau, telle que sécheresse, rugosité ou rougeur.
Où trouve-t-on la vitamine B
Les aliments riches en vitamines B sont principalement d'origine animale, comme la viande, le foie, le poisson, les œufs, le lait et le fromage.
Cependant, certains d'entre eux, dont les vitamines B1, B2, B3, B6 et B9, ils peuvent également être trouvés dans les plantes comme les pommes de terre et les légumes féculents, les fruits, les céréales, les légumineuses, les noix et les graines oléagineuses.
Afin de prévenir la carence en vitamine BPar conséquent, il peut être suffisant de suivre une alimentation variée et bien équilibrée, alors qu'autrement, il peut être nécessaire de prendre un supplément de vitamine B, à évaluer attentivement avec votre médecin.
En effet, un excès de vitamine B pourrait avoir des effets indésirables, comme d'ailleurs tout autre nutriment pris de manière déséquilibrée (en excès ou en défaut).
Vous pouvez en savoir plus sur ce qu'ils sont et quand prendre des suppléments naturels de vitamine B12
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Bibliographie et sources
Biotine, Instituts nationaux de la santé
Folate, Instituts nationaux de la santé
Riboflavine, Instituts nationaux de la santé
Vitamine B12, National Institutes of Health
Vitamine B6, National Institutes of Health
Tiamin, Instituts nationaux de la santé
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