Comment augmenter l'endurance
Quel que soit le sport pratiqué que ce soit le football, la danse, le tennis ou toute autre chose, ce dont tous les athlètes ont besoin, c'est d'endurance.
L'activité d'endurance est généralement reconnue comme une activité aérobie; ceci parce que le corps utilise de l'oxygène pour permettre aux muscles de se contracter. Par conséquent, l'augmentation de la résistance est proportionnelle à l'augmentation de la consommation d'oxygène utilisée par le travail musculaire.
La nutrition et l'hydratation peuvent améliorer l'endurance. L'entraînement améliore à la fois l'absorption et la libération d'oxygène et est donc l'un des facteurs les plus importants.
La plupart des gens ont tendance à se concentrer sur des exercices cardio pour augmenter leur endurance. En réalité, il existe de nombreuses façons plus utiles et dynamiques de l'augmenter. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider.
1. Combinez des exercices de musculation et de cardio
Au lieu de vous concentrer uniquement sur la musculation ou l'entraînement cardio, pourquoi ne pas essayer de combiner les deux ? Gagner de la masse musculaire vous rendra non seulement plus fort, mais aidera également à augmenter le métabolisme et par conséquent l'endurance.
Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, votre corps se sentira certainement plus léger aussi sera en mesure de contrôler les mouvements plus efficacement, utilisant ainsi moins d'oxygène.
Des exercices comme les squats et les fentes augmenteront la force des jambes, vous aidant à courir sans effort pendant au moins 90 minutes, vous donnant plus d'énergie pour le sprint et la course rapide.
2. Choisissez des exercices multi-articulaires
Des exercices comme squatter, fentes, pompes et tractions, ils impliquent tous plus d'un groupe musculaire, vous aidant ainsi à améliorer votre endurance contrairement à ce qu'un mouvement isolé peut faire, donné en entraînant un seul muscle à la fois comme cela arrive par exemple avec des exercices tels que les dips pour les triceps et le biceps curl pour les biceps.
Les exercices tels que les fentes qui alternent avec le curl biceps, peuvent être une bonne solution pour stimuler plusieurs muscles en même temps. Votre système cardiovasculaire en bénéficiera grandement et avec lui votre endurance.
3. Exercices dynamiques
Les exercices dynamiques et explosifs ils sont idéaux à inclure dans votre entraînement, ils vous permettront de tester à la fois la force et l'endurance. Essayez d'ajouter des exercices comme des box jumps, des burpees, des squats de grenouilles à votre entraînement.
4. Quittez l'ancienne routine
Après environ 2 semaines le corps commence à se familiariser avec la routine d'entraînement habituelle: n'oubliez donc pas qu'il est important de changer de temps en temps.
Si votre entraînement consiste généralement à courir pendant 90 minutes sur un terrain de football, essayez de varier en essayant par exemple le vélo ou la natation ! Cela peut être une bonne motivation pour ceux qui s'ennuient à toujours suivre la même routine.
5. Réduire les temps de repos
Dans une séance d'entraînement en salle de musculation, les temps de récupération recommandés entre les séries sont généralement compris entre 30 et 90 secondes.
Si votre objectif est de tester et d'améliorer l'endurance, essayez de réduire le temps de 10 à 20 secondes. Plus les pauses sont courtes, plus le système cardiovasculaire en bénéficiera.
Essayez de terminer un circuit de traction, pompes, squats et redressements assis, prenant peu de temps de récupération entre les exercices.
6. Croissance progressive
Si votre objectif n'est pas de vous sentir trop fatigué après une course, un vélo ou un match de football, alors ce que vous devez faire est de continuer à augmenter votre charge d'entraînement.
Courir plusieurs fois la même distance sans augmenter le rythme n'apportera aucun avantage, car cela n'affectera pas le système cardiovasculaire.
Vous devez continuer à augmenter votre charge de travail (qu'il s'agisse de volume d'entraînement, de résistance ou de distance) pour vraiment stimuler votre corps et augmenter votre endurance.
7. Soyez patient
L'augmentation de l'endurance est un processus qui prend du temps, il est important de ne pas surcharger le corps, surtout au cours des premières semaines.
Trop d'entraînement ou trop de poids peut causer des blessures. Commencez à développer votre force et votre endurance par petites étapes. Il est également important d'établir des périodes de repos pour permettre au corps de récupérer complètement.
