Comment courir pour perdre du poids
Nous savons tous que le cardio est parfois très ennuyeux. Courir sur un tapis roulant ou pédaler sur un vélo d'appartement ne semble pas être une activité ardue, et pour aggraver les choses, l'effet final sur la perte de poids peut souvent être très faible.
Mais et si on te disait ça vous perdez peut-être moins de temps au gymnase en perdant plus de masse grasse? Cela peut vous sembler absurde, mais il existe en fait une méthode d'entraînement basée sur la science qui peut augmenter votre dépense énergétique et calorique bien au-delà de votre temps passé au gymnase.
C'est ce qu'on appelle l'entraînement par intervalles à haute intensité, communément appelé par son acronyme anglais HIIT.
Qu'est-ce que l'entraînement fractionné à haute intensité ?
Le HIIT est une méthode d'entraînement qui se concentre sur l'intensité plutôt que sur la durée, contrairement aux entraînements cardio conventionnels. Dans ce type d'entraînement, alternez des périodes de faible intensité avec des périodes d'intensité modérée ou élevée.
Cela signifie que, Au lieu de courir sur le tapis roulant à vitesse constante pendant 20 minutes, vous alternerez des moments d'activité modérée (ex : 50 secondes de course à vitesse constante) aux pics d'activité intenses (ex : 10 secondes de course rapide).
La meilleure partie est que Le HIIT prend moins de temps que le cardio traditionnel. Comme le montrent les recherches, le HIIT peut améliorer les systèmes aérobie et anaérobie et brûler les graisses plus rapidement en moins de temps.
Pourquoi le HIIT brûle-t-il plus de graisse ?
C'est un fait scientifique que notre métabolisme reste à des niveaux élevés pendant de nombreuses heures même après avoir terminé l'entraînement au gymnase. Même lorsque vous êtes de retour à la maison, vous continuez à brûler des calories à un rythme plus élevé que la normale.
Ce phénomène est appelé EPOC (Excès de consommation d'oxygène post-exercice, littéralement « consommation d'oxygène post-entraînement »). Tant que le corps est dans une phase de récupération d'entraînement, le métabolisme restera toujours dans une phase accélérée. Par conséquent, plus l'effet de la fonte musculaire induite par l'exercice est important, plus la graisse et les calories continueront à brûler longtemps.
Le HIIT est le meilleur moyen d'endommager les fibres musculaires, accélérant ainsi votre métabolisme (1).
Le meilleur programme de combustion des graisses
Il existe d'autres moyens par lesquels le HIIT contribue à la perte de poids et à l'augmentation du métabolisme. Des études scientifiques ont également démontré le rôle du HIIT dans l'augmentation de la concentration d'enzymes musculaires responsables de l'utilisation des graisses pour alimenter le métabolisme (2) et la quantité de protéines qui transportent les graisses vers la mitochondrie, où elles sont métabolisées en énergie (3).
conclusions
En conclusion, L'entraînement par intervalles à haute intensité est un moyen vraiment efficace d'être plus en ligne et de perdre du poids rapidement sans avoir à passer des heures interminables au gymnase. La prochaine fois que vous irez au gymnase, essayez d'intégrer des exercices intenses à votre routine, comme réduire les temps de repos ou faire un entraînement en circuit.
