Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en physiothérapie.
Comment devenir plus grand ?
Affecter votre stature c'est pratiquement impossible en réalisant certains exercices. Il n'y a aucun mouvement ni aucune technique, du moins connue jusqu'à présent, qui vous permette d'augmenter votre stature.
La taille est déterminée génétiquement.
C'est le résultat de beaucoup d'informations contenues dans plusieurs de nos gènes. Pourrait être affecté par une bonne nutrition.
Un apport insuffisant de nutriments peut entraver ce processus, voire l'arrêter. Un cas extrême sont les troubles de l'alimentation tels que l'anorexie où le sujet atteint un seuil d'insuffisance pondérale sévère et en réponse le corps n'effectue plus certains processus métaboliques afin de préserver l'énergie.
Au contraire une alimentation équilibrée, riche en macro et micro nutriments essentiels, il permet un excellent développement.
Le processus de croissance est quelque chose de très compliqué, utilise des quantités importantes de substrat énergétique et est influencé par de nombreuses hormones et autres substances. En général, un développement correct de la structure d'un corps peut être favorisé par un entraînement équilibré qui conduit à un bon développement musculaire et prévient le surpoids.
En effet, le surpoids peut affecter négativement le développement conduisant à la construction d'une structure osseuse non normale qui à l'avenir entraînera des problèmes de toutes sortes.
De ce qui a été dit il est important de s'entraîner correctement pendant la période de développement parce que le corps est encore capable de grandir et de changer. Le corps s'adapte au stimulus auquel il est soumis et donc, en plus des muscles, les os, les tendons, les articulations, etc. sont également renforcés.
Fondamentalement, c'est comme s'il s'agissait d'une plante en croissance. S'il est correctement fertilisé, avec les bonnes quantités d'eau et exposé à la lumière de manière optimale, il sera alors mieux à même d'exprimer tout son potentiel de croissance.
Au contraire, s'il n'est pas traité, il manque des nutriments nécessaires et l'exposition au soleil est insuffisante, il souffre et se développe mal.
Allongement de la colonne vertébrale
Il y a un élément de ce qui vient d'être dit qui est très important : le corps s'adapte aux stimuli auxquels il est soumis.
En augmentant progressivement et intelligemment la charge de travail, les os et le reste des structures du système musculo-squelettique sont également renforcés.
Il y a aussi un autre élément à considérer. Il y a des exercices qui compressent la colonne vertébrale tandis qu'il y en a d'autres qui permettent de l'étirer. Ces variations sont minimes mais peuvent toujours causer des problèmes à long terme.
Cela signifie que s'il n'y a pas d'équilibre certain entre les exercices de compression de la colonne vertébrale et les exercices qui lui permettent d'étirer cette structure corporelle en souffre. Par exemple, si vous vous entraînez uniquement avec des exercices tels que des squats, des soulevés de terre, une avance lente, un développé couché plat, etc. la colonne vertébrale continue d'être comprimée.
La colonne vertébrale est une structure très complexe du corps, ce qui simplifie cette il est composé de vertèbres entre ici sont placées des sortes de "paliers" qui sont capables de se déformer pour permettre un peu de mobilité. Les vertèbres étant nombreuses, ces petits mouvements additionnés se traduisent par une grande mobilité globale.
En faisant des exercices qui chargent axialement le corps, la colonne vertébrale est comprimée. En continuant à comprimer la colonne vertébrale, il développe une raideur et des compressions chroniques qui causent des problèmes et des douleurs de toutes sortes.
D'autres exercices, tout d'abord les tractions, permettent au contraire d'allonger la colonne vertébrale et de « desserrer » ces raideurs et compressions.
Cela ne veut pas dire que si vous faites beaucoup de tractions, votre colonne vertébrale s'allonge et vous grandissez ; cela signifie plutôt que un équilibre entre les forces de compression et d'allongement conduit à un plus grand bien-être du dos et en général de tout le corps.
exercices
Les exercices qui compriment la colonne vertébrale sont nombreux, les plus efficaces sont :
? Tractions
? Tirer vers le bas
? Sceaux au bar
? Mettre augmenter
? Joints de barre inversés
Les tractions et les tractions pourraient être insérées comme un super ensemble entre une série de squats lourds et la suivante. Il n'y a pas beaucoup de report entre les deux mouvements et vous pouvez donc profiter du reste pour décompresser le dos et un entraînement supplémentaire pour les muscles du dos.
Les sceaux sur la barre consistent à s'accrocher à la barre et à se laisser pendre en prenant de grandes et profondes respirations.
Le tenue à la barre inversée consiste à se suspendre avec les pieds sur la barre (peut-être en utilisant des bracelets de cheville spéciaux) et à toujours se détendre et prendre des respirations profondes et complètes. Ces deux éléments peuvent être saisis au début ou à la fin de votre séance d'entraînement. L'élévation des jambes est un excellent exercice pour les abdominaux et peut donc être facilement insérée comme vous le souhaitez dans votre routine d'entraînement.
