Hypertension - qu'est-ce que c'est ?
Remèdes naturels pour abaisser la tension artérielle
L'exercice est l'une des bonnes habitudes qui aident à réduire l'hypertension artérielle. UNE formation régulière aide à rendre le cœur plus fort et plus efficace pour pomper le sang, ce qui abaisse la pression dans les artères. Il est montré comment 150 minutes d'exercice modéré, comme une promenade, ou 75 minutes d'exercice intense, comme la course, le spinning, les activités aérobiques par semaine peuvent aider à abaisser la tension artérielle et à améliorer la santé cardiaque. En résumé, marcher aussi peu que 30 minutes par jour peut aider à abaisser la tension artérielle.
Réduire le sodium
La consommation de sel est souvent trop élevée. Cela est largement dû aux aliments transformés et préparés qui composent le régime alimentaire occidental. De nombreuses études ont établi un lien entre une consommation élevée de sel et l'hypertension et événements cardiaques, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Si vous souffrez d'hypertension artérielle constante, il vaut la peine de réduire votre consommation de sodium pour voir si cela fait une différence. Remplacez les aliments transformés par des aliments frais et assaisonnez avec herbes et épices plutôt qu'avec du sel.
Réduisez votre consommation d'alcool, de caféine et évitez de fumer
- AlcolLa consommation d'alcool peut augmenter la tension artérielle. En fait, l'alcool est lié à 16% des cas d'hypertension dans le monde. Alors que certaines recherches ont suggéré que des quantités faibles à modérées d'alcool (comme le verre de vin rouge classique avec les repas) peuvent protéger le cœur, ces avantages peuvent être compensés par effets indésirables, tels que l'augmentation de la pression artérielle.
- Fumer. Le tabagisme constitue un facteur de risque important pour l'apparition de maladie cardiaque. Chaque bouffée de fumée de cigarette provoque une légère augmentation temporaire de la pression artérielle. Les produits chimiques dans le tabac ils sont également connus pour endommager les vaisseaux sanguins.
- Caféine. Une tasse de café peut provoquer un augmentation instantanée des niveaux de pression. La caféine, si elle est prise à des doses excessives, provoque une augmentation soudaine de la pression artérielle.
Mangez des aliments riches en potassium, calcium et magnésium
ll potassium c'est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Aider le corps à se débarrasser du sodium et réduit la pression sur les vaisseaux sanguins. Aller mieux équilibre entre le potassium et le sodium dans votre alimentation, la consommation d'aliments frais et entiers, non raffinés ou transformés est recommandée
Les aliments particulièrement riches en potassium comprennent :
- légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes, les tomates, les pommes de terre et les patates douces
- fruits, y compris melons, bananes, avocats, oranges et abricots
- produits laitiers, tels que le lait et le yogourt
- thon et saumon
- noix et graines
- haricots
Les personnes ayant une faible consommation de football ils ont souvent une pression artérielle élevée. Bien qu'il n'ait pas été démontré de manière concluante que les suppléments de calcium abaissent la tension artérielle, les régimes riches en calcium semblent fournir des résultats satisfaisants sur les niveaux de tension artérielle. Pour la plupart des adultes, la recommandation de calcium est de 1.000 50 milligrammes (mg) par jour. Pour les femmes de plus de 70 ans et les hommes de plus de 1.200 ans, elle est de XNUMX XNUMX mg par jour.
Les aliments particulièrement riches en calcium comprennent :
- produit laitier,
- choux
- légumes à feuilles vertes,
- des haricots,
- sardines
- Tofu.
Il magnésium est un minéral important qui m'aide vaisseaux sanguins se relaxer. Bien que la carence en magnésium soit assez rare, certaines études ont suggéré qu'un apport insuffisant en magnésium est lié à l'hypertension.
Les aliments particulièrement riches en magnésium comprennent :
- légumes tels que blettes, artichauts et épinards,
- les noix telles que les noix, les amandes, les noix de cajou, les arachides, les pistaches et les noisettes
- produit laitier,
- légumineuses,
- poulet,
- Grains entiers.
Mangez du chocolat noir
De petites quantités de chocolat noir pourraient aider à la santé cardiaque et à abaisser la tension artérielle. En effet, le chocolat noir et la poudre de cacao sont riches en flavonoïdes, composés végétaux qui provoquent la dilatation de vaisseaux sanguins. Pour des effets plus forts, utilisez de la poudre de cacao non alcalinisé, particulièrement riche en flavonoïdes et sans sucres ajoutés.
Limitez les sucres raffinés et les glucides
Non seulement le sucre, mais tous les glucides raffinés, tels que ceux que l'on trouve dans la farine blanche, se transforment rapidement en sucre dans le sang et peuvent provoquer des maladies. Les régimes faibles en glucides ils peuvent également aider à abaisser la tension artérielle. Une étude sur des personnes suivant une thérapie avec statines ont constaté que ceux qui ont suivi un régime pauvre en glucides pendant 6 semaines ont constaté une plus grande amélioration de tension artérielle, la sensibilité à l'insulineEt la fonction microvasculaire, par rapport aux personnes qui n'ont pas limité i hydrates de carbone. Faites attention aux calories des aliments et des boissons mises en évidence sur l'étiquette.
Baies anti-hypertensives
Les baies sont riches en polyphénols, composés végétaux naturels bons pour le cœur. Les polyphénols peuvent réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de diabète, ainsi que l'amélioration de la pression artérielle, la résistance à l'insuline etinflammation systémique.
Apprendre à gérer le stress contre l'hypertension
Le stress est un facteur clé de l'hypertension. Lorsque l'état de stress est constant et chronique, le corps est en mode combat ou fuite. Sur le plan physique, cela se traduit par un rythme cardiaque augmenté e vaisseaux sanguins rétrécis. Le stress conduit également souvent à des comportements ayant des effets négatifs sur la santé psychophysique, comme boire de l'alcool ou manger des aliments malsains qui peuvent affecter négativement la tension artérielle.
Méditation et respiration
Bien que ces deux comportements puissent également relever des « techniques de réduction du stress », la méditation et la respiration profonde méritent une mention particulière. La méditation et la respiration profonde peuvent activer la système nerveux parasitaire. Ce système est activé lorsque le corps se détend, ralentissant le rythme cardiaque et abaissant la pression artérielle. Les techniques de respiration profonde peuvent aussi être efficaces : six respirations profondes en 30 secondes, en position détendue et assise, aide à abaisser la tension artérielle
