Faire face au rejet n'est pas facile. Personne ne nous a appris ça. Malgré cela, nous vivons tous le rejet tout au long de la vie. Se sentir rejeté n'est pas agréable, mais ce n'est pas non plus inhabituel. En effet, si le rejet amoureux est l'un des plus douloureux, on peut aussi être rejeté professionnellement voire être marginalisé par la famille, un groupe d'amis ou notre culture d'origine.
Pourquoi le rejet est-il si grave?
Le rejet fait littéralement mal. Une étude menée à l'Université du Michigan a révélé que le rejet et le mépris partagent les mêmes circuits neuronaux que la douleur physique. Par conséquent, lorsque nous sommes méprisés et rejetés, la douleur que nous ressentons n'est pas seulement émotionnelle, mais aussi physique.
Ces refus non seulement blessent, mais restent profondément gravés. Généralement, avec le temps, nous avons du mal à nous souvenir exactement de l'intensité d'une blessure physique, mais nous sommes capables de nous souvenir avec une vivacité particulière de la douleur que nous avons ressentie lorsque nous avons été rejetés. Nous pouvons nous souvenir de chaque détail et revivre la situation avec une intensité émotionnelle assez similaire. En d'autres termes, alors que le souvenir de la douleur physique s'estompe lentement, le souvenir du rejet reste clairement gravé dans notre mémoire.
Une réaction aussi intense au rejet peut être enracinée dans notre passé le plus lointain. Quand nous vivions dans des grottes, être laissé seul équivalait à une condamnation à mort parce que nous ne pouvions pas survivre dans des conditions aussi défavorables, c'est pourquoi notre cerveau a développé une sorte de système d'alarme pour nous avertir du risque d'ostracisme. De cette façon, nous pouvons corriger notre attitude le plus tôt possible afin de ne pas perdre le soutien et la protection du groupe.
Mais le fait que notre cerveau active l'alarme ne signifie pas que nous devons subir passivement les conséquences du rejet. Nous avons besoin de liens sociaux, mais nous n'avons pas à nous accrocher aux gens qui nous font souffrir.
Comment gérer le rejet?
Pour gérer le rejet, nous devons nous assurer de ne pas devenir nos pires ennemis car ces situations déclenchent un mécanisme d'auto-accusation dans lequel nous nous plaignons constamment. Par conséquent, la douleur émotionnelle du rejet est aggravée par des idées négatives qui n'arrêtent pas de tourner dans nos esprits. Comment sortir du cercle vicieux ?
1. Bonté de soi vs. jugement de soi
Lorsque nous remarquons que notre critique intérieur s'active et commence à déformer notre perspective, nous devons doucement rediriger le discours interne dans des directions plus positives et objectives. Fondamentalement, nous devons nous rappeler qu'à l'intérieur de nous se trouve un petit enfant qui a été blessé, de sorte qu'au lieu de le réprimander et de le blâmer, nous devons le traiter avec compassion et empathie afin qu'il puisse traverser le moment. Il ne s'agit pas de nous apitoyer sur notre sort ou de nier nos erreurs ou nos responsabilités, mais de ne pas nous juger trop durement ou d'éviter de devenir cruels envers nous-mêmes.
2. Déni vs. acceptation radicale
Parfois, lorsque le rejet est extrêmement douloureux, nous avons tendance à nous protéger en niant la réalité. En fait, il est probable que nous chercherons refuge dans le passé en nous remémorant des moments heureux ou que nous nous retrancherons dans un futur imaginaire où tout est parfait. Ces attitudes ne nous permettent cependant pas de tourner la page.
Au lieu de cela, nous devons pratiquer l'acceptation radicale. Cela ne signifie pas être satisfait de ce qui s'est passé ou l'approuver, mais simplement reconnaître le fait. Comme l'a dit William James, "Accepter ce qui s'est passé est la première étape pour surmonter les conséquences de tout malheur". Avec une acceptation radicale, la douleur ne disparaît pas complètement, mais la souffrance se dissipe. Et quand vous arrêterez de souffrir, la douleur sera plus supportable. Nous pourrons alors réagir pour arrêter de poursuivre quelque chose d'inatteignable et nous fixer de nouveaux objectifs qui nous rendent heureux et qui sont à notre portée.
3. Humanité commune vs. isolation
Quand ils nous rejettent, nous pouvons sentir que le monde vient sur nous et que nous sommes seuls, mais en réalité nous ne sommes pas les seuls à avoir vécu quelque chose comme ça. Nous avons tous souffert du rejet et nous nous sommes rétablis. De nombreuses personnes célèbres ont également été rejetées. Se souvenir de cette connexion peut nous aider à éviter de sentir que le monde conspire contre nous ou que nous sommes isolés.
Cela vaut également la peine de rechercher le soutien de personnes proches. Souvent, nous ne racontons pas l'expérience du rejet de peur que les autres pensent que nous avons échoué, mais en réalité, la plupart des gens sont plus empathiques que nous ne le supposons et nous contacteront lorsque nous nous sentirons mal. Avoir une épaule amicale sur laquelle pleurer peut être ce dont nous avons besoin pour surmonter le rejet.
4. Pleine conscience vs. identification excessive
La pleine conscience est une pratique qui consiste à focaliser notre conscience sur le moment présent pour faire face à une pensée ou à une expérience sans la juger. La pleine conscience nous aide à éviter de nous identifier à l'excès avec les pensées et les sentiments douloureux qui accompagnent le rejet.
Nous pouvons ressentir ces émotions et ces pensées négatives, mais sans leur permettre de prendre le dessus et de nous étouffer. Cette pratique empêchera notre critique intérieur de déformer la réalité et de générer des scénarios catastrophiques qui nous feront toucher le fond. Au lieu de cela, cela laissera un sentiment de sérénité et de contrôle qui nous permettra de faire face au rejet d'une manière plus sensible.
5. Tragédie vs. occasion
Pour surmonter le rejet, nous devons arrêter de nous concentrer sur ce que nous avons perdu pour nous concentrer sur ce que nous pouvons gagner. C'est difficile au début parce que les émotions et les pensées négatives obscurcissent notre vision, mais nous devons nous rappeler que ce n'est probablement pas la première fois que nous sommes rejetés.
Un refus peut devenir une opportunité de faire quelque chose de nouveau et d'oser prendre un chemin différent. Le fait qu'une porte se ferme ne signifie pas que nous ne pouvons pas être heureux ou atteindre nos objectifs, mais simplement que ce n'était pas ainsi. Parfois, un rejet peut devenir la poussée dont nous avions besoin pour sortir de notre zone de confort et faire des choses merveilleuses ou rencontrer des gens formidables.
