J'ose dire qu'il n'y a personne qui ne s'y soit rencontré frustration. Il est difficile de ne pas être frustré lorsque les choses ne se passent pas comme prévu ou lorsque beaucoup d'efforts ne paient pas. Dans certains cas, la frustration devient un compagnon de voyage indésirable qui nous laisse des émotions à la surface et enlève notre désir.
Lorsque nous avons le sentiment de nous heurter à plusieurs reprises à un mur, nous risquons de nous épuiser émotionnellement. En fait, la nourrir ou passer de frustration en frustration est comme une bombe à retardement émotionnelle qui peut exploser à tout moment. Une frustration prolongée génère des résidus émotionnels invisibles qui s'accumulent et nous remplissent d'énergie négative. C'est pourquoi apprendre à développer une bonne tolérance à la frustration est vital.
Qu'est-ce que la frustration ?
La frustration est vécue comme un état de mal-être, souvent accompagné d'un sentiment d'impuissance ou d'échec. Il apparaît lorsque nous ne parvenons pas à réaliser nos projets, rêves, objectifs, désirs... ou tout simplement lorsque nous ne parvenons pas à terminer une activité.
En effet, la frustration est une réaction courante chez les enfants car, en raison d'un faible développement de leurs compétences, ils rencontrent souvent des obstacles qui les empêchent de mener à bien la tâche qui les attend. Quand ils ne peuvent pas faire quelque chose et réalisent la limitation, la frustration s'ensuit.
De ce point de vue, la frustration est un sentiment négatif causé par le désir de faire ou d'accomplir quelque chose et l'incapacité de l'accomplir. C'est donc une réaction naturelle, bien que cela ne signifie pas qu'elle est bénéfique ou saine.
Les types de frustration et nos réactions
Il existe deux types de frustrations :
- Frustration interne, qui découle des défis que nous nous fixons, de l'incapacité d'atteindre nos objectifs, des rêves ratés et des besoins non satisfaits.
- Frustration externe, qui découle de circonstances indépendantes de notre volonté et qui nous empêchent d'atteindre nos objectifs ou de répondre à nos besoins. Ce sont généralement des obstacles environnementaux difficiles à surmonter.
La frustration peut déclencher différentes réponses, qui varient en fonction de l'importance des attentes frustrées, de nos ressources psychologiques pour faire face à la situation et du niveau de dissonance cognitive que nous vivons. Les réactions les plus courantes sont :
- Isolez-vous. Beaucoup de gens, lorsqu'ils se sentent frustrés, préfèrent s'isoler de la situation ou des personnes qui les déçoivent, en élevant un mur. C'est une réaction évasive, pour éviter les sentiments négatifs. Il est également courant que l'apathie et le désintérêt apparaissent.
- Obsédé. La frustration peut également générer la réaction inverse ; c'est-à-dire que la personne peut devenir obsédée par ce qui s'est passé, essayer de trouver des boucs émissaires ou des coupables, ne pas pouvoir avancer, être piégée dans le cercle vicieux.
- Agression. La frustration s'exprime souvent par des comportements agressifs ou menaçants, qui sont une manifestation du sentiment d'impuissance.
- Régression. Elle consiste à se comporter de manière immature et enfantine car on n'a pas les bons outils pour gérer les déceptions. Souvent, cette réaction de frustration conduit à nier ce qui s'est passé.
Les conséquences de la frustration
Il est parfaitement compréhensible que nous soyons frustrés si après avoir passé une année complète à étudier, nous n'avons pas pu passer l'examen. Il est également compréhensible que nous nous sentions frustrés si nous avons perdu quelque chose de très précieux. Mais plus vite nous pourrons résoudre ce décalage entre la réalité et les attentes, mieux ce sera, car sombrer dans la frustration est très dommageable.
En réalité, le problème n'est pas l'émotion, mais ce que nous en faisons. Si nous n'apprenons pas à vivre avec la frustration, cela prendra le dessus sur notre vie et la transformera en un véritable enfer de désespoir, d'amertume, de ressentiment et de ressentiment.
La frustration ne nous déstabilise pas seulement émotionnellement, mais génère également beaucoup de doutes. Nous commencerons d'abord par nous demander : « Est-ce que j'y arriverai la prochaine fois ? », Puis nous passerons à une déclaration douteuse : « peut-être que j'échouerai à nouveau » pour terminer par une déclaration sensationnelle qui tue nos rêves et nous plonge dans le calme total : "Je n'y arriverai pas, je suis un raté".
En fait, c'est précisément le plus gros problème avec la frustration : elle provoque une perte de motivation et favorise une image de soi négative et de faible valeur, se transformant en une prophétie auto-réalisatrice. C'est-à-dire que si nous pensons à l'avance que nous allons échouer dans un projet, nous aurons plus de chance d'échouer car nous adopterons une attitude défaitiste.
Tolérance à la frustration
La frustration est une réponse primaire ou instinctive, une réaction naturelle lorsqu'un obstacle survient ou que nous ne parvenons pas à atteindre l'objectif que nous nous sommes fixé. Nous sommes tous frustrés de temps en temps, mais c'est un état réversible.
Cependant, il y a des gens qui ont une faible tolérance à la frustration, ce qui signifie qu'ils se découragent au moindre échec et sont incapables de restructurer leurs schémas de pensée et de comportement pour changer leurs objectifs ou les moyens de les atteindre. Ces personnes ont une pensée rigide et ont souvent des attentes irréalistes, c'est pourquoi elles se sentent souvent frustrées.
Les personnes ayant une faible tolérance à la frustration :
- Ils ont du mal à gérer leurs émotions, alors ils prennent le contrôle
- Ils sont impatients, impulsifs et tellement exigeants qu'ils développent une attitude égocentrique
- Ils veulent que leurs besoins soient satisfaits immédiatement, alors ils réagissent mal lorsqu'ils doivent attendre, se mettant généralement en colère
- Ils ont une pensée rigide et dichotomique, ils pensent généralement que les choses sont noires ou blanches
- Ils laissent peu de place au changement car ils veulent que le monde s'adapte à leurs besoins et attentes
- Ils se démotivent facilement devant le premier obstacle
- Ils sont plus susceptibles de développer des troubles émotionnels tels que l'anxiété et la dépression
Comment surmonter la frustration ?
La réponse est dans l'acceptation radicale. Fondamentalement, une personne frustrée est quelqu'un qui a beaucoup de choses inachevées avec son passé et peu de connaissance de lui-même, ou qui se connaît mais ne s'accepte pas.
L'acceptation qui permet de se débarrasser de la frustration est un processus qui se déroule à un niveau profond, ce n'est pas une acceptation à un niveau logique et rationnel, mais à un niveau émotionnel. Par exemple, vous savez probablement ce qui se passera si vous ne réalisez pas ce que vous proposez, vous connaissez les possibilités, mais vous ne les acceptez pas. Car c'est une chose à savoir et une autre, très différente, à accepter sur le plan émotionnel.
Alors, au lieu de vous demander : que se passera-t-il si je n'y arrive pas ? Y a-t-il d'autres façons de le faire? Et comment cela ne m'affecte-t-il pas émotionnellement ? Ce n'est qu'alors que vous commencerez à accepter l'apparente défaite en la transformant en victoire.
L'acceptation radicale commence par la compréhension d'un vieux proverbe chinois qui dit : "un flocon de neige ne tombe jamais au mauvais endroit". Cela signifie qu'il ne sert à rien de lutter contre ce qui s'est déjà produit et souvent il ne sert à rien d'essayer de trouver un sens à cela. Certaines choses arrivent, nous devons apprendre à les accepter et à passer à autre chose, en essayant de minimiser leur impact autant que possible.
D'autre part, il est également essentiel d'apprendre à accepter nos limites. Il ne fait aucun doute qu'il est important d'essayer d'atteindre un objectif, mais il arrive aussi un moment où il faut abandonner ou repenser les objectifs en adoptant une perspective plus réaliste.
On peut reprendre cette phrase du célèbre psychologue qui a consacré la majeure partie de sa vie à l'étude des émotions humaines, William James, en la transformant en notre mantra : "accepter ce qui s'est passé est le premier pas pour surmonter les conséquences de tout malheur".
Et il ne faut pas oublier de créer des espaces positifs de reconstruction qui nous permettent de nous remplir d'énergie dynamique et motivante. Il est vrai que parfois les choses ne se passent pas comme prévu, mais il y a aussi beaucoup de petites et grandes choses pour lesquelles nous nous sentons reconnaissants et les prenons normalement pour acquis.
Apprendre à se concentrer sur ces choses, peut-être en tenant un journal de gratitude, nous aidera à compenser les expériences négatives et à recharger notre batterie émotionnelle avec une énergie plus positive qui agira comme un bouclier face aux moments frustrants.
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