Vous perdez souvent le contrôle de vos émotions ?Laissez l'anxiété, la peur et la colère prendre le dessus aux moments les plus inopportuns ?Il existe un moyen très simple et rapide de les prévenir
passions déclencher un enlèvement émotionnel à part entière. Nous pouvons anticiper les émotions et les empêcher de grandir au point de nous faire du mal. Pour ce faire, nous avons juste besoin d'apprendre à étiqueter les émotions. Quelles que soient vos émotions, vous vous sentez triste, en colère ou anxieux, nommez simplement cet état, transformez-le en un mot. Le processus d'étiquetage des émotions consiste à combiner un mot avec des sensations physiques, parfois un peu chaotiques. En fait, dans certains cas, il est difficile de déterminer exactement ce que nous ressentons, mais choisir un mot qui identifie notre état nous aide à mieux gérer les émotions. Mais il convient également de préciser que les émotions ne sont pas nos ennemies, bien au contraire. Les émotions ont une énorme valeur adaptative, car elles sont un signal de notre cerveau le plus primitif qui indique les risques ou les opportunités que nous avons devant nous. Les émotions sont une puissante incitation à agir, mais lorsque les émotions sont trop intenses, elles finissent par nous submerger et perdent leur pouvoir adaptatif car elles prennent le contrôle et anesthésient le cerveau rationnel, nous faisant ainsi prendre de mauvaises décisions. Pour éviter ce scénario, dans lequel on perd le contrôle, il suffit d'étiqueter les émotions.
Récemment, une étude menée par des psychologues de l'UCLA a révélé pourquoi l'utilisation d'un mot pour définir le chaos émotionnel que nous vivons est un outil puissant pour la maîtrise de soi. À travers un certain nombre d'études, ces chercheurs ont remarqué que les personnes qui nomment ce qu'elles ressentent lorsqu'elles les émotions vécues telles que la colère et la peur ont montré moins d'activation de l'amygdale, la partie du cerveau qui gère les émotions. Dans le même temps, une plus grande activité a été notée dans le cortex préfrontal ventrolatéral droit, la zone du cerveau qui est chargée de moduler les réactions excessives qui activent l'amygdale. En pratique, simplement étiqueter ce que l'on ressent nous ferait passer d'un " état émotionnel " à un " état rationnel ". De cette façon, nous pouvons empêcher non seulement les émotions négatives de croître de manière excessive, mais nous pouvons également contrôler l'impulsivité et réagir plus calmement, améliorant ainsi notre maîtrise de soi.Pourquoi?Il semble que le simple fait de devoir étiqueter ce que nous vivons nous oblige à utiliser la partie rationnelle de notre cerveau, cela nous incite à prendre du recul et à considérer la situation en perspective, comme si nous étions un observateur extérieur. Et cela suffit pour nous permettre de reprendre le contrôle de la situation.
Si vous n'avez jamais exploré vos émotions au début, il peut sembler difficile de trouver le mot juste pour exprimer ce que vous ressentez. Par conséquent, il est préférable pour vous de commencer par vous entraîner quelques minutes par jour jusqu'à ce que vous appreniez à identifier rapidement vos émotions.À ce stade, lorsque vous êtes agressé par une émotion forte, vous devez vous arrêter un instant pour bien réfléchir à la façon dont vous ressentent à ce moment précis. Mais pas seulement pour étiqueter l'émotion. Une fois que vous avez trouvé le mot juste, faites une pause. Concentrez-vous sur cette émotion et la réaction qu'elle a suscitée en vous. Mais ne jugez pas, n'utilisez pas de mots comme « positif » ou « négatif », « bon » ou « mauvais », répétez simplement : réponse dans cette situation. « Identifier ce que vous ressentez et, surtout, accepter ces émotions réduira non seulement votre stress, mais vous aidera également à mieux le tolérer lorsque vous devrez faire face à des situations similaires à l'avenir. À ce stade, il n'y a rien d'autre à faire que de s'asseoir et de se détendre, en réfléchissant soigneusement à la prochaine étape. Par exemple, vous pourriez vous dire : « Je me sens irritable. Je n'arrive pas à prendre une bonne décision en ce moment, je ferais mieux de sortir me promener pour me calmer. » Le marquage émotionnel est une technique particulièrement utile lorsque vous devez faire un discours en public et que vous êtes nerveux, lorsque vous commencez à avoir en colère lors d'une dispute pour éviter de perdre le contrôle, ou lorsque vous vous énervez parce que quelque chose ne va pas dans votre routine quotidienne.
