Conseils pour les maux de dos 🆙

Gym

L'objectif principal de tout programme d'exercices visant à prévenir et à traiter les maux de dos est de rendre les muscles abdominaux, rachidiens, lombaires et ischio-jambiers plus toniques et élastiques. Tout cela doit être intégré dans un programme régulier d'activité aérobie capable de favoriser l'atteinte du poids corporel idéal.

L'importance du sport

Une force musculaire et une élasticité améliorées aident à maintenir une bonne posture tout au long de la journée et protègent la colonne vertébrale des contraintes excessives. La correction de tout déséquilibre musculaire améliore la répartition des charges sur les disques intervertébraux, protégeant ces structures importantes des traumatismes externes.

L'activité physique, grâce à la libération d'endorphines, soulage la douleur et accélère la vitesse de récupération en améliorant la vascularisation et l'oxygénation des tissus. Les mêmes substances contribuent également à améliorer l'humeur et à soulager le stress et les tensions psychologiques excessives.

L'augmentation du métabolisme de base et de la consommation de calories contribue au maintien d'un poids normal, éliminant l'un des principaux contributeurs aux maux de dos.

Conseils pour démarrer

Il n'y a pas d'activité physique idéale pour prévenir les maux de dos. Tous les sports, s'ils sont pratiqués à bon escient, sont en effet capables d'améliorer la condition physique du sujet. Cependant, il existe quelques règles de prévention importantes à suivre pour éviter que l'activité physique ne se transforme en traumatisme supplémentaire pour votre dos.

Le principal conseil est de choisir un sport adapté à votre niveau de préparation physique. Il est inutile et même contre-productif de se laisser emporter par l'enthousiasme en s'engageant dans des efforts excessifs.

Un autre aspect très important concerne la cohérence avec laquelle la formation est suivie. L'activité physique doit donc faire partie des habitudes de vie du sujet, sans être abandonnée aux premiers signes d'amélioration.

Il est également important de choisir des vêtements adaptés qui ne gênent pas les mouvements et des chaussures capables de protéger les articulations et le dos des microtraumatismes répétés. Il est également conseillé de profiter des conseils de professionnels qualifiés capables de guider la personne dans le choix de l'activité physique la mieux adaptée à ses besoins.

Enfin, il ne faut pas oublier que lorsque vous commencez à faire de l'exercice après une longue période d'inactivité, il est tout à fait normal de ressentir une gêne dans le bas du dos. Cependant, c'est une condition qui régresse spontanément avec le temps au fur et à mesure que les muscles s'adaptent à l'effort.

Étant donné que l'une des caractéristiques les plus importantes de l'activité physique visant à prévenir et à traiter les maux de dos est la cohérence avec laquelle l'entraînement doit être abordé, il est bon de choisir un sport agréable et valorisant.

Conseils pour ceux qui ont peu de temps à consacrer à l'activité physique

L'une des principales excuses dans laquelle se réfugie le sédentaire est le manque de temps à consacrer à l'activité physique. Qu'il s'agisse d'une simple paresse ou d'un véritable empêchement avec un peu de bonne volonté, il est encore possible de se tailler des petits espaces à consacrer à la santé de son dos.

Quelques minutes suffisent souvent pour détendre les muscles et obtenir des bienfaits significatifs grâce à de simples exercices d'étirement. Les situations sont nombreuses pour les réaliser : au bureau pendant le démarrage de l'ordinateur, dans la voiture pendant que vous faites la queue aux feux tricolores, dans la salle de bain sous la douche ou au lit avant de dormir.

Il existe également de nombreuses autres circonstances qui peuvent devenir des opportunités utiles pour augmenter son niveau d'activité physique; monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou de garer la voiture plus loin, en plus de réduire le stress du stationnement chargé, permet, par exemple, de faire un petit supplément de vélo.