Contracture musculaire

Par l'écrivain Healthyiergang , spécialisé en Médecine et Chirurgie.

La contracture musculaire est une blessure à forte prévalence dans le monde des sportifs mais pas seulement ; on estime qu'environ 30 % de la population en a fait l'expérience au moins une fois.

Mais qu'est-ce que la contracture musculaire ?

Par contracture musculaire, on entend une blessure caractérisée par la contraction involontaire, persistante et douloureuse d'un ou plusieurs muscles squelettiques et dont la rigidité est facilement perceptible au toucher : cette contraction n'est rien de plus qu'un acte physiologique défensif qui se produit lorsque le muscle est sollicité. au-delà de sa limite normale d'endurance; elle peut affecter totalement ou partiellement le muscle et, dans certains cas, s'étendre également aux muscles voisins.

Tout d'abord il faut rappeler que tout traumatisme physique doit faire l'objet d'une évaluation médicale spécialisée, pour éviter une éventuelle aggravation et qu'une activité physique insuffisante peut représenter un obstacle au processus physiologique de guérison.

La contracture musculaire, cependant, est sans aucun doute la moins grave des blessures musculaires aiguës, car elle ne cause aucun dommage aux fibres musculaires, contrairement à l'étirement, la distraction, la déchirure ou la rupture des fibres musculaires; elle peut toucher n'importe qui, même si elle touche inévitablement principalement les sportifs engagés dans des disciplines qui demandent un effort explosif (musculation, football, course à pied…).

Muscles les plus touchés

Statistiquement, les muscles les plus touchés sont :

muscles jumeaux
soléaire
tendon
sartorio
adducteurs
trapèze
muscles du bas du dos, du dos et des épaules (ce qui peut également se produire lors d'activités quotidiennes, telles que tondre la pelouse ou pelleter la neige)
pieds, mains (crampe de l'écrivain), bras, visage
fesses (et dans ce cas, il peut être facilement confondu avec le syndrome du piriforme).

Les numéros de dossard, en revanche, sont très rarement concernés.

Causes

Il existe de nombreuses causes prédisposant à ce type de blessure et, bien qu'elles ne soient pas encore totalement comprises, on peut certainement les classer en causes « sportives » et non sportives. Parmi les premiers, un rôle primordial est joué par le manque d'échauffement général et spécifique, la faiblesse musculaire, le manque de coordination, une préparation physique inadéquate, des mouvements brusques, une tension émotionnelle excessive, qui provoque une activation exagérée, l'exécution de nouvelles activités pour le sujet. et les pathologies articulaires.

Les causes « non sportives » incluent la sédentarité, l'obésité, les déséquilibres posturaux, la grossesse. Même les muscles lisses peuvent être le siège de contracture, c'est ce qui se produit, par exemple, dans les coliques abdominales, dans lesquelles le muscle lisse intestinal est impliqué.

Symptômes et effets

Le symptôme principal est certainement une douleur, généralement modeste, qui n'interfère pas avec la poursuite de l'activité physique, suivie d'un manque d'élasticité du muscle affecté, d'une raideur (appelée hypertonie), d'un gonflement et d'une difficulté dans les mouvements. Les symptômes ont tendance à apparaître après 8 à 24 h et s'accompagnent d'un gonflement et d'une difficulté à se déplacer.

Selon le muscle affecté, il existe certains mouvements limités et d'autres mouvements libres, par exemple :

La contracture du trapèze (entre le dos et l'épaule) provoque des douleurs au cou et limite la rotation du cou du même côté et l'inclinaison latérale du côté opposé.
La contracture des ischio-jambiers donne des douleurs à la cuisse, réduit le mouvement vers l'avant du torse (comme lors de la mise des chaussettes sur les pieds).
La contracture du mollet limite le soulèvement des orteils (fait pour monter des escaliers).
La contracture du quadriceps limite la flexion du genou.

La symptomatologie est très similaire à celle de la crampe musculaire, dont on peut cependant la différencier puisque celle-ci est majoritairement liée à des causes énergétiques/métaboliques, elle présente une récupération plus rapide et une douleur beaucoup plus intense par rapport à la contracture qui oblige à l'interruption de l'activité physique .

Comment se comporter

Pour accélérer la récupération, qui survient généralement de manière spontanée, les étirements peuvent être utiles à combiner avec un massage décontractant, toujours opéré par des mains expertes, et l'application du kinésio-taping.

La suspension de l'entraînement pendant 3 à 7 jours est une option à envisager sérieusement, et l'utilisation de médicaments, comme les AINS et les relaxants musculaires, bien qu'utile, doit plutôt être réservée aux cas les plus graves et sous la surveillance du médecin. .

D'autres petites précautions incluent les compresses chaudes (seulement si la présence de lésions des fibres musculaires est exclue avec certitude, sinon risquer d'aggraver les symptômes....c'est pourquoi l'automédication est toujours déconseillée !), les boues et l'iontophorèse.

Sur le front des remèdes naturels, il faut citer l'utilisation du curcuma et du gingembre, anti-inflammatoires connus, des compresses d'arnica, de la griffe du diable et de l'aloès, ce dernier ayant un effet rafraîchissant.

Si la symptomatologie persiste plus de 10 jours, en observant le repos nécessaire, il est conseillé de se rendre chez le spécialiste qui s'assurera qu'aucun autre processus pathologique n'est en cours; ce conseil est également valable en cas de contractures fréquentes et répétées, nécessitant de s'assurer de la présence d'un éventuel syndrome myofascial.

Évidemment, le meilleur remède est toujours la prévention !

Il suffit donc de suivre des petites astuces telles que :

effectuer un échauffement adéquat
assurez-vous d'être en bonne condition physique avant de faire l'effort
couvrez-vous adéquatement pendant les mois d'hiver
permettez-vous la bonne récupération
corriger les déséquilibres posturaux et articulaires

Comme vu plus haut, les muscles les plus touchés sont ceux des membres inférieurs, il serait donc recommandé, à titre préventif, l'utilisation de chaussures adaptées à l'activité physique pratiquée, ainsi que l'utilisation de semelles anti-chocs, afin pour réduire le risque de contracture musculaire seulement, mais aussi de toute la série de troubles musculo-squelettiques dus à la surcharge.

Évidemment, tout cela ne vous garantit pas une immunité contre les blessures, mais vous permettra de profiter d'une activité physique légère, sûr d'avoir minimisé la possibilité que ces petits désagréments puissent vous frapper, vous obligeant à vous arrêter, ce que nous savons bien être un raison de déplaisir pour tous les petits et grands sportifs.