Devenir maître de nos émotions n'est pas toujours facile, mais nous pouvons nous aider de quelques techniques de contrôle.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Certaines techniques de contrôle des émotions peuvent changer notre vie. Apprendre à prendre de meilleures décisions, avoir de bonnes stratégies pour faire face aux problèmes du quotidien, améliorer les relations avec les autres, comprendre pourquoi nous ressentons certaines émotions. De nombreux domaines peuvent tirer parti de cette capacité importante mais négligée.
Comme l'a dit le psychologue Daniel Goleman, peu importe à quel point une personne peut être intelligente si elle n'est pas consciente de son univers émotionnel. Ceux qui ne peuvent pas contrôler leur colère, ceux qui manquent d'empathie ou ceux qui sont incapables de s'exprimer pleinement ou de s'affirmer n'iront pas très loin. Et il y a beaucoup de gens qui bougent avec cet écart, avec cette dimension non résolue.
Soyons clairs : c'est toujours le bon moment pour initier un changement dans cette direction. Chacun de nous a suffisamment de ressources, de potentiel et de compétences pour éveiller cette capacité. Être capitaine de nos émotions n'assurera pas le succès ou un bonheur parfait et durable. Il nous offrira cependant plus de maîtrise de soi et la capacité de mieux comprendre ceux qui nous entourent, en résumé une vie meilleure.
Techniques de contrôle des émotions : quelles sont les plus efficaces ?
Une erreur que nous commettons souvent dans le domaine émotionnel est la tendance à réprimer plutôt qu'à réglementer. Cela est essentiellement dû à notre mauvaise éducation émotionnelle. Dès le plus jeune âge, on entend les gens dire « ne pleure pas, ne te montre pas faible », « tu t'inquiètes pour de telles bêtises ? », « si tu es en colère, serre les dents ».
Presque sans s'en rendre compte, ils nous ont inculqué l'idée que les émotions "négatives" doivent être cachées aux autres. Tristesse, colère, déception, frustration, tout est englouti dans le puits intérieur des émotions cachées. Et ce qui se cache et se laisse stagner finit par devenir toxique. D'où l'anxiété, la dépression et la souffrance trop longtemps ignorées qui définissent la plupart d'entre nous.
Comprendre, maîtriser et appliquer une technique efficace de contrôle des émotions sera d'une grande aide. Voyons les principales stratégies.
1. Technique d'arrêt de la pensée
La technique d'arrêt de la pensée vise à contrôler le cycle des pensées ruminantes et négatives. Il a été introduit par le psychiatre Joseph Wolpe dans les années 50 dans le but d'offrir aux patients une stratégie de traitement des pensées obsessionnelles et phobiques.
C'est une ressource cognitive très simple ; il vous permet d'obtenir un contrôle adéquat sur le flux de ces idées épuisantes qui augmentent le malaise, le stress et l'anxiété.
Comment cette technique est-elle appliquée ?
- Lorsque vous constatez que l'esprit est "agressé" par des pensées négatives et obsessionnelles, respirez profondément et détendez-vous. Visualisez-vous en train de faire un stop. Les pensées doivent être bloquées.
- Capturez les idées qui surgissent dans l'esprit sans les réprimer. Comprendre l'émotion qui accompagne la pensée et la laisser aller, comme une feuille emportée par le courant de la rivière.
- maintenant remplacer la pensée négative par une pensée positive, une phrase capable de réaffirmer votre estime de soi.
2. Technique de contrôle du volume émotionnel
Pensez à la dernière fois que vous vous êtes mis en colère ou que vous vous êtes senti mal. Lorsque nous vivons ces expériences, différentes sensations s'additionnent dans l'esprit qui nous rendent nerveux, des pensées qui hurlent dans nos têtes, des émotions qui s'accumulent.
Dans ces cas, notre moi intérieur a un volume émotionnel très élevé : ces décibels nous empêchent d'écouter nos vrais besoins !
Comment cette technique est-elle appliquée ?
Quand tu sens que les émotions te retiennent captif et que tu es sur le fil du rasoir, il faut arrêter. Prenez une heure de repos et de connexion avec vous-même, en toute sérénité.
- Imaginez votre esprit comme une radio mal réglée dans lequel vous entendez deux radiodiffuseurs ensemble et vous ne pouvez pas comprendre ce qu'ils disent.
- Le volume est trop fort, la tristesse hurle et se superpose à la colère... Il faut baisser un peu l'intensité mais - attention - il ne s'agit pas d'éteindre ces voix. Ce qu'ils veulent dire doit être entendu plus clairement.
- Maintenant que vous avez baissé le volume, il est temps de distinguer chaque voix (ou émotion) et de comprendre ce qu'elle vous dit. "Je suis triste parce que..." "Je suis en colère parce que..."
3. Raisonnement logique émotionnel
Comme on dit parfois, il y a beaucoup de logique dans les émotions et beaucoup d'émotion dans la logique. Nous nous laissons souvent kidnapper par notre univers émotionnel et arrêtons d'agir, de penser et de décider rationnellement.
Cela nous amène à prendre de mauvaises décisions, à discuter de tout et de rien, à regretter la plupart de nos actes.
Comment cette technique est-elle appliquée ?
- Analysez les pensées qui vous viennent à l'esprit -> mieux vaut ne même pas démarrer ce projet car il est voué à l'échec. Je ne suis pas doué pour ces choses.
- Identifier l'émotion derrière cette pensée -> peur, insécurité, frustration, angoisse.
- Rationaliser -> Qu'est-ce qui est vrai dans cette affirmation ? Pourquoi serais-je un échec, ai-je réussi dans le passé ? Ai-je besoin de me dire que je ne suis pas élevé pour quelque chose qui me donnerait plutôt de la joie à réaliser ? Si je n'essaie pas, je ne le saurai jamais.
4. Technique du miroir pour le contrôle des émotions
L'une des techniques les plus intéressantes pour contrôler les émotions est celle du miroir. C'est utile dans les moments où il semble que tout devient incontrôlable ou lorsque nous sentons que notre estime de soi a été blessée.
Cet exercice nous aide à recommencer, être conscient de nos émotions. Nous gagnerons en force dans le geste de nous regarder, de nous connecter à notre moi intérieur et extérieur.
Comment cette technique est-elle appliquée ?
Tout d'abord, accordez-vous une heure de repos et de solitude. Allez dans un endroit calme et intime, comme la chambre. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un miroir suffisamment grand pour vous voir pleinement reflété.
- Asseyez-vous devant le miroir et concentrez-vous sur vos yeux. Maintenant, demandez-vous mentalement "comment je me sens?".
- Il est normal que des émotions fassent surface face à une question de ce type. Si vous avez envie de pleurer, laissez-le se produire librement. Prends ton temps.
- Lorsque vous vous êtes déballé, regardez-vous à nouveau, mais avec affection. Entrez en contact avec vous-même, avec compassion, tendresse, approbation. Dis-toi que tout ira bien, qu'il faut prendre de nouvelles décisions, s'occuper de nouvelles perspectives de vie et faire les changements nécessaires pour se sentir mieux.
Il existe plusieurs techniques de contrôle émotionnel, nous vous conseillons de commencer par la plus simple. Ils sont une soupape de décharge et facile à réaliser. Appliquées avec engagement, elles peuvent offrir un profond bien-être.
