Lorsque vous ne travaillez pas sur des stratégies pour développer la tolérance à la frustration, vous pouvez tomber dans des situations dangereuses.
Dernière mise à jour: 16 septembre, 2021
La frustration est une émotion connue de tous. Bien que ce ne soit pas une sensation agréable, elle est inévitable et il est important d'apprendre à la gérer. Lorsque vous ne travaillez pas sur des stratégies pour développer la tolérance à la frustration, vous pouvez tomber dans des situations néfastes.
Par exemple, il y a ceux qui ont tendance à être tristes parce qu'ils ne savent pas comment gérer cette émotion. De même, d'autres trouvent un moyen de sortir de la colère, faisant des scènes qu'ils regrettent plus tard.
Cependant, développer une tolérance à la frustration est possible si c'est vraiment un objectif dans lequel nous sommes prêts à investir nos ressources. Il est possible d'adopter certaines stratégies dans la vie quotidienne pour s'améliorer à cet égard.
Définition de frustration
Le cerveau humain assimile les informations provenant du système nerveux selon différents schémas, cherchant à tout moment à s'adapter à l'environnement. La conséquence est ce processus que nous appelons l'apprentissage, qui permet le développement de comportements afin que l'individu s'adapte à l'environnement.
De cette façon, on peut dire que les attentes sont un pilier de notre fonctionnement mental. Les schémas auxquels le cerveau est habitué à travailler associent les attentes à des conséquences possibles - en règle générale, en les classant dans un espace multidimensionnel (désirabilité, probabilité, coût-bénéfice).
Pour illustrer cela, on peut utiliser l'image de l'enfant qui accepte de manger des légumes car alors un délicieux dessert l'attend.
Mais que se passe-t-il si le dessert ne lui est pas offert ? La frustration pointe le bout de son nez. Selon Ruett et Justel (2010), l'amygdale, le thalamus et le noyau pontin participent à cette émotion. C'est la réponse qui se produit avant la diminution ou l'élimination d'une récompense attendue.
Comment développer la tolérance à la frustration ?
Développer la tolérance à la frustration est possible pendant les expériences de l'enfance. En grandissant, l'enfant constate qu'il n'est pas toujours possible d'obtenir ce qu'il veut. Cependant, il peut y avoir plusieurs circonstances qui entravent cet apprentissage et créent des problèmes à l'âge adulte.
Une étude développée par l'American Psychological Association (APA) a évalué les conséquences d'une surprotection pour l'enfant. Les résultats ont montré que les enfants surprotégés bénéficiaient d'une gestion émotionnelle moindre et d'une faible tolérance à la frustration.
Peu importe ce qui cause l'incapacité à gérer ce sentiment, il est essentiel de travailler à la construction de ressources personnelles qui peuvent nous aider dans ce sens. Sinon, nous deviendrons des adultes soumis à notre propre frustration, emplis d'une tristesse qui nous éloigne des autres ou d'une colère qui fait mal.
Techniques pour développer la tolérance à la frustration
Afin de développer une tolérance à la frustration, la première chose à savoir est que ce n'est pas un travail facile. Les difficultés à réguler les émotions proviennent de schémas appris et renforcés au fil des ans. Par conséquent, il ne faut pas s'attendre à des résultats immédiats, mais avec de la persévérance et de l'engagement, il est possible de s'améliorer.
1. Apprenez à reconnaître la frustration
La première étape pour contrôler une réaction émotionnelle consiste à la reconnaître. Si je sais essayer d'ignorer ou de fuir la sensation, il ne sera pas possible de la traiter et cela affectera plus tard. Lorsque nous ressentons de la frustration, nous devons prendre un moment pour observer et comprendre ce que nous ressentons.
Ce n'est pas mal de se sentir frustré quand quelque chose ne se passe pas comme prévu. Le problème se pose lorsque le sentiment acquiert une intensité disproportionnée et oriente les actions des individus.
2. Exprimez vos émotions
La frustration s'accompagne souvent d'autres émotions comme la tristesse, la colère, la déception, la surprise, entre autres. Tous ces sentiments sont également valables, vous devez les accepter et créer un espace pour les exprimer de manière appropriée.
Dans son travail sur la thérapie centrée sur les émotions (TFE), Leslie Greenberg souligne qu'elle est essentielle au bien-être. Selon cet érudit, c'est la seule façon dont les émotions "négatives" sont traitées et cessent d'avoir un effet.
3. Acceptez la frustration comme faisant partie de la vie
La troisième étape dans le développement de la tolérance à la frustration est de l'accepter comme faisant partie de la vie. Il ne sera pas toujours possible d'atteindre les résultats escomptés et cela ne détermine pas la valeur personnelle.
Après tout, il n'y a aucun moyen d'atteindre un objectif, il s'agit plutôt de persévérance et de persévérance.
4. Créez un mantra positif ou une auto-verbalisation
Aussi simple que cela puisse paraître, l'utilisation d'une phrase telle qu'un «mantra» est utile pour réduire les pensées négatives. Sûr les mêmes lignes, essayez de trouver des phrases qui vous ont aidé dans des situations difficiles.
Une fois identifiés, notez-les sur une liste et répétez-les lorsque vous ressentez de la frustration. Cela facilitera grandement la gestion des effets négatifs de cette émotion.
5. Définissez vos limites pour développer une tolérance à la frustration
Nous avons tous des capacités et des limites. Connaître nos limites produit de meilleurs résultats. En même temps, cela nous éloigne de cette gestion émotionnelle de la frustration qui s'épuise toujours.
Cela ne veut pas dire que nous devrions nous contenter de l'option la moins ambitieuse. Nous devons simplement tenir compte de nos limites, de notre développement personnel et des possibles domaines d'expansion ou de croissance.
6. Commencer un processus de psychothérapie
Une partie de l'être humain consiste à accepter que personne n'est parfait et que tout le monde a des problèmes qui les affectent. Cela ne signifie pas qu'ils ont moins de valeur et il est toujours possible de trouver un moyen de travailler sur leurs conflits. Par conséquent, la la psychothérapie est une excellente alternative pour étudier ces difficultés et y remédier.
conclusions
N'oubliez pas que l'étape la plus importante du changement est d'accepter le problème. Une fois identifié, il devient plus facile de trouver un moyen de changer les circonstances.
Gardez cela à l'esprit lorsque planifier des stratégies pour développer la tolérance à la frustration dans la vie quotidienne.
