Qui nous a appris à gérer les émotions ? Quelqu'un a-t-il déjà passé un examen de résilience? Comment prendre des décisions dans les situations les plus difficiles ? Dans cet article, nous donnons les réponses à ces questions et à d'autres questions intéressantes.
Dernière mise à jour: 15 juin 2021
Vous aussi vous aurez vécu des émotions que vous ne saviez pas gérer, intenses et parfois douloureuses. Vous avez peut-être vécu des situations déconcertantes auxquelles vous ne vouliez qu'échapper. Dans ces moments, la seule façon reprendre le contrôle face aux tentations et aux pulsions, c'est une gestion intelligente des émotions.
La gestion émotionnelle est, très souvent, la clé du succès vers les triomphes, car elle nous aide à prendre les bonnes décisions. Prendre conscience de ses émotions et apprendre à les gérer est un énorme avantage adaptatif dans la société d'aujourd'hui.
"Nous vivons dans une société qui ne nous éduque pas à être des personnes émotionnellement intelligentes."
-Daniel Goleman-
Apprendre à vivre avec nos émotions
Comprendre l'univers émotionnel qui nous habite est un voyage sans fin. Dans la vie, nous sommes confrontés à une multitude d'expériences différentes auxquelles nous réagissons en conséquence. Apprendre à se connaître et savoir ce que nous ressentons à un moment donné peut nous aider à trouver la réponse la plus appropriée.
La gestion des états émotionnels négatifs n'est pas une tâche facile ; pour rendre la prise en charge plus difficile, des symptômes physiques tels que maux de tête, sueurs, coups de chaleur, douleurs gastro-intestinales peuvent également survenir. Dans ces circonstances, ressortent les pensées qui nous tourmentent, celles associées à des sentiments comme la culpabilité, la peur ou la frustration.
"En tant qu'êtres humains, nous voulons tous être heureux et à l'abri de tout malheur, nous avons appris que la clé du bonheur est la paix intérieure. Ceci est le plus entravé par des émotions perturbatrices telles que la haine, l'attachement, la peur et la méfiance. L'amour et la compassion, en revanche, sont source de paix et de bonheur ».
-Dalaï Lama-
Gérer ses émotions pour être résilient
La gestion de nos émotions est essentielle à notre développement et cela affecte directement notre estime de soi et la façon dont nous nous rapportons au monde et aux autres. Des programmes de gestion des émotions sont désormais mis en œuvre dans les centres éducatifs, avec l'intention d'enseigner dès le plus jeune âge à prendre conscience du monde intérieur de leurs émotions, afin d'acquérir des comportements et des modèles relationnels efficaces.
De plus en plus d'efforts sont consacrés à trouver les meilleures méthodes de gestion des émotions au quotidien. C'est le cas des programmes de formation visant à accroître la prise de conscience, la compréhension et l'identification de nos émotions de manière appropriée. Ce n'est qu'ainsi que nous pourrons les traiter de manière ciblée et non automatique.
Dans cette ligne se positionnent des programmes axés sur l'enseignement de la pleine conscience, tels que le MBSR (Mindfulness-based stress reduction) de Jon Kabat Zinn et le MBMB (Mindfulness-Based Mental Balance) de Santiago Segovia, conçus pour acquérir une pleine conscience et pouvoir à s'autogérer. Normalement, ils sont basés sur des stratégies d'augmentation des compétences de gestion des problèmes quotidiens, en accordant une attention particulière à la question de la résilience.
Habitudes pour renforcer la résilience
Voici quelques stratégies utiles dans la gestion des émotions :
- Prendre conscience de qui vous êtes, que voulez-vous, vers où vous vous dirigez. Cela vous aidera à connaître vos forces et vos faiblesses. Ne sous-estimez pas ces derniers, indispensables pour trouver votre équilibre.
- Apprendre des expériences. Chaque fois que vous trébuchez en cours de route, analysez la raison de l'échec.
- Consacrez-vous à ce qui vous passionne. Découvrez quel est votre objectif pour trouver l'énergie nécessaire pour y parvenir. Aller dans la direction de nos rêves nous aide à ne jamais nous arrêter.
- Travail sur la résilience. La résilience s'apprend en affrontant les différentes circonstances de la vie. Il consiste en une série de compétences qui peuvent être apprises et qui nous aideront à récupérer de plus en plus vite en cas de chute.
L'intelligence émotionnelle, le secret de la gestion des émotions
L'intelligence émotionnelle influence notre avenir personnel et nos succès, marquant des points d'ancrage aussi importants que les relations sociales. L'intelligence émotionnelle est une compétence des personnes qui ont une bonne autogestion.
Ceux qui se vantent d'une bonne intelligence émotionnelle sont capables de mieux s'adapter à l'écosystème dans lequel ils vivent, étant mieux préparés à faire face à des changements et des défis inattendus. Il s'agit d'acquérir une plus grande maîtrise de soi, mais aussi, par exemple, une meilleure gestion de la peur qui peut dériver de l'incertitude.
