La tristesse du matin peut être le résultat de mauvaises habitudes ou d'un repos insuffisant. Cependant, il peut aussi être la manifestation d'un trouble de l'humeur. Comment distinguer un cas d'un autre ?
Dernière mise à jour: 19 février 2022
Il y a beaucoup de gens qui prétendent se sentir tristes le matin, bien plus qu'à tout autre moment de la journée. Parfois, la sensation est très intense, voire similaire à un trouble dépressif majeur. Au fil des heures, cependant, il a tendance à s'estomper. La nuit, par exemple, il se peut qu'il ne reste plus cette émotion.
On l'appelle aussi « dépression matinale ». Bref, c'est une sensation spécifique et différente par rapport aux autres formes de dépression. La principale caractéristique est qu'il ne se produit que dans les premières heures de la journée.
Dans certains cas, la tristesse du matin n'est pas liée à la dépression, mais est la conséquence d'autres causes. Parfois, ce n'est même pas temporaire, mais cela fait partie d'un tableau plus complexe.
"Faites de votre chambre un sanctuaire et soyez en paix avec vous-même."
-Antonio Sanchez-
Qu'est-ce qui cause la tristesse le matin ?
D'après ce qui a été établi, la tristesse matinale est principalement due à trois facteurs: tableau dépressif, repos insuffisant et consommation de boissons alcoolisées.
On parle de tristesse le matin, ou de dépression matinale, lorsque les symptômes de la dépression sont aigus déjà en début de journée, immédiatement après le réveil. Il y a de l'apathie, de l'apathie et un sentiment de vide émotionnel qui ne disparaît pas. Au fil des heures, cependant, les symptômes s'atténuent, bien qu'ils ne disparaissent pas complètement.
Une autre raison pour laquelle vous pouvez ressentir de la tristesse est liée à une mauvaise nuit de sommeil. Nous avons dormi, mais pas un sommeil réparateur. Il est probable que les conditions environnementales ne soient pas les plus adaptées ou qu'il y ait un problème de santé qui vous empêche de bien dormir. Quoi qu'il en soit, la chose la plus probable est que vous vous sentiez mal le matin.
Enfin, ce sentiment de tristesse apparaît lorsque vous buvez de l'alcool avant de vous endormir. Bien que cette substance ait une action calmante, elle altère les cycles du sommeil en les interrompant pendant la nuit. D'autre part, l'alcool est un dépresseur du système nerveux et son effet peut être bien ressenti le lendemain matin.
Dépression matinale
De toutes les raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir triste le matin, la plus complexe est la dépression matinale. C'est une condition qui demande de l'attention, car elle peut être le signe ou le début d'un trouble. Ses principaux symptômes sont :
- Difficulté à se réveiller ou à sortir du lit. Sensation de paupières lourdes, le corps semblant incapable d'effectuer des mouvements.
- Difficulté à s'endormir ou réveils nocturnes constants. Cela peut être le symptôme d'une concentration plus élevée de cortisol le soir, c'est-à-dire plus d'anxiété nocturne et de difficultés à dormir.
- Hypersomnie. Certaines personnes ressentent le besoin de dormir plus que d'habitude sans raison apparente. Cela peut être un symptôme de dépression, mais pas toujours.
- Mauvais habitudes alimentaires. Manger trop ou trop peu, surtout le soir, peut être le signe d'un déséquilibre de l'humeur.
- Manque de concentration. Difficulté à se concentrer sur les activités quotidiennes, faire plusieurs choses en même temps ou difficulté à terminer ce que vous avez commencé, même si ce n'est pas très complexe.
- Irritabilité ou sentiment de frustration. Plus intenses le matin, mais elles persistent dans une moindre mesure tout au long de la journée.
- Perte d'intérêt et sensation de vide.
Tristesse du matin : que faire ?
Lorsque cette sensation est intense et fréquente, il est conseillé de consulter un médecin. Aussi, une personne sur cinq souffrant de dépression souffre également d'apnée du sommeil. En même temps, il peut y avoir un autre problème de santé qui affecte un bon repos.
Le travail de nuit, surtout s'il implique trop de stress, peut provoquer une dépression matinale. Dans ces situations, le corps et l'esprit se fatiguent excessivement, provoquant un déséquilibre qui peut se manifester par un sentiment de tristesse le matin.
Si quelque chose vous tracasse ou si vous ressentez un sentiment continu d'impuissance et de désespoir, vous pourriez avoir besoin d'un soutien psychologique. Plus vous le recherchez tôt, plus son efficacité est grande. Sinon, appliquez toutes les mesures d'une bonne hygiène de sommeil, afin de pouvoir vous reposer correctement.
